相當多的朋友都有膝蓋問題，去到醫院以後，被診斷為半月板損傷、滑膜炎、關節炎、髂脛束綜合徵、類風溼關節炎等等。
原來膝蓋的毛病是以老人居多，現在由於不恰當的運動方式，年輕輕輕膝蓋不好的也大有人在。
包括我自己，從前也因為膝蓋外側痛去看醫生，平時不痛，跑跳就痛，走路久了也痛。最初給我的診斷是“滑膜炎”，開了一管“扶他林”，沒用。前年看頸椎的時候，順便看了膝蓋，做了兩次衝擊波，過程很疼，也不管用。
因緣際會，我被鄉下的赤腳醫生用祖傳的手法和黑膏藥，連續治療七天，就基本好了。
介紹赤腳醫生，是不現實的。我知道膝蓋不好有多難受，所以今天要和大家講講如何自救和自愈的方法。
首先，我們不要陷入膝蓋的解剖結構中，也不要被醫生的診斷帶錯了方向，認為問題是半月板、滑膜或者髕骨等等，應該跳開這個思維慣性。
大部分人去醫院看膝蓋，一般選骨關節科或者運動醫學科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者MRI。如果結構有異常，那麼就會給你安個具體的結構病名，如髕骨軟化；如果無異常，就是關節炎。
治療方法？無非靜養、消炎、補充硫酸葡萄糖胺、靠牆蹲、強化股四頭肌力量、做關節鏡手術等等，嚴重的甚至會被要求做關節置換手術。這些方法，也許對某些人有效，但我估計對大部分人都是無效的，不然不會跑來問我。而換關節也未免成本太高了。
疼痛、腫脹、積液、結構異常等等都是症狀，我們得找出膝蓋受損的原因才行。
膝蓋不是半月板、滑膜、髕骨、軟骨等組織拼湊而成的機械結構，它是一個動態的、有生命力的組織，每時每刻都在自我更新當中。
判斷也簡單，直接的原因無非就是兩條：一、使用過度，二、恢復不及。
黃帝內經曰，“骨正筋柔，氣血以流”。
所有身體結構的問題，包括膝蓋，全都可以總結為“骨不正筋不柔，氣不通血不流”。所以，赤腳醫生給我理了筋、敷了藥，通了氣血，膝蓋就恢復了。如果有條件的話，請去找靠譜的中醫跌打傷科大夫，給你治一治，簡便易廉。
那又是什麼讓我們的膝蓋“骨不正筋不柔，氣不通血不流”呢？
當然是你錯誤的運動習慣，比如劇烈跑步（無論胖瘦）、爬樓梯減肥、跳HIIT、堅持日行幾萬步等；有可能是膝蓋這裡得不到足夠的氣血濡養，通常是久坐不動、缺乏運動而致；也有可能是膝蓋受寒，尤其喜歡露大腿的女士們。
不過，最大的問題還是錯誤的動作模式，讓膝蓋承擔了過多的壓力——無論是走路、站著、跑步，膝蓋都變成了承重的主力軍。即使膝蓋是個強大的關節，它不應該把臀部、上身該做的活攬上身。
久而久之，膝蓋的物理結構就會發生變化，氣血循環的狀況也會不好。
講了這麼多，問題咱們也發現了，治療方針其實也有了。
第一，錯誤的運動和生活習慣必須改，不改不能救。
自不必多說。什麼事情會讓膝蓋不好，你就別再做。不是讓你躺著別動，適當活動還是要的，你越不動膝蓋，越是麻煩。
第二， 引氣血到膝蓋。
按摩、熱敷、拍打等方法，這些都是自己能做的，有空就做吧。記住不要僅僅侷限在膝蓋範圍，上要到髖關節大腿根，下要到腳掌腳趾，這樣才能疏通下身的經絡氣血。
有些治膝蓋的穴位，如膝陽關、足三里等等，你也可以經常揉按，對於緩解膝蓋問題有良效。
如果嫌麻煩，那麼可以跪膝走，這個辦法可以很好地把氣血引到膝蓋。就算上面的不做，跪膝走你也要做！
在不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。如果膝蓋有傷痛，不能走，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，沒幾天就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
至於時間要多久，看你自己，十分鐘，五分鐘都行，主要是循序漸進。
第三， 調整動作習慣模式，給膝蓋減負。
這條就沒辦法那麼簡單做到了，所以還是以第二條為主。因為長年的生活習慣讓很多人無法意識到自己錯誤的動作模式，走路腳掌是內八或外八，膝關節繃直，臀部不發力，腰背也不發力。
而錯誤的運動習慣，放大了影響，讓膝蓋超損耗，所以才那麼多年輕人有膝蓋問題。
我自己摸索了一套練習方式，原來也沒想著能治膝蓋，只是想調整生物力學，讓全身均衡發力和矯正體態而已。這套練習不復雜，也很輕鬆，但需要較長的時間和密切的指導，所以我開了門課程。（學費很低，現在不招生了）
當時恰好一位有膝蓋問題的朋友，看到課程，找上我。
自述：
右膝半月板損傷以及髕骨軟化退化，右腿肌肉嚴重萎縮，比左腿小2.5cm。在參加走路班之前走路只能走幾百米就開始疼痛，必須坐下來休息。而且上下樓梯只能用左腿，無法交替行走上下樓梯。
10月反饋：
上個月練習後基本能走半小時，現在出去走路走50分鐘也沒有問題，週末還去逛了商場一個多小時下來，我居然沒有覺得腿痛或者必須坐下來休息。我開心得不得了。
自從腿傷了快一年了根本沒怎麼去逛街，自己的生活自由度大大下降，現在終於可以享受逛街的快樂了。現在能夠比較勉強的交替行走下樓。
12月反饋：
從8月底開始跟隨雷大學習走路練習了幾期，到現在3個多月的時間，已經從8月底的跛行幾百米就膝蓋痛（由於右膝半月板受傷），到現在平路走路健步如飛，效果是槓槓的。
以前右膝完全無法獨立支撐上樓梯，從上週開始嘗試右膝上樓梯的訓練。在完全不手扶欄杆情況下，如果左腳墊高，右腳可以勉強獨自上樓梯，這說明我的右腿肌肉得到了加強。
我寫的這些東西，和你在網上看到的醫生“科普”完全不同。不科學？是的，但我認為，有效才是硬道理。懂那麼多知識，卻不如一個赤腳大夫，這知識有用嗎？當然有，科普啊。
我沒說自己能幹醫生的事情，不過現實中厲害的醫生實在太少——本來可以康復的問題被耽誤，不嚴重的毛病被拖成非換關節不可。當然，沒治好膝蓋問題並不是醫生的錯，他們已經做了會的事情，這全都是你自己的錯。
如果你像我一樣鍥而不捨，在三甲醫院、私人運動康復診所沒看好，常規的治療方法沒見效的時候，能跳出這個思維定勢，想到去找傳統的中醫跌打大夫，跑香港、走佛山廣州，那麼你應該也能遇到自己的貴人。
辦法我已經說了，試不試自己看著辦，你也可以研究出一套適合自己的練習方案。把握中心思想，“骨正筋柔、氣血以流”即可。
如果你想報課程，應該清楚我不會治膝蓋，不能保證一定能幫到你。我設計這個課程的目的是幫助大家減肥和矯正體態。
如是有緣人，可私信回覆【膝蓋】，或許有更多的緣分
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