天氣越來越冷，人們變得懶惰，更不用說，許多疾病也達到了高發期。這時，你不妨做一些簡單的小動作來提高精神和免疫力。
持續的腹部摩擦使慢性病難以犯下。
腹部是五臟六腑的居住地，包括肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等器官；肚臍周圍有任靜脈、帶靜脈、衝靜脈等。因此，定期按摩腹部有許多驚人的保健效果。
01促進消化
腹部順時針按摩符合胃腸道的趨勢，有利於腸道蠕動，對預防和治療便秘有一定作用；腹部逆時針按摩有滋補作用，可緩解腹瀉。
02減少腹部脂肪
經常進行腹部按摩可以促進脂肪分解和消耗的速度，從而消除腹部“游泳圈”的作用。
03緩解腦疲勞
腹部摩擦產生的“腦啡肽”物質能迅速緩解腦疲勞，使人感到愉悅和清爽。
[方法]早晨或睡前，以肚臍為中心，順時針和螺旋方向逐漸擴張，直至腹部摩擦。往反方向揉幾十下。
注意：揉的時候，力量要適中，不要太飽和餓，有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症，避免揉。
揉耳朵，滋養全身
01摩擦外緣。
耳廓外緣的耳穴主要對應於四肢。長期摩擦耳廓外緣可使四肢強壯。
[方法]用大拇指和大部分食指夾住耳朵外緣，每天來回摩擦100次。
02
揉耳垂
耳垂與人的頭部和麵部相對應。經常按壓和摩擦耳垂，可以美化、提神。
[方法]將食指和中指合在一起放入耳腔，拇指放在耳垂後面，儘量捏揉三指的頭部和麵部。食指和中指不動。拇指順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂拉下來。
閒暇時間揉手，保持身體健康，預防疾病
人的手上有許多重要的穴位，如河谷、邵商、魚際等，經常的手揉可以起到調節臟腑、美容和健康的作用。
搓指
“十指連心”，不同的手指對應不同的器官。
拇指對應肺經絡、脾經絡，有助於改善感冒和消化；食指對應大腸經絡，有助於改善老年便秘；小拇指對應心臟經絡，有助於改善心臟病、微循環、心肌梗死、腦梗死、呼吸困難等症狀。病人可以按更多。
擦手掌
手揉可以刺激手的穴位，調節相應組織器官的功能，改善其病理狀態，也可以提高雙手的柔韌性，加強手與腦的協調。
小貼士：直接搓手，穴位按壓，刺激小，可以拿筷子和搓手。不要匆忙或用力過大。
睡前揉腳，活血化腎
腳被稱為“第二心臟”，它連接著全身的神經和血管，但在離心器官的最遠部分，血流常常被阻塞。睡前揉腳能活血通絡，養腦補腎。
01幹摩擦
用右手握住右腳後部前部，用左手沿腳心上下摩擦，加熱腳心，然後換腳重複上一步動作。摩擦強度應該是舒適的。
02溼摩擦
首先，用40攝氏度的熱水浸泡腳20分鐘，放鬆血管，促進血液循環，然後揉腳10分鐘左右，刺激經絡。
早上梳頭伸展四肢
1梳你的頭髮。
頭上有很多穴位。早上用五個手指梳理頭髮可以刺激穴位，促進新陳代謝，改善和改善大腦的血液流動。
[方法]手指呈半彎狀，指尖從前向後劃破頭皮。首先，在頭皮中線附近梳理頭皮，然後依次移到左右兩側的頭皮和耳朵上方。重複三次。
2伸展雙腿
不斷伸展是一個古老的格言。它滋養血液和心臟。伸展確實有助於疏通經絡，促進氣血運動。這是一種很好的自我保健方法，適合老年人。
[方法]平躺在床上，雙手舉過頭頂，手指伸直；雙腳伸直，腳趾向下壓，伸展全身；呼氣時左右扭動。
揉鼻通氣，捏頸降壓，壓踝補腎
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