老子说：“贵以贱为本，高以下为基。”任何事物没有牢固的基础都如水中漂木，柳絮飘飞所以，入手的那个基础非常的重要。太极拳非常注意松。松不开就没有效果，就体验不出太极拳的那些你之前毫无感受的效应。什么是松，怎么松，松到什么程度才是那个度？这一切都得从无极桩上去找。无极桩就是培养松的，培养静的。这种练法不是练肌肉。站桩站的酸疼这是不对的。那种把腿练的直哆嗦，练久了好像腿部力量增强了，这和太极拳没有半点的关系。
真正的太极拳可不是“苦练”就能练出来的。在过去，道家的太极有一派叫做“悟修派”。就是悟而修之的简称。这种悟不是用脑袋想。而是在具体的练法内容下产生的身体感悟的修行。这是一种大智慧。有些人对此就是不理解，甚至是嘲讽。其实，这就和体力劳动者永远不明白脑力劳动者为什永远比他工作效率高，比他富有的道理一样。
老拳谱里说：“一举动周身俱要轻灵”。这和你站各种抻筋拉骨的桩有什么必然的关系呢？你那样练，练的仍然未出力量的范畴。这个世界上很多事情都不是用力量能够来解决的。太极拳又何尝不是如此，以及不是用力量去做呢！因此，方法错了，太极这点东西你一辈子也练不出来。什么太极十年不出门？那都是保守的说法。真正掌握了练法，有个三五年练出来也不是什么难事。
学太极拳必须要从站桩开始。你没有站过桩，就等于一辈子都没有上过小学。你没有小学的基础，中学又怎么能够念的真的好呢？站桩在太极拳里的目的就是要把自己周身练的协调一致了。这样才有可能练出它独有的劲来。然后，再说这个劲，那个劲就好懂了。懂了这个，也就知道为什么练太极拳在古法当中叫做盘架子了。盘就是盘旋环绕，就是圆。离圆非太极。是圆就必然要有圆心。所以，找不到这圆心，你练来练去又有什么用呢？
无极桩，按照方法要求去练。都做到位了，就明白什么叫做“中正安舒”了。只有“中正安舒”了，才能把自己身上的气儿调顺了。当然，这说的不是调呼吸。太多的人在个问题上都进入了误区。你必须要搞清楚了，只要按照要领去做，周身协调一致了，安舒了，那么气儿就顺了。气顺了人才能静。你看人快速奔跑后急促的呼吸是不是没法静下来？静有助于松。松有助于动，动来动去的，脚底下能感觉到了什么叫做借力点，离出太极劲的雏形也就不远了。
以上说的离不开中定。只有在中定的基础上才能实现这些。拳谱里对此说的很好：“定在有隙，中在得横”。做不到这个，你的太极劲儿是出不来的。太极劲儿就是一种感知力。只有在这种感知力下，你才能真正做到“劲起于脚，发之于腿，主宰于腰，形之于手指。”
你脚底下这个东西，要能到你手上去才行。对方一和你接触，你脚掌上这个东西瞬间必须要能和对方接上。也就是说，“彼之力方挨我皮毛,我之意已入彼骨内。”这离开脚底下的东西是做不到的。离开了脚下的东西，就是局部瞎撞。说起来很简单，不复杂。可难就难在我们习惯上的改变！
练出这样的功夫关键就是“松”。至于什么丹田气，用意不用力啊，都不要去管他。你真松开了，气也就下去了。不容易的就是筋骨皮肉、五脏六腑、大脑皮层都让他放松。这得在正确的练法下需要一个耐心去做的过程。
“其根在脚”很多人都知道。可是你脚底下必须有东西才行。你脚底下没根，“发于腿，主宰于腰，形于手指”的效果你就“形”不了。能做到脚下有根了，并能把脚底下的劲运到手指上了，这就是太极拳了。太极不用手说的就是养成人体的第一动的力源要在脚下才行。
虽然说这里面的事儿就是这样的，但是你要练上身也确实不容易。不过，这玩意就是给人设计的，只要你按规矩去练，有好的伴儿和你一起研磨，那也不是有那么的难。那种撕拉扯拽看似也确实有用，但是那不是太极的玩意儿。我们什么时候把自己练“空”了，你也就练到大乘了。这和佛法一样，什么时候大彻大悟了，你也就离成就不远了。
太极拳也讲究整劲。并且非常的讲究。但它不仅仅局限于自身的那个整劲。这和其它拳术又是非常不同的一个方面。在练习推手的时候，是我的力加上你的力俩打一个。这就是所谓的“顺人之势，借人之力”。所以，这个力道远远比我们自己的那点力要大。
有人对我们这个门的无极桩非常感兴趣。看了练法觉得非常的好。在练的时候就问需要站多长时间啊？我说，以舒适为质量标准。练功练拳在乎质量不在于数量。站对一分钟你就得一分钟的功夫，站的不对，你站一天也白扯！只有按照我课程里说的要求去练。熟能生巧。越站技巧越高，感觉就越深。在保证质量的基础上，站三十分钟到四十分钟足够了。因为正好是人体微循环一周的理想时间。现代人练拳，是很有必要讲究科学性的。
练功夫要做到《入药镜》当中所说的“一日内，十二时，意所到，皆可为”。所以，我们做为现代人练太极拳，练站桩，是非常有必要和生活，工作相结合的。这包括我们平时的修养情操和乐观的向上精神，这些都是从放松中获得的。要把它们融汇到我们日常生活中，行坐卧走、吃喝拉撒都要有这样的意识去做。
每天固定时间的练拳，哪怕仅仅是二、三十分钟，但是只要你注意平时也尽量做到基本的松的要求。那么，你功夫早晚能上身，那样你一动就会是“这个”。练上身了，也就是人体形成了记忆。这样，你哪怕是走着路也就都练了。功夫，有什么难的呢？
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