為什麼在健身房泡了大半年，仍舊沒什麼訓練痕跡？在訓練初期，能夠得到一句別人的肯定，是每個人心心念唸的事情。因為別人的一句：“哇，最近練的不錯！”都會讓自己歡欣鼓舞半天，而且下次訓練的時候會更加的努力和投入。因此在健身的初期，我們會尤其渴望得到別人的肯定。
可效果這玩意兒並不能完全按照我們的預期發展，自己練了快一年有時候還沒有別人練三個月的效果好，這是為什麼？
如果你健身已經很久，但沒有獲得比較滿意的效果，那麼你可能要注意這幾點了。
1.訓練頻率問題
由於多數人都不是職業選手，都是需要平時上班工作，抽下班閒餘時間來鍛鍊，這點沒什麼問題，因為多數人都是這樣安排的。關鍵的一點就在於要保持頻率，頻率是什麼意思呢？就是每週去健身房的次數要穩定，你不能這個禮拜比較閒，一週去了5次，下個禮拜比較忙，只去了1次，甚至1次都沒有去。如果你一直處於這樣的狀態，那麼你的效果自然很難體現出來。這也是為什麼健身被很多人稱為自律的一種體現。工作就那麼多，能不能抽出時間健身就需要你提前去調解和安排。為了晚上能夠順利去健身，工作效率自然得提升，就要減少中間的閒侃時間。而且也要安撫好自己的情緒，不能心情好就去，心情不好就不去，被情緒左右，也很難獲得突破。最佳頻率推薦大家每週去3次到5次之間，如果每週只能去一次兩次，效果也是很緩慢。
2.訓練強度問題
訓練頻率有了，但如果強度不夠，你依然獲得不了好的效果。比如有些人每天都去健身房，但他坐在那裡就是玩手機，不舉鐵，也不跑步，那麼待得再久也沒啥效果。強度這傢伙剛開始很難把握，因為很多人都會覺得痛苦，中途會有無數次想要放棄，但隨著你訓練時長的累計，你的承受的能力就會越來越強，你的訓練強度也要隨之慢慢的增大。其實能不能達到合理的程度，跟自己的安排也有很大關係。
比如今天要去練胸，但是提前沒有規劃，到了地方還不知道練哪些器械，結果只練一個平板臥推，推完5組就走了，那肯定很難達到預期。但是如果我提前已經規劃好5~6個動作，每個動作4~6組，這個目標在你訓練的過程中都非常的清晰，你練完整套動作，那麼你的收效也是比較大的。
3.合適的訓練夥伴很有必要
有時候我們即將力竭的時候，需要多衝幾個，如果只是一個人的話，你肯定不能衝，因為很容易受傷。最好找一個和自己能力相當的同伴來輔助自己，你跟大神一塊兒練，你可能壓根輔助不了對方。
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4.關於飲食的問題
飲食問題老生常談了，3分練7分吃，但我習慣把它劃分為3分練，4分吃，3分睡。因為睡眠也很重要，接下來會提及。訓練的時候再怎麼拼，如果身體內沒有充足的營養來補給，那麼你的肌肉如何汲取養分來獲得生長呢？健身的時候的確要調整自己的飲食，但也並非是天翻地覆的變化，從每天的家常便飯直接換成蔬菜沙拉，這肯定是反人類的，而且也難以堅持。可以先從一日三餐裡多增加點蛋白質攝入下手，比如多吃點雞胸肉，雞蛋，牛奶這些。因為只有蛋白質充足，肌肉才能獲得更好的生長。千萬不要聽某些人說我吃麵條都長肌肉，那可能只是個例並不具有普世性。
5.一定要注意休息，注意休息
睡覺前半個小時把手機放下，每天保證至少7個小時的充足睡眠，因為肌肉都是在睡眠中生長的。不要總在半夜刷一些短視頻，很容易影響自己的睡眠質量，還可能引起失眠。
6.放平心態，不攀比，不焦躁
因為很多人都有攀比心理，在大神堆裡別人都臥推100公斤，而自己只能臥推10公斤甚至5公斤，自己就會覺得特別沒面子，總想衝擊一些大重量，其實千萬不要有這樣的心理。健身本身就是一個比較積極正能量的一個場所，大家互相幫助的情況很常見，沒誰瞧不起誰，都是從小白一路過來的，深知過程不易。所以老老實實做好自己的目標規劃動作就行了。
更不要幻想一個月就能練出胸肌，腹肌，那不現實。至少你要給自己三個月的時間，過程中拍一些照片，看看期間形體的變化，然後不斷的找些資料教程來調整自己途中的錯誤。總之，踏入健身這個門，你的自學能力，廚藝，時間管控能力都會獲得提升。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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