食疗二三事

便秘是十分常见的一种慢性疾病，有很多朋友都便秘过，世界上每分每秒也有无数的人在便秘。便秘的朋友首先要调整好自己的心态，因为便秘十分常见，所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量，放宽心态，一两次随他们去，该吃吃，该睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕。反而一直纠结便秘，心情紧张压抑，情绪消极的朋友更容易恶心循环，因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度，排便的时候便意不明确，容易错失排便好时机，反而更容易连续便秘。

便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况，一些朋友长期习惯性便秘，有可能是因为肠胃道疾病的问题，如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变，例如突然的出差或者外出旅游，我们很容易发生便秘，这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张，可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间。有时候饮食的变化也可能导致便秘，比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物，消化的速度发生变化，产生的便意也比较紊乱，很容易错过排便时间造成便秘。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘。

注意在日常饮食中应当均衡营养，很多朋友喜欢吃精细食物，喜欢吃肉，更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能够增大食物残渣体积，增强便意，促进肠胃蠕动，更利于排便，水溶性膳食纤维还能吸收水分，让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分，它们都能缓解和预防便秘。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的50%左右。日常还应当多喝水，水分损失严重的情况也容易造成便秘。

便秘的朋友最好养成“定点排便”的习惯，找到一个适合自己排便的时间点排便，如果形成习惯这个点更容易产生便意，肠道蠕动也会更加频繁，利于排便。最好的时间是在早晨7点8点左右，这时候是大肠当令，肠道蠕动积极，更利于排便。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间，这样可以很好预防便秘。便秘时还可以加强运动，运动能够促进肠胃蠕动，增强便意。

只有营养师知道

便秘的确是困扰很多人的一个问题。究其原因，有些人是因为饮食导致出现便秘，有的人是由于生活方式不对导致出现便秘。对于便秘而言，大家应该从以下这几个方面共同下手“治理”。先了解便秘，才能更好的预防和调节便秘。

为何总是会出现便秘？

• “吃饭”不靠谱，由于饮食导致影响排便：
  

有些人的确有着其特定的饮食习惯，有些家庭则有着自己的饮食习俗；举一个例子，对于那些饮食较干、麻辣刺激、缺少水分以及过于精细的人群，就会增加便秘的患病系数。

• 不良生活习惯：
  

相对而言，有些不良习惯也很容易导致便秘的发生，比如说长时间久坐、不爱运动和如厕时间过长等自身生活习惯都是便秘的高发的直接诱因。

• 肠道相关问题也是导致便秘的“罪魁祸首”：
  

存在肠道问题的人群更容易被便秘困扰。肠道狭窄、肠扭结、术后炎症、以及肠粘连等问题都是导致便秘的最相关因素。

便秘对于身体多造成的危害，远比你想的要大：

• 诱发肛肠相关疾病：
  

便秘最直接的表征就是大便干燥＋排便困难，这样一来在排便的过程中就更容易直接诱发或者增强肛门直肠的病情。最常见的比如说直肠炎、肛裂、痔疮等病症。

• 胃肠消化吸收功能出现紊乱：
  

经常便秘很容易导致粪便潴留，这样一来有害物质很容易会被身体反吸收，从而就会引起胃肠神经功能紊乱，导致腹部胀气、食欲减退、嗳气以及肛门排气等多种胃肠反应的发生。

• 导致“粪便溃疡”的发生：
  

排便困难、经常不排便会导致粪便变硬，从而粪块就会反复压迫肠道腔壁，如此作为必然会导致肠腔狭窄，另外也会影响盆腔附近结构，阻碍了结肠的正常扩张，直肠和结肠反复受到迫压就很容易行成粪便溃疡，严重时甚至可能导致肠穿孔的发生。

• 增加结肠癌的患病风险:
  

长时间不排便或者排便困难容易导致粪便长时间残留于身体，相比之下更容易增加结肠癌的患病几率。

如何做可以良好预防便秘，抑制发生？

• 建议可以多吃一些富含粗纤维的食物：
  

芹菜：

芹菜是一种促进宿便排出的良好食物，芹菜是一种富含膳食纤维的食品：粗纤维可以很好的促进粪便的排出，增加肠道代谢，从而就可以预防或者缓解便秘。

当然，和芹菜一样还有很多富含膳食纤维的蔬菜，无论是韭菜还是菠菜，再或是蒜薹，都是很不错的“抗便秘食物”。

魔芋：

魔芋这种食物同样含有较多的膳食纤维，对于肠道蠕动有着积极的作用，膳食纤维的摄入可以加快人体排出废物的速度，减轻肠道压力，预防便秘的发生。

• 清淡饮食，减少辛辣刺激食物的摄入：
  

对于便秘而言，辛辣刺激食物是它的一个较大导致因素，生活中应该尽量避免。饮食需清淡、少食多餐；减少麻辣刺激食物的食物的摄入。

除此之外，生活中应该保证每日适量的运动，让自己动起来，半小时以上最为靠谱，这样才能靠谱促进身体的代谢；保持良好的休息，增加饮水量，最少要喝到1700毫升；保证良好的身体代谢，预防便秘从生活点滴做起。

