糖貓兒
眾所周知，深蹲是最好的訓練動作。但如果做錯則會使膝蓋受傷、腰椎受傷。
標準的深蹲應記住三點:
1.核心繃緊，脊柱中立。上半身的姿態非常重要，特別是器械深蹲對腰部的壓力就產生於此。深蹲過程中，上半身可以前傾但不要彎曲，否則壓力則會直接作用到脊柱上，造成受傷。
2.膝蓋指向腳尖。無論是標準深蹲還是寬距深蹲，動作過程當中膝蓋要指向腳尖方向。這是關節自然運動最好的方式。如果膝蓋過程中靠近，剪切力就會傷害膝蓋。
3.以髖帶膝發力。很多人深蹲中專注於彎曲膝蓋，這不僅對膝蓋壓力更大，而且鍛鍊肌群也效果極低。正確的訓練應該是臀部向後坐的感覺，這樣才會對臀腿肌群的刺激達到最好，同時對於膝蓋也是安全的。
記住以上三點進行深蹲就是正確的訓練。無論是徒手深蹲還是器械深蹲都會達到應有的結果。保護身體，在健康的基礎上提高自己才是最好的方式。
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大囚自重健身
深蹲，永恆的話題！
嚴格來講，如果想健身的話，應該先做個體檢、拍個片子……
徒手動作是器械動作的基礎！
假定膝蓋沒問題，雙肩足夠靈活！
抱頭深蹲:
雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，雙腿微曲，臀部夾緊，上身挺直，肩胛骨夾緊，吸氣，腹部繃緊，雙手抱頭。後腦勺、上背、屁股在一個平面上。
緩慢直線下蹲，膝蓋和腳尖一個方向，到大腿上部和地面平行時停頓，然後腳掌踩壓地面，用大腿、小腿、臀部的肌肉將身體推起，臀部是慢慢夾緊的，邊起邊呼氣，直至恢復原位。
注意節奏緩慢，仔細體會整個過程的身體感覺，
訓練專注力，為槓鈴深蹲打基礎。
熟練後，再說各種上下肢組合、節奏組合。
之後就可考慮槓鈴深蹲了。
槓鈴深蹲:
開始是練高槓深蹲，用空杆。槓鈴高度稍微低於人的肩膀高度。起槓時上半身和後腦勺在一個平面上，肩胛骨夾緊，槓鈴放在斜方肌上，上手握住槓鈴兩側後吸氣站起來，雙腿微曲，後退一兩步，站穩，臀部夾緊，緩慢直線下蹲，過程中雙眼注視斜下前方，雙腿膝蓋與腳尖同向，直至大腿上部與地面平行。停滯後邊起邊呼氣，動作同抱頭深蹲。
站好後，回槓。
訓練保證安全的手段是動作節奏可控、重量可控！
40之後健康健身俱樂部
深蹲是能調動起全身肌肉70％以上的肌肉來參與，正確的深蹲的姿勢是你在保證記住在直立的狀態下下蹲到小腿跟你的身體成一個平行線，並且膝蓋和腳尖的方向一定要保證在一條直線上，承重點在你的腳跟處，這樣才是正確的姿勢，如果無法完成上述的描述說幾點平常深蹲常見的原因。
生活中大部分人都有一個問題就是跑步之後不會進行任何的拉伸，那麼這個時候就會造成小腿的肌肉越來越緊張，久而久之會導致你的踝關節能力越來越差，就是把腳尖勾起來的能力越來越差，正常的角度是20°，但是現在大部分都無法到達這個角度，那麼在深蹲裡面的運動表現就是身體過度的前傾，如果長時間這樣深蹲就會造成腰痛現象，膝蓋也快廢了，所以在進行深蹲之前最好對你的小腿肌肉進行放鬆。無論是自己還是用泡沫軸放鬆都是可以的，這樣會對你的深蹲姿勢有幫助。
還有一些人在深蹲過程中是不會蹲，或者中心前移，這個原因主要大部分人都不會使用髖關節。就是大家說的跨，那麼如何正確的在深蹲中使用髖關節就是關節，推薦一個王牌動作，就是弓步蹲，這個動作主要就是以髖關節為主要的移動關節，弓步蹲的標準姿勢。上身挺直，向前邁一步，有一種將髖關節往下坐的感覺，同時保證你的膝蓋不要超過腳尖，移動方向更多的是偏向往下，充分感受你的髖關節在弓步蹲裡面的運動狀態，這個動作不僅能鍛鍊到髖關節，還是個非常貼近生活的一個動作，就是走路，在弓步蹲中穩定提高，就會增加你下肢單腿支撐時候的穩定性，可以說非常的棒，本來堅持鍛鍊五年，現在是美國Nasm認證的私人教練，希望可以關注我，之後會不定期的發表跟訓練有關的文章，希望能幫助到大家。
健身靈魂導師蘇老師
首先所謂的正確動作，只是一些人，給出了他們認為的最不容易受傷的動作標準。
你如果去正確的做深蹲的目的是為了想要蹲起更重的重量。那麼你可以去看那些舉重隊的深蹲。沒有所謂的理論。事實才能說明一切。
如果只是想要讓自己的深蹲看起來跟大家都一樣，那麼就可以按照那些所謂的標準動作去做。
每個人的深蹲都不一樣，每個人的骨骼都有一個相對比較合理的位置。所以做出來動作都會有細微差別。
自己蹲的舒服才最重要。前提一定是舒服沒有疼痛為主。
歐陽的日常
俗話說，新手練胸，老手練腿，而深蹲是腿部肌肉和股四頭肌鍛鍊的標準動作，同時也能夠對臀肌進行鍛鍊，然而很多人把深蹲簡單的理解成蹲下去再站起來，很多動作上的細節沒有掌握，導致達不到鍛鍊效果甚至受傷。那麼標準的深蹲應該怎麼做？
準備姿勢：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，雙手正握槓鈴，將槓鈴放在手、三角肌、鎖骨處（可以墊一個海綿墊），身體挺直。
動作往返：身體支撐槓鈴，彎曲雙腿緩慢下蹲到最低位置（確保整個過程膝蓋未超過腳尖），停頓一秒，大腿用力，慢慢上蹬，回到初始位置。
建議：深蹲一定要找到適合自己的重量，切不可急功近利。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
深蹲的動作要領
1、收緊腹部，臀部緊張
2、腰背平直
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
4、大腿與地面保持平行
安利君•師
你好，深蹲是健身中必不可少的運動，如果你是小白(健身新手)，那麼我建議你去健身房諮詢一下專業教練，邊做邊給你指導，這樣能最大限度的避免你姿勢不對帶來的危害。
如果你是學霸，看了他們說的動作要領就能準確的掌握動作，那麼直接去練就好了。
小白深蹲建議你一週一練就好。為啥？反正我練完腿要回復3-4天才行，這個根據個人的恢復能力和營養供給來決定。
