大噶好~~今天不聊搭配，來聊聊減肥吧~
我相信每個減肥過的女生都會把這句話掛嘴邊：七分吃，三分練
似乎只要貫徹這個方針，減肥效果手到擒來
但這個世界是沒有絕對的公平的，包括減肥這件事兒
同樣少吃+鍛鍊，有的人堅持一兩個月就能瘦掉十來斤
而你，卻只能可憐兮兮掉秤個把斤
而且稍有鬆懈就反彈個措手不及。。。
（說多了都是淚。。。）
why，為什麼就是這麼難？？？
首先，你基因不如人（家族裡都是瘦子的人相對容易減肥，也不容易復胖，反之。。。只有一聲長嘆。。。）
第二你的代謝不如人啊
減肥就是開源節流
你只節流（少吃+運動來降低熱量攝入），卻忘記開源（提高新陳代謝，基礎代謝）
當然減得異常艱難，事倍功半啦~
所以我覺得減肥，你得雙管齊下（而且在我看來，應該先把代謝提高起來，再開始減）
當然啦，提高新陳代謝也不是什麼新鮮減肥理念
多喝水啦，少食多餐啦，等等小tips網上非常多
不過我今天要聊的是如何粗略檢測自己代謝的快慢，以及如何提高的小心得
想要測量新陳代謝是否活躍，除了去健身房或者醫院進行專業的測試之外
還有兩個可以粗略檢測自己新陳代謝快or慢的方法
隔夜體重差
晨起量體溫
方法一就是測量睡前和晨起的體重差
如果早晚相差1KG以上，代謝不錯
如果在0.5-1，那就只能算得上so so
若早晚體重差小於0.5，那你的代謝有些低迷，減肥起來比較吃力
方法二是晨起不要刷牙，直接量體溫（早上體溫是一天最低的時候）
如果低於36.5度，那就說明新陳代謝偏慢
我有一個朋友，以前比較胖，身體也比較虛
這兩年經過調理，不但身體變好了很多，而且還無心插柳地瘦了十五斤
她身體欠佳的時候，早起體溫只有36.2，現在已經升高到了36.7
有一個說法，體溫每每升高一度，新陳代謝就能快12%-13%
所以她體溫升高了0.5，就相當於新陳代謝加快了6%左右
所以沒少吃，沒鍛鍊，人就不費勁得瘦了下來
關於如何提高新陳代謝，先提一下最主流的方法
--擼鐵增肌，再輔以低脂，高蛋白飲食
如果用我自己的經驗來概括
那就是是無氧+有氧結合，飲食方面可參考譚維維食譜
這裡貼一下譚維維食譜，確實是非常好的減肥食譜；健康，耐飢
網絡上有很多更實用更美味的升級版，大家可以去搜一搜
我自己吃過很好吃的，給大家推薦一下：番茄豆腐金針菇龍利魚湯，雞毛菜雞脯肉蛋花湯等等
好了，以上是非常規整，非常理想化的一個途徑
但是就普通人來說
如果沒時間去健身房，增肌的過程常常會因為用力不當而受傷，或者發力錯誤而無法增肌，效果甚微
而且真的
好累！（o(╥﹏╥)o），沒有強大的意志力和驅動力很難堅持所以我來貢獻幾個相對簡單，方便操作，也不會那麼痛苦難熬的方法（皆來自我個人或者朋友的經驗）
早晨喝生薑茶
白天喝普洱
艾灸
生薑性溫、味辛；姜酮能夠促進去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用
而且根據日本大學平柳準教授的實驗，早餐食用10克的生薑會使早餐後3小時內的能量代謝提高6~8%
我上個月去成都不是吃胖了不少嘛，回來之後就開始減肥，同時每天晨起喝一杯薑茶，目前體重緩慢下降中~
普洱富含茶多酚，可以抑制脂肪吸收因子活動的作用，以及提高新陳代謝
