預防腰椎病,享受美好人生,醫生教你這幾招

我們人類在進化中,逐漸從四足爬行進化為直立行走。直立行走為我們帶來了巨大的優勢,解放了我們的雙手,讓我們更加優秀。同時,直立行走也給我們的脊柱增加了更多的負擔,而腰部承受的壓力是脊柱各段中最大的,因此,腰也是我們常出毛病的地方。

預防腰椎病,享受美好人生,醫生教你這幾招

根據國際脊骨神經科學會在全球範圍內的一項調查後發現,全世界有15%的人遭受腰椎疾病的困擾。這一發病率是非常高的,等於在六個人中就由一個人正在遭受腰椎病的折磨。而腰椎病的治療也很麻煩,基本上無法根治,只能緩解,其中有五分之一的患者最終只有通過手術來緩解症狀。

瞭解我們的腰椎和椎間盤

我們腰椎之間有一塊軟骨,這塊軟骨可以減少腰椎椎骨之間的直接摩擦,也可以緩衝壓力,保護椎體。

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圖中紫色部分就是我們的椎間盤,保護著我們的椎體

當我們在活動腰部時,或者是在負重時,椎體會不斷擠壓椎間盤。如果我們姿勢不正確,或者負重過大,椎間盤就會被擠出原來的位置(如圖)。在我們椎間盤的後方,就是我們的神經。當椎間盤脫離原來的位置後,就會壓迫這些神經,從而產生一系列症狀。

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腰椎病常見的症狀

1.患者會出現腰部酸脹感和疼痛。腰部活動性降低。

2.當椎間盤突出壓迫神經時,會出現一側下肢的發麻,感覺下降。走路時有深一腳、淺一腳的踩棉花感覺。

3.下肢力量減弱,感覺下肢無力。

4.嚴重的患者甚至會出現大小便失禁。

那些不良習慣容易造成腰椎病

1.沒有掌握正確的搬重物方法

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搬重物時,應該首先蹲下,保持背部挺直,慢慢拿起重物。切不可直接彎腰搬重物,這樣非常傷腰。

2.養成了錯誤的坐姿

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如圖所示,我們坐的時候應該保持腰部挺直,如果彎腰駝背,我們的腰椎就會承受更大的壓力,將椎間盤往後擠。

不同的姿勢會給腰椎造成不同的壓力。

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我們從這組數據中可以看到,如果站立時承受的壓力是100%,那麼我們在坐著時腰椎承受的壓力就是120%,如果還沒有坐好,身體前屈,我們腰椎承受的壓力達到了270%。

3.沒有選擇合適的床墊

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如果床墊太軟,在睡眠時腰部塌陷,整個脊柱彎曲。我們一天之中有差不多三分之一的時間(8個小時)在睡覺,如果沒有選擇合適的床墊,睡得太軟,那麼對我們的脊柱傷害很大。

如何預防腰椎病

1.不要久坐久站

俗話說“寧站不坐,寧躺不站”,這句話什麼意思呢?就是躺著的時候,我們腰椎受到的壓力最小,對我們的腰椎最好。坐著的時候腰椎承受的壓力最大,對我們的腰椎不好。

但是,我們不可能天天躺在床上不生活吧,所以,我們坐一會兒就應該起身休息一下,一般坐的時間不應該超過40分鐘,然後就應該站起來活動十分鐘。

2.養成正確的坐姿

我們坐的時候應該挺胸抬頭,保持腰部挺直

3.搬運重物時要注意保護我們的腰部。

前面有如何搬運重物的介紹,不在贅述

4.選擇合適的床墊

5.保持體重,不要超重哦

因為體重越大,腰部壓力越大,越容易引發腰椎疾病

6.在運動中要注意保護腰

在劇烈的對抗性運動中,可以佩戴護腰。在進行運動之前,要充分做好準備活動。

希望今天我的介紹能對大家的健康有益,讓我們好好保護我們的腰,有一個更加健康的60歲!

歡迎大家關注我,我是一名醫生,為大家帶來靠譜的健康知識!


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