之前一篇文章提到，95%的人群最終會節食減肥失敗（前情請戳→ ），有一些朋友留言diss我說，他就是通過餓瘦下來的。
是沒錯，餓一定可以瘦。
這95%的人群在餓肚子的時候也瘦下來了，可是當他們恢復正常飲食之後，又反彈了，而且可能反彈到比減肥之前還要胖。
那麼，金字塔尖那5%成功的人群是如何保持減肥成果的呢？
這篇文章，我們來探討一下這個問題。
這些極少數成功的人，並非一輩子都只能採用生酮飲食法、低碳飲食法、低脂飲食法，巴拉巴拉……
而是他們一系列生活行為的改變，並且這種行為改變是可持續的，只有可持續才能帶來可持續。
以下六點，這就是他們能夠維持減肥成果的關鍵所在。
一、認知約束
成功的人群確實是通過一些不那麼痛苦的認知約束來維持減肥成果的，比如卡路里的計算、整日攝入熱量的分配、控制碳水化合物等等。
說到這裡很多人會問，那不還是需要一輩子節食嗎？
誠然，這個世界上不存在肆意大吃大喝還能維持好身材的人（除了一些消化系統有問題的人），這種認知約束可以是比較輕鬆的，並且每個人適合的約束方式都不一樣。
拿我自己舉個例子，我實在做不到不吃麵包。尤其是進入冬天之後，我對面包的喜愛與日俱增。
首先，我會規定麵包的種類，我不吃那種重油重糖的麵包。
然而即使我選擇的是低糖低油的麵包，還是屬於精緻碳水，並不能幫我維持很久的飽腹感。
所以，為了避免自己無法與生理需求抗衡，攝入不必要的熱量，我會注意攝取一些能夠維持飽腹感的食物——比如蛋白質、比如蔬菜。
另外，如果我無法控制的在早餐吃下了超量的麵包，那麼我一定會注意在午餐或者晚餐減少碳水化合物的攝入，同樣的採用多吃蛋白質和蔬菜的方法來維持飽腹感。
這樣，一方面我可以吃到我喜歡的麵包，另一方面，儘可能的降低熱量的攝入。
這就是屬於我的一種認知約束的方式。
當然，有一些人可能分不清什麼食物是碳水化合物、蛋白質、脂肪，或者他們覺得吃東西的時候要考慮這些太累，那麼比如可以通過控制吃東西的時間、調整每一餐吃東西的順序（比如先吃蔬菜、先喝湯）、限制吃東西的種類（比如徹底不吃某些垃圾食品）、限制吃東西的次數 （比如徹底告別夜宵）等等。
總之，無論如何我們都需要某種方法的認知約束來維持減肥成果。
二、自我監控
有的人喜歡量體重，有的人喜歡照鏡子、有的人喜歡量圍度、有的人會定期給自己拍全身照來觀察身材變化。
大部分能夠維持減肥效果的人群，都會用一些他們慣用的方式來監控自己，當發現體型變化太多的時候，他們就會採用一些方法（比如迷你減脂周、增加有氧運動的頻次）來讓體型做一個恢復。
總之，通過這種自我監控，你會馬上改變行為，因為你接受到了負反饋。
三、保持運動
那些能保證體重不反彈的人，70%都有運動的習慣。
許多人只在節食期間運動，當節食結束之後，他們就會覺得沒必要再運動了，覺得節食就應該是跟運動捆綁在一起的，不節食就沒有動力去運動了……這些都是錯誤的想法。
很多節食方法，除了在減肥層面上的效果之外，其實對身體健康沒有更多的好處。
但是運動這件事情，即使你沒有減重，也是對身體健康非常有好處的。
並且如果你找到了適合自己的運動方式，你一定會樂在其中，而不是痛苦的堅持，相信我。
四、關注長遠目標
比起關注當下，能夠維持減肥成果的人更關注長遠的未來。
換句話說，他們更加關心最終結果、會著眼於大局，而不是糾結於近一兩個禮拜的波動。
他們關心的是——“我現在正在做的事情，會不會影響我兩年的目標？”
而那些體重忽上忽下的人，就是因為過分關注眼前的成果，通過幾天、幾周的極端節食來餓瘦自己，然後再不可控制的暴飲暴食胖回到解放前，無限循環往復。
他們只關注體重什麼時候能從125斤變成120斤，每天死盯著體重秤不放，早上起來稱一遍體重，晚上回家再稱一遍體重……這隻能對你的長期減肥計劃起到反作用。
五、靈活的生活和計劃
有很多人為了減肥，每天都吃相同的東西：雞胸肉、雞胸肉、麥片、麥片、西藍花、西藍花……
他們的食譜相對固定，不會靈活變通，出現一些時有時無，偶爾滿足口腹之慾的“小惡魔”，很快就會把自己逼向崩潰邊緣。
而能夠維持減肥成果的人，雖然大部分情況下會遵從一個相對固定、健康的飲食習慣，但他們還是可以靈活搭配食物的。
比如上文提到我喜歡吃麵包，那麼我就會靈活的滿足自己想吃麵包的慾望，通過其他方式來調整攝入的熱量和營養素分配。
我個人不是很推薦苦行僧一樣的飲食習慣，但是隨便想吃什麼就不管不顧的吃什麼，一定也不是一個好主意。
人總要對自己的生活有所掌控，比如什麼時間吃飯、吃什麼、什麼時間運動、怎麼運動……儘量保持好自己的生活節奏。
如果你想喝奶茶，當然可以去喝一杯，但是不要喝完之後就忘記了這件事情，而是告訴自己——我可以喝奶茶，但是我要接受與之而來的代價，我可以接受在下一餐或是第二天吃的清減一點，平衡一點，或者是我可以接受體重稍微上浮一些。
這樣無論是對長期的減肥效果的維持還是心理上，都會有很好的正面幫助。
六、外界支持
遠離那些會批評你，或者是強迫你做一些你打心底反感的事情的人，因為他們的行為會讓你產生逆反心理。
選擇會支持你、鼓勵你、肯定你的人去交往，並且在他們指導你的時候，你願意積極參與其中，比如樂意去肯定和鼓勵你的營養師、健身教練，而不是頤指氣使的發號施令或是不斷貶低你的人。
另外，找到一個可以跟你一起運動、一起研究飲食搭配的人，確實會產生更好的維持效果。
以上。
希望大家都能找到適合自己的飲食調整方式，並且能夠很好的維持來之不易的減肥成果，健康、快樂、積極、美麗的生活。
Love u all.
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