王思露营养师

营养师小糖来为大家解答。便秘是很多人遇到过的问题，也有很多治疗便秘的药物，但便秘是可以从饮食和生活方式来调理的，相信很多人也愿意从生活方式下手。经常便秘的人，先自查是否有下面这些毛病：

1.长期久坐，不爱运动。

2.不爱喝白开水，爱喝甜饮。

3.爱吃肉不爱吃蔬菜。

4.爱吃米饭、馒头、面条等精细食物，很少吃粗粮。

5.爱吃薯条、泡面、蜜饯等垃圾食品。

6.口味较重，尤其爱吃辣的，咸的。

7.上厕所喜欢用坐便器，还爱玩手机。

如果你有上述中一半的习惯，那么真的该好好反省，为什么别人不便秘就自己便秘呢？

便秘吃点什么好？

1.新鲜的绿叶蔬菜，最好每日吃够750克，也就是一斤半蔬菜。

2.在主食中掺入一定量的杂粮，每日可吃50-100克杂粮。

3.多喝水，每日饮水达到2升以上。

4.每日来一把原味坚果，能够起到润滑肠道的作用。

5.可以常吃点红薯、玉米、芋头。

6.常吃低糖水果，如梨子、苹果、柚子等。

便秘的人一定不要久坐不动，不然便秘会越来越严重。建议每隔1小时起来走动走动，每天至少抽出半小时来运动。平时有了便意要立刻去解决，最好选择蹲便器，因为蹲着的姿势有助于排便，如果只有坐便器建议把脚垫高。

另外提醒大家，蜂蜜水并没有通便效果，市售的很多风味酸奶也不能通便，因为它们的益生菌含量太少了。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食问题欢迎来找小糖解答！

糖人健康网

便秘的症状轻重不一，常常不被很多人重视，但是长期便秘会导致身体内新陈代谢的紊乱、内分泌的失调及各种微量元素的不均衡，从而会出现毛发枯燥、面色无华、色素沉着、黄褐斑、青春痘等肌肤问题，严重时影响身体机能正常运行，引发痔疮、加重心血管疾病、形成腹疝等。

而还有一些人把便秘当成是病，一有便秘症状出现，就着急地乱吃药。熟不知，若长期服用便秘药，肠壁会变薄，对身体伤害极大，且会产生依赖。

那么，有什么办法可以既健康又有效的改善便秘问题呢？

1、揉按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

2、按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

3、按揉天枢穴

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

有部分人便秘时伴随的消化不良症状十分明显，比如说吃完辣椒、冰和一些不易于消化的食物后、就会出现腹胀、下腹不适、排气多、大便干结、便不尽等问题。有这一方面烦恼的人，不妨每天饮一杯火麻仁茶。

火麻仁茶是精选广西巴马长寿乡生长于石山区的火麻仁，火麻仁晒干剥壳研磨成粉配合其他原生态药用植物加工而成的养生茶，无添加剂、无污染特别适合现代亚健康人群，对润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝、老人便秘、高血压、高血脂、高血糖特殊的疗效。

sanqidewo

便秘，推荐菊粉，菊粉天然膳食纤维，益生元，无副作用，无依赖，被养生堂推荐，被称为人体第七大营养素，欧盟也颁布法规批准菊苣菊粉有助于恢复肠道功能健康，被国家卫生部批准为新能源食品，肠胃健康亚健康人群都可以使用，排肠毒，清宿便，给你的肠子洗洗澡，还有美容减肥的好处，是通过改善自身胃肠道微生态平衡来调节，增加肠内有益菌，让肠内动起来，活起来，通过自身来改善便秘，而不是通过药物刺激！

健康达人小顺子

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阿楠小道

便秘是很痛苦的一件事情。长时间的便秘是会导致患者的身体出现新陈代谢紊乱的症状的，还会导致便秘患者的内分泌失调、皮肤暗沉等等。因此，解决便秘问题是迫不及待的。接下来就一起来看看怎么解决便秘问题。

第一，可以配合一些中医治疗的方式，不一定要吃药，可以按按一些穴位，比如说按揉足三里穴。足三里的位置大概是在小腿外侧的中部左右。患者坐在床上，然后把两支脚伸直，用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴。

