我们在减肥保持身身材的过程中，一定要以保证健康为前提的。而在不影响健康的基础上，要减肥就应该是饮食的合理控制+规律的有氧运动。这种方法不但可以让我们瘦下来，还可以让我们强身健体。
但是在运动过程中，单纯的有氧运动也只是起到了瘦身的作用，却不能起到塑形的作用。而塑形则是通过一定的力量训练来弥补先天的不足，让我们的身体曲线变得更加完美。比如平坦的腹部，完美的臀腿比，结实纤细的四肢等。
并且，适当的力量训练还可以提高基础代谢而加速燃脂，可以紧致全身让我们永葆青春，可以保护骨骼延缓衰老等等。所以说，不管有没有减肥或者塑形的目的，也无论是男女都应该做一些力量训练。
所以，接下来，分享6个力量训练动作，在这组训练当中，虽然并不全面，但基本上可以练到全身，比较适合没有什么时间系统训练的人群。
动作一：卷腹20次
锻炼腹部
- 仰卧，双手置于耳旁，背部贴地，双腿屈膝，双脚踩地
- 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地
动作二：俯卧撑15次
锻炼胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
- 俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
- 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，下落时主动控制速度
- 稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：仰卧后撑15次
锻炼肱三头肌
- 找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）
- 绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
动作四：引体向上10次
锻炼背部
- 双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地
- 肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨
- 稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
动作五：徒手深蹲15次
锻炼臀腿
- 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
- 动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作六：哑铃向前箭步蹲16次
锻炼臀腿
- 双脚与肩同宽站立，双手各握哑铃垂于体侧
- 慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立
- 慢慢放低身体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身，注意后侧腿膝盖不要着地
- 起身时，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。
动作前充分热身，动作间休息30秒左右， 每次做3-5组，每周3-4次，动作结束后整理放松。
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