吳越

減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？

健康苦行僧，開講啦！

減肥的人群往往會去找很多的減肥方法，為了儘快達成目標都很努力，過分節食，拼命運動，很快就看到效果，體重正在瘋狂地降低，但是當他們恢復正常飲食和生活節奏以後，體重完全恢復了過來，甚至還有所反彈，減肥方法的不持久性造成了這些惡果，這也充分向我們證明了，節食不如改善飲食結構來幫助減肥的方法穩健。

那麼減脂期可以多吃哪些食物呢？

1：含糖量較低的水果

吃水果對減肥有很好的輔助作用，水果的熱量一般都較低，還能給人飽腹感，是比較合適的減脂期食物，但是您需要選擇含糖量較低的水果，比如：蘋果，獼猴桃，檸檬，柑橘這類的水果，這是減肥族比較完美的選擇

圖示：蘋果玉米湯

2：全穀類麵包

在選取麵包來作為自己的早餐時，儘量避免選取一些精緻的麵食，而選擇一些粗糧或者粗加工的麵包，比如：全麥麵包，酵母麵包這類的食物，這類麵包膳食纖維較為豐富，維生素和礦物質含量也較高

3：儘量選擇魚肉和雞肉

如果有哪個減肥食譜幾乎不含有肉類，那麼您就可以扔掉那本書了，脂肪和蛋白質是人體必須的營養物質，而肉類所含的熱量各不相同，大致的熱量對比是：豬肉大於牛肉大於鴨肉大於魚肉大於雞肉，這也是雞胸脯肉這麼出名的原因

關於以上內容的補充

1：減肥一定要邁開自己的雙腿，沒有運動來幫助提高自身的新陳代謝，減肥的收益會很低

2：減肥不一定節食，但一定要改變自己的飲食習慣，比如將油炸，油煎，油炒的烹飪方式改為清燉，水煮，這樣很快就能發現身體的改變了

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

關於這個問題，我自己曾經在減脂過程中有試用過一個非常不錯的食譜，當時是在外網找到了一個減肥燃脂的食譜，當時看到的減肥食譜據說“完全按照食譜進食，在四周的預期後可以減肥達到20kg”我仔細檢查了食譜的規劃和內容，發現食材並不很難買到，同時對於我個人的飲食習慣來說，還是可以接受的~推薦給大家——