第二，多吃蔬菜、水果以及粗粮。蔬菜、粗粮、水果里面不仅仅是富含丰富的维生素，最重要的是蔬菜、水果、粗粮里面是富含膳食纤维的，膳食纤维对于人体的肠道蠕动是十分有帮助的，因此，便秘的患者最主要的是促进便秘患者的肠道蠕动。

第三，便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水，最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水。蜂蜜对于人体的肠道是有很好的调节作用的，蜂蜜水可以促进胃酸的分泌，促进肠道的蠕动，对肠道还 可以起到润滑的作用，可以缩短排便时间。

第四，可以多加补充益生菌。益生菌对于肠道是有着十分强大的调节作用的，益生菌可以增加便秘患者肠道里面的有益的细菌，然后抑制有害的细菌，可以起到维持肠道生态平衡的状态，然后促进肠道的蠕动，可以在一定程度上改善患者的便秘问题。

从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。

医联媒体

便秘（排便功能紊乱）病因复杂，诱因较多，首先应区分是功能性还是器质性、 药物性或心理因素而导致的便秘， 而功能性便秘又可分为结肠慢传输型便秘、 出口梗阻型便秘和混合型便秘。

一、慢传输型便秘：是最常见的类型，系指由于结肠动力障碍，使内容物滞留于结肠或结肠通过缓慢的便秘，结肠测压显示结肠动力降低，导致结肠内容推进速度慢，排空迟缓。同时可能伴有其它自主神经功能异常所致的胃肠功能紊乱如胃排空迟缓或小肠运动障碍。患者主诉多为排便次数少、粪便质地坚硬、无便意。

二、出口梗阻型便秘：具有正常的结肠传输功能，由于肛、直肠的功能异常（非器质性病变）如排便反射缺如，盆底肌痉挛综合征或排便时肛门括约肌不协调所致。患者主诉是排便困难，肛门直肠阻塞感，排便时需要用手协助。多发生于儿童、妇女和老年人。

三、混合型便秘：具有结肠慢传输特点，也存在肛、直肠功能异常，或二者均不典型，治疗上因人而异。

如果便秘频繁建议您最好到医院做相关的检查。或者通过手术治疗或者通过药物治疗。一般来讲药物选择上要避免具有依赖性的泻药，要选择含有中药成分的安全药物——

• 肥胖
• 进食时间不规律
• 膳食纤维摄入过低（蔬菜、水果、谷物等）
• 饮水量过低
• 缺乏运动、久坐（还有一种情况需要注意：某天如果你发生车祸，卧床N天，开始便秘，原因也有可能是这一类）
• 焦虑、抑郁、压力过大
• 药物影响，包括：抗酸剂、抗胆碱能类药物、止痉挛药、钙通道阻滞剂、利尿剂、补铁剂、治疗帕金森病药物、麻醉剂、某些治疗抑郁类药物
• 生活变化，如出差/旅游、怀孕、年龄增大
• 憋着不拉（不好意思，我觉得这4字非常贴切），例如你因为忙碌、周围没有卫生间或其他原因，经常憋着不拉，久而久之，这种习惯就会引起便秘
• 某些健康问题，包括帕金森病、脊柱或大脑损伤、糖尿病、甲状腺功能减退
• 消化道肿瘤、炎症性肠病、憩室炎等
• 消化道功能紊乱，如肠道易激综合症
• 肾衰竭
• 体温过高，如发热发烧
• 代谢紊乱、内分泌失调

针对不同的便秘类型和不良的生活方式，建议您从以下几个方面做出调整。

一）宜粗不宜精

增加膳食纤维的摄入，富含膳食纤维的食物包括：豆类、谷物、水果、蔬菜；减少奶酪薯条、快餐食品、肉类、冰激凌、加工食物、预制食品（方便食品）

二）多做运动

不宜久坐，多动，多按摩腹部，注意腹部保暖

三）养成良好的排便习惯。

每天定时去厕所；一旦有便意，立即去厕所，不要等待。

其实，说到底，便秘的大部分原因还是自己不够重视，要及时调整自己的饮食习惯与排便习惯，祝您早日解决便秘烦恼。

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南方以南之小南

清歌清歌小清歌

便秘了，吃什么能促进肠胃蠕动，增强肠道活力？

便秘的8大危害

• 影响其他器官健康
• 痔疮

• 降低生育机会

• 痘痘
• 引起肥胖

其实便秘的危害很多，归根到底都是因为肠道有害菌过多，肠道蠕动过慢，肠道没有足够的动力推动便便前行。

不通过药物，我们通过饮食可以改善这种情况吗？

日常饮食中，通过多补充一些富含膳食纤维、益生菌的食物，能有效改善肠道蠕动过慢的问题。

• 绿叶蔬菜、谷薯类