我去年秋天喝了一個多月的普洱，大腿肉眼可見得變細了~
而且最直觀的感受就是喝普洱期間，我原本一天一次的bb變成了兩次
喝了還不容易餓，想必普洱也有一定抑制食慾的作用
但是我神經衰弱，喝多了容易對睡眠產生影響，所以就沒再喝了
咖啡也有同效，不愛喝茶的同學可以喝美式
艾灸的功效是前文那位原本身體虛弱的朋友告訴我的（上次寫宋慧喬的文章裡，也有同學留言說因為艾灸，歪打正著滴瘦了不少）
她就是每天艾灸，堅持了一年多讓體溫升高的
我最近也開始艾灸，主要是為了解決姨媽痛的問題（主要灸小腹，足三里，三陰交）
還沒感受到體重的減輕，但是人變得神清氣爽不少
而且經期前艾灸小腹，確實可以減緩姨媽痛和經血下行不暢的問題
下面還要補充一個瘦小腿的心得
下身粗壯，特別是小腿粗的人一般是兩方面問題
一個是腹肌力量弱，導致走路時發力點都在腿上，用進退廢，久而久之腿就越來越粗
第二個是因為口味重，吃鹽過量，導致水分容易在身體裡滯留，運化不暢
所以一定要訓練腹部力量，Keep上有很多腹肌訓練的短課程，大家可以試試~
我自己還有一個偶得
最近開始打坐冥想，要用到腹式呼吸
練了半個月之後發現褲腰略有鬆動，
想來是腹式呼吸一呼一吸之間正好鍛鍊到了腹部肌肉，不亞於做仰臥起坐的效果
而且很有意思的是，每次晨起打坐之後，我都會立刻有便意，而且相當順暢~~（我以前一般是要吃過早飯之後才會有便意）
算是意外之喜
而且大部分的腹肌訓練，一開始因為腹肌力量的薄弱，常常會通過頸椎或者大腿借力來帶動，可能會造成對頸椎的傷害
腹式呼吸就不會有這個問題啦~~
對於因為口味重而引起下肢水腫
我個人就是非常典型的例子
晨起的腿圍是最細的，到中午就開始膨脹
到了下午最為嚴重，可以比早上粗3CM 以上，而且就是小腿肚這塊，發脹發硬
如何化解？
第一就是要開始吃得清淡，少鹽少辣
（辣醬裡也有很多鹽對了，醬油裡鹽分也不少）
第二就是消腫屆最有名的紅豆薏米水
但是薏米性寒，網上很多人反映喝了會推遲姨媽
所以單喝紅豆湯就行
而且最好是原湯化原食，把紅豆也一併吃下去
還有一個很有名的方法就是刷經絡，敲膽經
確實可以瘦腿（但是一旦停止就會反彈）
之前看《我家那閨女》
種草了傅爸爸給傅園慧在運動之後用的筋膜槍
可以幫助放鬆深層次的肌肉
感覺對我這種“油包肉”的五花肉腿，消除黃魚肚子可能有效哎~
觀望中~~
好啦，以上就是我最近半年來的減肥隨想~~
當然啦，減肥不能只依賴於提高新陳代謝
開源與節流並行，才能啟發最有效的減肥效果
先提升代謝，再邁開腿管住嘴~~
Anyway，最後再補充一句：減肥與否是個人選擇
沒有誰可以規定，只有纖瘦的才是唯美的
不想減肥的同學也不要強迫自己加入這個大軍
肉肉的也可以很好看
而且，還有我教大家如何穿衣顯瘦呢~~是吧~~
一切隨心，開心最重要~~
#互動，大家還有什麼減肥心得，去留言區分享一下呀~~#
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上次上新，很多同學說沒注意到預覽的推送從而錯過了時間，沒買到白襯衫和奶茶西裝
所以這裡再貼一下鏈接
第二次上新不要錯過了哦~~
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