這部分是食譜原文。以下為我摘取其中的乾貨內容譯版：

這份食譜是基於體內生物化學反應和包含在日常飲食內的獨立的卡路里量進行的，是一個穩定而緩慢的減肥過程。

預計在使用這份食譜後的減肥重量可以達到20kg~

在你開始這份計劃前需要了解這份使用說明：

8. 肉一般以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或煎烤，不放油。

我就叫Myja

減肥不是一朝一夕的事情，想減肥需要節食和運動的堅持，如果沒有運動的輔助，單靠飲食減肥效果會來得比較慢；

不過只要吃對了，調整好飲食結構，節食減肥堅持下來也能看到不錯的效果，下面是我推薦的幾種可以減肥的食物：

1.檸檬＋百香果

每天一杯檸檬＋百香果，超低的熱量，滿滿的營養，不僅可以補充豐富的維生素，還可以達到清腸排毒，消食減脂的作用。

這兩款搭配飲用，可以促進人腸道的蠕動，有緩解便秘的顯著效果。

尤其是如果吃了比較油膩的食物後，來一杯檸檬百香果茶，能排出人體腸道內多餘的油脂，減少脂肪的吸收。

所以，想減肥的小夥伴可以試試這款養顏美容，排毒消脂的茶飲。

戒掉飲料和啤酒，用這款簡單的檸檬百香果茶代替，給你健康的同時也帶給你輕盈，好處多多。

2.綠茶、普洱茶

這兩種茶都是比較減肥的茶。

綠茶性偏涼，普洱茶性偏。腸胃不好的人可以選擇普洱茶更溫和不刺激。

要注意的是，泡茶的濃度不宜過高，太濃的茶不僅會刺激胃，其中的咖啡因還會讓人產生失眠，頭暈的不良反應。

喝茶的溫度也要控制在50度左右剛剛好，既不會影響品茶的口感，也能保護食道和喉嚨不被過高的溫度燙傷。

所以，泡茶一定要控制好濃度和溫度，這樣泡出來的茶才是一杯健康的好茶。如此，健康和減肥兩者兼得，何樂而不為呢？

3.減少主食，增加蔬菜，減少葷膩

少油少脂，少糖少鹽

早上八分飽、中午七分飽、晚上六分飽

記住這些飲食時要注意的事項，根據自己的情況調整飲食結構，首先減少量，其次注意搭配。

平時攝入澱粉類食物比較多的，飲食需要減少碳水化合物在一天內飲食總量的佔比，增加蔬菜和蛋白質的分量，但要控制好每一餐攝入的卡路里數；

假設以十分為吃撐的感覺，那麼三餐則遵守“早上八分飽、中午七分飽、晚上六分飽”的習慣，那麼一天的總攝入量則會大大減少，也可以慢慢減少胃的容量，有助於降低暴飲暴食的頻率，養成良好的飲食習慣。

要注意的是減肥不可急於求成，一定要保持良好的心態。長期堅持一定會看到效果。

有些人一味追求體重的快速降低，用不吃主食和肉的極端飲食方式來減肥，這對健康來說，有害無益，是一種不可採取的減肥方式。

以上就是我總結的三種可以快速減肥的飲食方式。

健康減肥離不開健康的飲食。所以想要減肥，一定要選擇正確的方式長期堅持，才不至於減掉了體重，而失去了健康。

幸生

營養師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之後都會在體內轉化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什麼都不吃。

減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。

燕麥和藜麥可是穀物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種穀物，它所含的營養種類比較全面，升糖指數幾乎是穀物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。

紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。

減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。

減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆乾、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間飢餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅乾、薯條、蜜餞等還是儘量別吃了。

關於減肥期間的飲食宜忌，大家可以發送關鍵字【減肥】至糖人健康網，獲取個性化營養食譜和專業營養師的建議哦！希望本回答能夠幫到大家，記得點贊哦！祝大家生活愉快！

糖人健康網

減肥期間吃什麼？這是大家都非常關注的問題，吃太多不僅不能減肥還會讓自己變得更胖，吃得太少又總是感覺很餓很難受，甚至沒有精神。

很多朋友們在減肥時總是達不到理想的效果，或者是以失敗告終，主要的原因並不在運動的方式，而是飲食方面沒有做到很好的配合。

減肥期間的運動其實很簡單，儘可能的在1小時內消耗更多的熱量，並且將心率保持在最大心率的60-70%左右，就已經達到了當日消耗的有效極限。剩下的就是飲食方面的控制了。

減肥期間吃什麼很有講究，主食類是碳水化合物的主要來源，為我們提供主要熱量、糖分和水分等營養物質，每頓都應該有碳水化合物的攝取。以米飯為例，日常習慣以碗為計量單位，女性通常只吃1小碗，或小半碗甚至更少；男性則是1-2碗比較多一些。在減肥期間，碳水化合物的攝取應該根據自身平時的飲食習慣來減少，減少約40%的主食即可。因為減肥期間需要運動，所以完全不吃主食是不可取的，不吃主食會影響身體的代謝，體能會受到直接影響。有句玩笑話說的好，不吃飯哪裡來的力氣減肥呢？

蔬菜和肉類的攝取也是非常有必要的，蔬菜中含有維生素和各種礦物質，對人體非常有益，而且熱量比較低，還能有飽腹感，一般不存在飲食過量的情況。肉類中含有豐富的蛋白質，也是人體非常重要的營養物質，蛋白質的攝取量也直接影響到運動的效果，和減脂的快慢。紅色瘦肉中還含有左旋肉鹼，簡單的說左旋肉鹼能夠幫助我們在有氧運動時消耗更多的脂肪。減肥期間肥肉應該少吃或不吃，並且在烹飪時應該儘量少的使用油，少放鹽，蔬菜儘量蒸煮，這樣能避免食物的熱量過高。

