你對自己的體重滿意嗎？
對於這個問題幾乎很少有人回答的是“滿意”。大家普遍都會覺得自己的體重應該再胖一點或者再瘦一點會更完美，後者居多一些。
正因為這樣，大家往往會進入三個誤區：
一是大家往往過度關注了體重而忽略了健康。
二是大家致力於單純的控制體重。
三是他們只進行短期的努力。
今天我們來看一下困擾大家的3個問題。
多胖才算肥胖？
身體怎麼去減肥？
究竟我要怎麼去吃呢？
多胖才算胖呢？
年後我們大家見面經常聽到的是：我又胖了！但是本人看起來其實沒有那麼胖。
那究竟多胖算胖呢？雖然每個人的具體標準都不一樣，但是科學家們為我們研究出了大概的指標。
衡量身體肥胖的危險性專家通常使用三個標準來判定肥胖。
1.人體質量指數（體重/身高的平方）
BMI通常（並不是絕對的）與身體的肥胖狀況和患病風險相關。
2.腰圍
內臟脂肪和身體中總脂肪的相對比例。
3.疾病風險狀況
是否患有高血壓、2型糖尿病、高血脂以及是否吸菸。患病危險因素越多，越是需要控制體重。
我們怎麼知道自己究竟胖不胖呢？
第一個用BMI來計算一下，用體重（kg)除以身高（m）的平方的出。
第二個是腰圍，腹部的周長，是內臟脂肪量的指標。
計算出來的數值對照上面的表格就可以判斷出我們到底胖不胖。
我們怎樣去減肥？
減肥藥？減肥茶？按摩？抽脂？辟穀？不吃晚飯....
這些減肥的方法真的好用啊？真的能維持你一直很瘦嗎？我們來看看怎麼樣去減肥？
造成肥胖的原因是很複雜的，但身體的能量平衡是簡單易懂的。
攝入量與消耗量之間的平衡決定了一個人是增加還是減少脂肪，或者保持不變。
禁食會讓身體代謝速度減慢來減少能量消耗——起到與減肥相反的效果。禁食還會增加食慾，尤其是對高高澱粉類的食物。所以不吃飯減肥方法和上述的一些減肥藥、減肥茶的方法個人並不推薦。
我們平時只要進行適當的鍛鍊，適度的控制能量的攝入，並且平衡飲食來滿足蛋白質及糖的需求。就會迫使機體逐步消耗儲存的脂肪來提供能量，體重也會逐步減輕。
減肥怎麼吃？
說了這麼多。到底該怎麼去吃呢？大家平時聽到最多的就是水煮菜，但是說實話水煮菜真的太難吃了。我堅持了一個月就吃不下去了。
所以每個人的飲食要按照個人的因素和差異。因為這樣你才能長期的堅持下去。
選擇合理的能量攝入
專家們估算：如果堅持每天少攝入41.8KJ的能量，最終會減掉0.45kg時體重就會達到一個新的穩定狀態。這種效果是需要時間堅持的。在一年時間實現50%的效果。
如果大家一天（女性4180-5020KJ/d 約1000大卡左右，男性5020—6690KJ/d 約1255大卡左右)的能量攝入，就能達到健康的減肥的目的。
保持足夠的能量攝入
健康合理的飲食計劃應該包括富含各種營養素的新鮮蔬菜和水果：低脂牛奶或其代替品，豆類食品；適量的瘦肉；魚類、禽類和堅果類食品和全穀類的。
這些食品會提供適量的蛋白質、碳水化合物、纖維維生素和礦物質，這些都是維持好身材不可或缺。
要限制酒精的攝入，因為酒精會降低人體的自控力，會打亂你的飲食計劃。
避免用餐量的陷阱
用餐量是需要格外的注意的。每餐吃得越多，熱入的能量就越多，就比如選擇低糖的餅乾是對的，但是一次吃一大袋就沒什麼意義了。
用餐間隔
一日三餐是社會的標準，但是沒有硬性的規定一定要一日三餐，4、5餐也是可以的，但是相對應的量減少每餐的用量。少量多次和一日三餐的習慣，都會讓你達到減肥的效果。
但是在這裡需要注意的是“吃零食”尤其是在晚上的時候。還有一些人為了減肥不吃早飯。但是不吃早飯的人在晚上會更加的飢餓。
肥胖會給我們大家帶來好多健康的風險，過重和過輕都會有健康的風險。俗話說得好：“掌控了你的體重，你就掌控了你的人生”讓我們一起來掌控我們的體重吧。
閱讀更多 體能教練Kevin 的文章
