吴越
减肥的时候吃什么才能迅速减脂？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥的人群往往会去找很多的减肥方法，为了尽快达成目标都很努力，过分节食，拼命运动，很快就看到效果，体重正在疯狂地降低，但是当他们恢复正常饮食和生活节奏以后，体重完全恢复了过来，甚至还有所反弹，减肥方法的不持久性造成了这些恶果，这也充分向我们证明了，节食不如改善饮食结构来帮助减肥的方法稳健。
那么减脂期可以多吃哪些食物呢？
1：含糖量较低的水果
吃水果对减肥有很好的辅助作用，水果的热量一般都较低，还能给人饱腹感，是比较合适的减脂期食物，但是您需要选择含糖量较低的水果，比如：苹果，猕猴桃，柠檬，柑橘这类的水果，这是减肥族比较完美的选择
图示：苹果玉米汤
2：全谷类面包
在选取面包来作为自己的早餐时，尽量避免选取一些精致的面食，而选择一些粗粮或者粗加工的面包，比如：全麦面包，酵母面包这类的食物，这类面包膳食纤维较为丰富，维生素和矿物质含量也较高
3：尽量选择鱼肉和鸡肉
如果有哪个减肥食谱几乎不含有肉类，那么您就可以扔掉那本书了，脂肪和蛋白质是人体必须的营养物质，而肉类所含的热量各不相同，大致的热量对比是：猪肉大于牛肉大于鸭肉大于鱼肉大于鸡肉，这也是鸡胸脯肉这么出名的原因
关于以上内容的补充
1：减肥一定要迈开自己的双腿，没有运动来帮助提高自身的新陈代谢，减肥的收益会很低
2：减肥不一定节食，但一定要改变自己的饮食习惯，比如将油炸，油煎，油炒的烹饪方式改为清炖，水煮，这样很快就能发现身体的改变了
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
关于这个问题，我自己曾经在减脂过程中有试用过一个非常不错的食谱，当时是在外网找到了一个减肥燃脂的食谱，当时看到的减肥食谱据说“完全按照食谱进食，在四周的预期后可以减肥达到20kg”我仔细检查了食谱的规划和内容，发现食材并不很难买到，同时对于我个人的饮食习惯来说，还是可以接受的~推荐给大家——
这部分是食谱原文。以下为我摘取其中的干货内容译版：
这份食谱是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量进行的，是一个稳定而缓慢的减肥过程。
预计在使用这份食谱后的减肥重量可以达到20kg~
在你开始这份计划前需要了解这份使用说明：
- 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。
- 这份计划并不能在中途更改；
- 不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。
- 可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。
- 在饥饿的情况下，可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜作为加餐，吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
- 你必须喝适量的水~（另外我个人建议和足够量的水~）
- 食谱中出现的 “水煮蔬菜” ——白水煮，不放油。
8. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。
9. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）
10. 不要选择羊肉。
11. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。
12. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。
13. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）
14. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
15. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料~
16. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪
食谱如下（可适当根据自身身体情况适当调整）
第一周
周一
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周
周一
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周完全一样）