題主所曬出的貼圖中的午餐和晚餐的搭配就非常合理，既有營養，熱量又不會太高，是理想的減脂餐。除了一日三餐的正常飲食，還可以在兩餐中間加餐，加餐可以是水果，也可以是牛奶或一片面包。這樣做可以保持代謝，避免飢餓感，還能在正餐的時候避免暴飲暴食。

就餐時養成細嚼慢嚥的習慣，平時多喝水也是保持身體代謝的方法，不僅對身體有好處，也有利於保持身材。減肥期間始終記住：每種食物都有熱量，吃之前想一想，這個東西熱量高不高。

肖恩陽

主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。

對於體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當減少一點，比如減少10-20%，然後早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，儘量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯後半小時之後再運動，如果先鍛鍊再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。

如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要捱餓，長期捱餓會讓身體產生飢餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節食減肥容易反彈的根本原因。

菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導致營養不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動後感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿蔔絲、幹豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。

行遠健身

要是三言兩語，隨便說吃些什麼就讓人迅速減脂..這世界就不用那麼多人為了肥胖那麼煩惱，甚至花大價錢去減肥了...

如果真要一句話：相對健康的食品都可以，主要看搭配！

所以，下面說說，什麼是不健康的！

減肥期間，什麼不能吃？

1.香脆的美味

2.高熱量洋快餐

這個看到，我都想搞一口...

炸雞排！烤牛排！薯條！培根！濃香的芝士！還有風味醬！

一個下去1000卡...

3.罪惡的甜心，甜食！

乾杯！慶祝我們又胖了兩斤！

這種外觀漂亮的高糖甜點...拍拍照好了！別往嘴裡送！

4.偽健康食品

粥、粉、米、面...

粥，減肥期間基本別碰，跟糖水一樣，不耐飽還高糖

粉、米，基本不用說，快速消化碳水化合物，吃這些一般很快飽，因為快，因為糖高！

面，很多人認為這是健康的，我只能呵呵，自己看看身邊的朋友，熱愛麵食的，有幾個瘦？基本都是胖壯型...

因為麵食糖多蛋白質含量也高....

那麼，下面給你一個減脂期的進食比例，可以用一個月，下一個月就不管用了！

分別是：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物、脂肪

蔬菜：3.5（葉菜）

水果：1.5（蘋果、草莓、獼猴桃）

蛋白質：3（雞蛋、雞肉、魚肉、豆類）

主食（碳水化合物）：1.5 （除了玉米之外的粗糧）

脂肪：0.5 （堅果類或者魚肝油）

我幾年前自己減肥也摸索了很久，試過很多種方法，也嘗試過反彈，最後弄了幾年啥都懂了，這叫久病成醫了，哎...有什麼減肥上面的困難，可以關注我，私我，有空會給你一個有用的答覆！或者到答題裡自己找！

