我們人類在進化中，逐漸從四足爬行進化為直立行走。直立行走為我們帶來了巨大的優勢，解放了我們的雙手，讓我們更加優秀。同時，直立行走也給我們的脊柱增加了更多的負擔，而腰部承受的壓力是脊柱各段中最大的，因此，腰也是我們常出毛病的地方。
根據國際脊骨神經科學會在全球範圍內的一項調查後發現，全世界有15%的人遭受腰椎疾病的困擾。這一發病率是非常高的，等於在六個人中就由一個人正在遭受腰椎病的折磨。而腰椎病的治療也很麻煩，基本上無法根治，只能緩解，其中有五分之一的患者最終只有通過手術來緩解症狀。
瞭解我們的腰椎和椎間盤
我們腰椎之間有一塊軟骨，這塊軟骨可以減少腰椎椎骨之間的直接摩擦，也可以緩衝壓力，保護椎體。
圖中紫色部分就是我們的椎間盤，保護著我們的椎體
當我們在活動腰部時，或者是在負重時，椎體會不斷擠壓椎間盤。如果我們姿勢不正確，或者負重過大，椎間盤就會被擠出原來的位置（如圖）。在我們椎間盤的後方，就是我們的神經。當椎間盤脫離原來的位置後，就會壓迫這些神經，從而產生一系列症狀。
腰椎病常見的症狀
1.患者會出現腰部酸脹感和疼痛。腰部活動性降低。
2.當椎間盤突出壓迫神經時，會出現一側下肢的發麻，感覺下降。走路時有深一腳、淺一腳的踩棉花感覺。
3.下肢力量減弱，感覺下肢無力。
4.嚴重的患者甚至會出現大小便失禁。
那些不良習慣容易造成腰椎病
1.沒有掌握正確的搬重物方法
搬重物時，應該首先蹲下，保持背部挺直，慢慢拿起重物。切不可直接彎腰搬重物，這樣非常傷腰。
2.養成了錯誤的坐姿
如圖所示，我們坐的時候應該保持腰部挺直，如果彎腰駝背，我們的腰椎就會承受更大的壓力，將椎間盤往後擠。
不同的姿勢會給腰椎造成不同的壓力。
我們從這組數據中可以看到，如果站立時承受的壓力是100%，那麼我們在坐著時腰椎承受的壓力就是120%，如果還沒有坐好，身體前屈，我們腰椎承受的壓力達到了270%。
3.沒有選擇合適的床墊
如果床墊太軟，在睡眠時腰部塌陷，整個脊柱彎曲。我們一天之中有差不多三分之一的時間（8個小時）在睡覺，如果沒有選擇合適的床墊，睡得太軟，那麼對我們的脊柱傷害很大。
如何預防腰椎病
1.不要久坐久站
俗話說“寧站不坐，寧躺不站”，這句話什麼意思呢？就是躺著的時候，我們腰椎受到的壓力最小，對我們的腰椎最好。坐著的時候腰椎承受的壓力最大，對我們的腰椎不好。
但是，我們不可能天天躺在床上不生活吧，所以，我們坐一會兒就應該起身休息一下，一般坐的時間不應該超過40分鐘，然後就應該站起來活動十分鐘。
2.養成正確的坐姿
我們坐的時候應該挺胸抬頭，保持腰部挺直
3.搬運重物時要注意保護我們的腰部。
前面有如何搬運重物的介紹，不在贅述
4.選擇合適的床墊
5.保持體重，不要超重哦
因為體重越大，腰部壓力越大，越容易引發腰椎疾病
6.在運動中要注意保護腰
在劇烈的對抗性運動中，可以佩戴護腰。在進行運動之前，要充分做好準備活動。
希望今天我的介紹能對大家的健康有益，讓我們好好保護我們的腰，有一個更加健康的60歲！
歡迎大家關注我，我是一名醫生，為大家帶來靠譜的健康知識！
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