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
周日
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。
第三周开始三顿饭都吃这个……
周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
周一
250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二
250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。
周三
2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
周四
1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。
周五
250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。
周六
200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。
周日
1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。
啦啦啦~大概就是这么个情况~按照上边的食材标准和饮食方式，一个月的时间其实对于从来没有体验过“减肥减脂餐”的同志们来说会是一个不小的挑战，但是效果还是很明显的~不过如果你选择使用这个方法，也请注意如果在这过程中出现不适的情况，请立即停止！！！毕竟我们追求的是健康~！！！不要为了减肥而减肥，更不要勉强自己~同时记着在恢复饮食后不要马上暴饮暴食给胃部和身体造成过大压力~！！！
最后祝愿正在减脂减肥或是有所计划的盆友们，都能得到自己想要的魔鬼身材~~~或者你有什么好的方法和饮食食谱，不妨在留言区一同分享出来~~~
我就叫Myja
减肥不是一朝一夕的事情，想减肥需要节食和运动的坚持，如果没有运动的辅助，单靠饮食减肥效果会来得比较慢；
不过只要吃对了，调整好饮食结构，节食减肥坚持下来也能看到不错的效果，下面是我推荐的几种可以减肥的食物：
1.柠檬＋百香果
每天一杯柠檬＋百香果，超低的热量，满满的营养，不仅可以补充丰富的维生素，还可以达到清肠排毒，消食减脂的作用。
这两款搭配饮用，可以促进人肠道的蠕动，有缓解便秘的显著效果。
尤其是如果吃了比较油腻的食物后，来一杯柠檬百香果茶，能排出人体肠道内多余的油脂，减少脂肪的吸收。
所以，想减肥的小伙伴可以试试这款养颜美容，排毒消脂的茶饮。
戒掉饮料和啤酒，用这款简单的柠檬百香果茶代替，给你健康的同时也带给你轻盈，好处多多。
2.绿茶、普洱茶
这两种茶都是比较减肥的茶。
绿茶性偏凉，普洱茶性偏。肠胃不好的人可以选择普洱茶更温和不刺激。
要注意的是，泡茶的浓度不宜过高，太浓的茶不仅会刺激胃，其中的咖啡因还会让人产生失眠，头晕的不良反应。
喝茶的温度也要控制在50度左右刚刚好，既不会影响品茶的口感，也能保护食道和喉咙不被过高的温度烫伤。
所以，泡茶一定要控制好浓度和温度，这样泡出来的茶才是一杯健康的好茶。如此，健康和减肥两者兼得，何乐而不为呢？
3.减少主食，增加蔬菜，减少荤腻
少油少脂，少糖少盐
早上八分饱、中午七分饱、晚上六分饱
记住这些饮食时要注意的事项，根据自己的情况调整饮食结构，首先减少量，其次注意搭配。
平时摄入淀粉类食物比较多的，饮食需要减少碳水化合物在一天内饮食总量的占比，增加蔬菜和蛋白质的分量，但要控制好每一餐摄入的卡路里数；
假设以十分为吃撑的感觉，那么三餐则遵守“早上八分饱、中午七分饱、晚上六分饱”的习惯，那么一天的总摄入量则会大大减少，也可以慢慢减少胃的容量，有助于降低暴饮暴食的频率，养成良好的饮食习惯。
要注意的是减肥不可急于求成，一定要保持良好的心态。长期坚持一定会看到效果。
有些人一味追求体重的快速降低，用不吃主食和肉的极端饮食方式来减肥，这对健康来说，有害无益，是一种不可采取的减肥方式。
以上就是我总结的三种可以快速减肥的饮食方式。
健康减肥离不开健康的饮食。所以想要减肥，一定要选择正确的方式长期坚持，才不至于减掉了体重，而失去了健康。
幸生
营养师小糖来回答这个问题，减肥的时候吃什么才能迅速减脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有热量，吃了之后都会在体内转化为能量，但是有些食物富含纤维，同时热量又低，在提供饱腹感的同时，还能够很好地控制热量，这类食物就是很适合减肥期间吃的。但不可能迅速减脂，要想迅速减脂，就只能什么都不吃。
减肥主食推荐：燕麦、藜麦、紫薯、玉米。
