![这样伸懒腰健康又开心!缓解颈椎腰椎问题](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
什么时候你会伸懒腰?
这往往是很多人起床后第一件事
如果你不是这样
可以建议你试一试!
伏案久坐后,感觉全身僵紧
很多人的第一反应也是伸个懒腰
还有就是沮丧郁闷时,
你或许很想张开双臂,仰头“长啸”
想一想,很多人,
站在山顶时也会做这样的动作吧
不仅仅是因为这个动作
像要展翅飞翔的鸟儿
更是因为我们的身体很聪明
懂得自我调节
伸懒腰
其实是人体的一种自我保护方式
对于脑力劳动者尤其有效
这种本能的动作反应
或是在平衡你此刻的身心状态
或是在呼应你此刻的内在表达
起床第一件事伸懒腰能排出体内浊气,就好像你会起床后给卧室通风清洁一样,我们的身体经过一夜的新陈代谢,也需要这样。
伏案久了,压迫胸腔和腹内脏器,脊柱前弓,颈椎腰椎都会因为前倾造成压力,伸个懒腰,做个反向动作,舒展前侧,挤压后侧,会缓解颈椎腰椎的僵紧。
沮丧郁闷的时候,张开手臂上抬,打开腋窝,舒展心包经,直接快速调整心情。这都是在调整和平衡我们此刻的状态
而你登上山顶,会心胸开阔,似乎获得了更多自由,此时对应的就是人张开双臂的状态。
伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而,为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?
大家知道,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰,这可是给办公室白领一族的忠告,也是让你保持旺盛精力的“法宝”。
来总结一下伸懒腰的好处吧:
1、引起全身大部分肌肉较强的收缩,在持续短短的几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环;
2、它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;
3、增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢;
4、使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损;
5、及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。
你以为我要教你伸懒腰吗?
不仅仅是,
我是要给大家分享如何
科学的伸懒腰
之前伸懒腰是
无意识或是潜意识状态
而如果通过有意识的练习
加上调息闭气的配合
会事半功倍
瞬间发热
秒出汗
这就是道家传统八段锦的第一式:
双手托天理三焦
俗称“科学的伸懒腰”
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口令:
预备:两脚打开,与肩同宽、调整站姿
1、吸气,腹部鼓起,
2、闭气,手臂上抬到胸前,屈膝下蹲,翻转向上。
3、两脚蹬地,手臂上举,像向上托起重物,眼睛向上看
4、用口把气徐徐的呼出,同时手臂从身体两侧落下
听完小知识你会更加
充分理解这个动作
练习的时候更加细腻专注
效果也更好
小知识:
此式可吐故纳新,调理脏腑功能,滑利关节,尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群,三焦通行元气于全身,是人体之气升降出入的通道,也是气化的场所,因此三焦有主持诸气,总司全身气机和气化的功能,《难经》三十一难说:【三焦者,水谷之道路,气之所终始也,上焦者,在心下,下膈,在胃口上,主内而不出······中焦者,在胃中脘,不上不下,主腐熟水谷······下焦者,当膀胱上口,主分别清浊,主出而不内。】
两手托天理三焦。天,为最高者,托天者,就是尽量向上托的意思,这个完整动作是一个呼吸周期,但在托天一瞬间,应当是闭吸助力,从而使内劲贯通上中下三焦,全身各个关节几乎全部参与锻炼,两手托天时,配合腹式呼吸,会使胸腹部的内脏,得到间接的按摩,还会使十四经及其相关络脉,经筋,皮部也随着锻炼而调理,通过脊柱的对拉伸拔,刺激背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经,以此来调理五脏六腑,因此,脊柱的自我锻炼,其养生健身意义十分明显,在中医学中,脊柱是督脉所在地,总督一身阳气,两手托天理三焦,上托下落,升降开合,使元气输布全身,使津液滋润脏腑,从而起到调整人体阴阳气血的作用。
问:什么时候练好?
答:任何你需要的时候,方便的时候,比如起床后,久坐后,心情不好或是情绪紧张的时候,只要不妨碍别人,不影响公众形象就好。早上一定要练。
问:练几遍?
答:三遍,每次三遍就行
问:闭气的时候憋不住?
答:那就节奏快一点
问:为什么要闭气
答:闭气,以气催形,效果更好,身体会迅速发热。
你还有问题?
好,很好,用心练了才会有问题
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