回答完畢

Freedy六塊腹肌企鵝

減肥是一個長期的過程，如果想要健康瘦下來需要一個科學的減肥週期哦！均衡營養是第一位噠~科學減肥要“三分動，七分吃”飲食佔肥胖原因的70%。

減脂期間飲食上要補充足夠蛋白質，控制碳水化合物攝入，減少油脂攝入，少食多餐、豐富多樣，適當運動，燃燒脂肪~

蛋白質主要包括：肉、蛋、奶、大豆製品（豆腐、腐竹、豆皮、豆漿）等

主食（碳水/澱粉）：穀物、豆類、雜糧等

脂肪：肉類、烹飪油、堅果等

維生素、纖維素：蔬菜、水果等

礦物質：肉類、動物內臟、蔬果等

主食替代物（谷薯類250-400g/d講究多樣）：2-4樣混著吃

全麥麵包/粗糧饅頭/雜糧粥/蕎麥/小米/玉米/燕麥30g/黑米/糙米/薏米/綠豆/黑豆/紅豆等可替換）/玉米/土豆/南瓜/山藥/蓮藕/芋頭

儘量不吃：精米、面、粉絲、米線、涼皮、饅頭、包子（去皮吃素餡）、醬類

拒絕：碳酸飲料、酒精類、甜飲料、動物皮爪、蹄翅、醃製、油炸、油煎、糖醋、紅燒

肉類（120-200/d蛋白質豐富，每餐不超過一個手掌）：魚類、海鮮、禽類（雞肉、鴨肉）、紅瘦肉（烹飪方式建議：蒸、煮、燉、快炒）

科學的減肥食譜是需要的，建議跟隨專業營養師的指導，避免減肥誤區，健康瘦下來！

茄子營養師

1、主食每天攝入半斤以內

主食(以穀類為主)每日攝取不足半斤為宜。然而，如果你有大量的活動，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，因為主食是用來提供能量的。

2、嚴格控制肉類的食用量和種類

肉類如雞、魚等動物食品每天不應超過超過2兩，即使瘦肉中的脂肪含量不低；平均每天吃1個或更多豆製品；1袋牛奶(早餐);一個雞蛋(早餐)。少吃豬、牛、羊肉、魚、蝦和雞肉。

3、吃多吃蔬菜和水果

蔬菜的品種很多，不同的品種所含營養成分不相同，甚至相差很大。深色蔬菜如紅、黃、綠等維生素含量超過深色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或主要來源。

有些水果的維生素含量和一些微量元素低於新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。

4、多吃薯類

馬鈴薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯，含有豐富的澱粉、膳食纖維及多種維生素和礦物質。這些食物對於維持心血管健康、增強對疾病的抵抗力、減少兒童乾眼病的發病率和預防癌症都很重要。

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平安健康科普

人為什麼會胖？因為總感覺吃不飽所以就不停的吃。

人為什麼會感覺吃不飽？因為吃的東西太垃圾，只有熱量沒有營養。

減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？只要不是垃圾食品都行。

什麼是垃圾食品和垃圾食品的特點

炸薯條、香腸、培根、薯片、漢堡、汽水可樂類飲料、罐頭類食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、燒烤、各種糖果、方便麵、披薩等等等都是垃圾食品。

因為垃圾食品普遍含有高糖高脂肪，所以熱量極高。為了讓自己的產品更加美味，垃圾食品的加工工序繁多，每多一個工序，食材原有的營養成分就會少一些。

所以高熱量低營養價值是垃圾食品兩個醒目的標籤。

過量食用垃圾食品的危害

因為垃圾食品糖分含量非常高，所以非常容易使人肥胖，含有的高脂肪容易使人患上高血脂和心腦血管疾病。

人體除了需要熱量，還需要維生素、礦物質、膳食纖維等，而這些正是垃圾食品沒有的，人體得不到這些必須的營養物質，就會給大腦發送餓信號，讓人吃更多的東西，然後就吃了更多的垃圾食品，造成了惡性循環。

吃什麼能迅速減脂

天然綠色的食物都能幫助你減脂。首先要徹底杜絕一切垃圾食品，不叫外賣、不吃快餐、不下飯店，用最簡單的方式去烹飪食材，一切都回歸自然，人自然就會慢慢的瘦下來。

你可以從天然綠色的食材中獲取到所有身體需要的所有養分，身體感到滿足，就不會有那麼強烈的飢餓感了。

對於身材正常的人來說，只要不吃垃圾食品，不天天宵夜喝酒，正常的飲食加上適量的運動，是很難肥胖的。

對於已經肥胖的人，如果想減脂，首先要斷絕一切垃圾食品，飲食迴歸自然，控制每日熱量攝入在一個合理的範圍內，配合適量運動，一年半載減脂幾十斤是非常輕鬆的。

對於所謂的迅速減脂冷風強烈不推薦，因為會對身體健康造成非常大的副作用。胖子非一日吃成，也非一日能練瘦，正常減脂速度控制在每月5-8斤，是不會對身體健康造成損害的。

關鍵字: 健康 瘦身 減脂