燕麦和藜麦可是谷物中的佼佼者，燕麦的热量虽然不低，但它的饱腹感很强，在吃同等量的情况下，热量更低且饱腹感更强。藜麦是近几年火起来的一种谷物，它所含的营养种类比较全面，升糖指数几乎是谷物中最低的，用藜麦来煮粥吃，或混入米饭中均可。
紫薯和玉米是很多人的减肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，简直是懒人减肥必备食物。
减肥蔬菜推荐：生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、西蓝花、豆芽、芦笋、莴笋等等，一切绿叶蔬菜及水分大的瓜果如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，都是减肥期间可以食用的。不仅热量值低，还能辅助饱腹感。
减肥加餐零食推荐：原味酸奶、原味豆干、原味坚果、低糖水果等限量加餐，黄瓜、番茄等多吃点问题也不大。因为减肥期间饥饿难忍，所以适当在两餐之间吃点小零食未尝不可，但像甜品、奶茶、饼干、薯条、蜜饯等还是尽量别吃了。
关于减肥期间的饮食宜忌，大家可以发送关键字【减肥】至糖人健康网，获取个性化营养食谱和专业营养师的建议哦！希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！祝大家生活愉快！
糖人健康网
减肥期间吃什么？这是大家都非常关注的问题，吃太多不仅不能减肥还会让自己变得更胖，吃得太少又总是感觉很饿很难受，甚至没有精神。
很多朋友们在减肥时总是达不到理想的效果，或者是以失败告终，主要的原因并不在运动的方式，而是饮食方面没有做到很好的配合。
减肥期间的运动其实很简单，尽可能的在1小时内消耗更多的热量，并且将心率保持在最大心率的60-70%左右，就已经达到了当日消耗的有效极限。剩下的就是饮食方面的控制了。
减肥期间吃什么很有讲究，主食类是碳水化合物的主要来源，为我们提供主要热量、糖分和水分等营养物质，每顿都应该有碳水化合物的摄取。以米饭为例，日常习惯以碗为计量单位，女性通常只吃1小碗，或小半碗甚至更少；男性则是1-2碗比较多一些。在减肥期间，碳水化合物的摄取应该根据自身平时的饮食习惯来减少，减少约40%的主食即可。因为减肥期间需要运动，所以完全不吃主食是不可取的，不吃主食会影响身体的代谢，体能会受到直接影响。有句玩笑话说的好，不吃饭哪里来的力气减肥呢？
蔬菜和肉类的摄取也是非常有必要的，蔬菜中含有维生素和各种矿物质，对人体非常有益，而且热量比较低，还能有饱腹感，一般不存在饮食过量的情况。肉类中含有丰富的蛋白质，也是人体非常重要的营养物质，蛋白质的摄取量也直接影响到运动的效果，和减脂的快慢。红色瘦肉中还含有左旋肉碱，简单的说左旋肉碱能够帮助我们在有氧运动时消耗更多的脂肪。减肥期间肥肉应该少吃或不吃，并且在烹饪时应该尽量少的使用油，少放盐，蔬菜尽量蒸煮，这样能避免食物的热量过高。
题主所晒出的贴图中的午餐和晚餐的搭配就非常合理，既有营养，热量又不会太高，是理想的减脂餐。除了一日三餐的正常饮食，还可以在两餐中间加餐，加餐可以是水果，也可以是牛奶或一片面包。这样做可以保持代谢，避免饥饿感，还能在正餐的时候避免暴饮暴食。
就餐时养成细嚼慢咽的习惯，平时多喝水也是保持身体代谢的方法，不仅对身体有好处，也有利于保持身材。减肥期间始终记住：每种食物都有热量，吃之前想一想，这个东西热量高不高。
肖恩阳
主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜。
对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。
如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。
菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。
行远健身
要是三言两语，随便说吃些什么就让人迅速减脂..这世界就不用那么多人为了肥胖那么烦恼，甚至花大价钱去减肥了...
如果真要一句话：相对健康的食品都可以，主要看搭配！
所以，下面说说，什么是不健康的！
减肥期间，什么不能吃？
1.香脆的美味
2.高热量洋快餐
这个看到，我都想搞一口...
炸鸡排！烤牛排！薯条！培根！浓香的芝士！还有风味酱！
一个下去1000卡...
3.罪恶的甜心，甜食！
干杯！庆祝我们又胖了两斤！
这种外观漂亮的高糖甜点...拍拍照好了！别往嘴里送！
4.伪健康食品
粥、粉、米、面...
粥，减肥期间基本别碰，跟糖水一样，不耐饱还高糖
粉、米，基本不用说，快速消化碳水化合物，吃这些一般很快饱，因为快，因为糖高！
面，很多人认为这是健康的，我只能呵呵，自己看看身边的朋友，热爱面食的，有几个瘦？基本都是胖壮型...
因为面食糖多蛋白质含量也高....
