“我特别容易脸红，只要在别人面前讲话表现自己，我就会脸红。尤其是老师叫我回答问题的时候，我的脸会唰的一下变得特别红。我不想这样，感觉好痛苦，为什么我总是容易脸红呢？”这是一位朋友给我们的留言。关于脸红这件事，不少人都跟我咨询过，还有人觉得自己患了“赤面恐惧症”，今天我们就来说说脸红这件事。
首先大家要知道，脸红有生理性的，也有病理性的。有些人稍一活动面部就比较红润，有些人在害羞、愤怒、惭愧时也容易脸红，还有的人会因为全身性疾病而引起脸红。病理性的脸红就一定要请医生诊治，今天我们就要说说生理性的脸红。
通常情况下，人在尴尬的时候都会脸红，我也脸红过，所以千万不要因为脸红，而对自己过多指责。脸红本来就是自然赋予人类的一大特征，很多人会因为自己脸红感到不安，认为这不利于自己的社交。但是有心理学研究发现，当你因为自己不够完美的表现，而满面通红的时候，其他人并不会像你想的那样嘲笑你。就拿小八自己来说，我看到别人脸红，会觉得对方很真诚、很可爱，所以在社交场合爱脸红并非一无是处，它能带给别人一种你很在乎很重视这件事的感觉，这时候它反而会促进你的人际关系。
接下来我们来分析一下为什么会脸红呢？
这是因为当你感到尴尬的时候，会出现一系列“战逃反应”，简而言之就是你觉得自己面临危险想要逃跑，这时你的身体会释放肾上腺素，让你呼吸心跳加快，还会让你的血管舒张，这加快了血液流动和氧气输送，那你自然而然就会脸红了。
它本来是一个正常反应，但如果你缺乏自信，就会特别在意别人对你的评价，在意自己的表现，越是害怕脸红，越会脸红，久而久之见人就脸红，就成了你的心病。不管是在跟别人说话前，还是在谈话的过程中，你的注意点都是放在自己是不是会脸红上，时间长了可能会在大脑的相应区域形成兴奋点，导致你一旦到相似的社交环境，就会情不自禁的焦虑不安、脸红燥热，从而形成“赤面恐惧症”。
对此，小八给你三个建议
第一：对脸红要顺其自然
前面讲了这么多就是让你宽心，不要太在意脸红这件事，也不要觉得脸红一定是坏事，从源头上打破它的恶性循环，一旦你觉得它很正常，那自然就不会紧张，脸红也自然会消退下去。
第二：调整自己的注意力
跟别人谈话的时候，尽量把注意力放在彼此交谈的内容上，分析别人讲话的要点，思考自己要怎么回答，当你对自己要讲的话胸有成竹的时候，人也会变得自信从容起来。
第三：允许自己犯错
都知道人无完人，但思考一下现在的你，在面对自己的失误或者不完美表现的时候，是不是过于苛责了呢？小八建议你把自己的缺点、失败，以及别人对此的看法，都看成一个尝试，这是每个人都会经历的事情。你上课不会问题，试问只有你吗？我还曾经化学不及格过呢。不要把自己的缺点过于放大，对别人的评价也要做到心中有主见，做到有则改之，无则加勉，不为人言左右。
有一些心理训练，可以帮助你克服脸红
第一步：把能引起你脸红的各种场合，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来不好再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。做完松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为至。
第四步：按同样的方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻到重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
有需要的朋友可以尝试一下，希望对你能有所帮助，最后感谢大家的支持。
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