那么，下面给你一个减脂期的进食比例，可以用一个月，下一个月就不管用了！
分别是：蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物、脂肪
蔬菜：3.5（叶菜）
水果：1.5（苹果、草莓、猕猴桃）
蛋白质：3（鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆类）
主食（碳水化合物）：1.5 （除了玉米之外的粗粮）
脂肪：0.5 （坚果类或者鱼肝油）
我几年前自己减肥也摸索了很久，试过很多种方法，也尝试过反弹，最后弄了几年啥都懂了，这叫久病成医了，哎...有什么减肥上面的困难，可以关注我，私我，有空会给你一个有用的答复！或者到答题里自己找！
回答完毕
Freedy六块腹肌企鹅
减肥是一个长期的过程，如果想要健康瘦下来需要一个科学的减肥周期哦！均衡营养是第一位哒~科学减肥要“三分动，七分吃”饮食占肥胖原因的70%。
减脂期间饮食上要补充足够蛋白质，控制碳水化合物摄入，减少油脂摄入，少食多餐、丰富多样，适当运动，燃烧脂肪~
蛋白质主要包括：肉、蛋、奶、大豆制品（豆腐、腐竹、豆皮、豆浆）等
主食（碳水/淀粉）：谷物、豆类、杂粮等
脂肪：肉类、烹饪油、坚果等
维生素、纤维素：蔬菜、水果等
矿物质：肉类、动物内脏、蔬果等
主食替代物（谷薯类250-400g/d讲究多样）：2-4样混着吃
全麦面包/粗粮馒头/杂粮粥/荞麦/小米/玉米/燕麦30g/黑米/糙米/薏米/绿豆/黑豆/红豆等可替换）/玉米/土豆/南瓜/山药/莲藕/芋头
尽量不吃：精米、面、粉丝、米线、凉皮、馒头、包子（去皮吃素馅）、酱类
拒绝：碳酸饮料、酒精类、甜饮料、动物皮爪、蹄翅、腌制、油炸、油煎、糖醋、红烧
肉类（120-200/d蛋白质丰富，每餐不超过一个手掌）：鱼类、海鲜、禽类（鸡肉、鸭肉）、红瘦肉（烹饪方式建议：蒸、煮、炖、快炒）
科学的减肥食谱是需要的，建议跟随专业营养师的指导，避免减肥误区，健康瘦下来！
茄子营养师
1、主食每天摄入半斤以内
主食(以谷类为主)每日摄取不足半斤为宜。然而，如果你有大量的活动，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。
2、严格控制肉类的食用量和种类
肉类如鸡、鱼等动物食品每天不应超过超过2两，即使瘦肉中的脂肪含量不低；平均每天吃1个或更多豆制品；1袋牛奶(早餐);一个鸡蛋(早餐)。少吃猪、牛、羊肉、鱼、虾和鸡肉。
3、吃多吃蔬菜和水果
蔬菜的品种很多，不同的品种所含营养成分不相同，甚至相差很大。深色蔬菜如红、黄、绿等维生素含量超过深色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或主要来源。
有些水果的维生素含量和一些微量元素低于新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。
4、多吃薯类
马铃薯类包括马铃薯、甘薯、木薯，含有丰富的淀粉、膳食纤维及多种维生素和矿物质。这些食物对于维持心血管健康、增强对疾病的抵抗力、减少儿童干眼病的发病率和预防癌症都很重要。
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
平安健康科普
人为什么会胖？因为总感觉吃不饱所以就不停的吃。
人为什么会感觉吃不饱？因为吃的东西太垃圾，只有热量没有营养。
减肥的时候吃什么才能迅速减脂？只要不是垃圾食品都行。
什么是垃圾食品和垃圾食品的特点
炸薯条、香肠、培根、薯片、汉堡、汽水可乐类饮料、罐头类食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、烧烤、各种糖果、方便面、披萨等等等都是垃圾食品。
因为垃圾食品普遍含有高糖高脂肪，所以热量极高。为了让自己的产品更加美味，垃圾食品的加工工序繁多，每多一个工序，食材原有的营养成分就会少一些。
所以高热量低营养价值是垃圾食品两个醒目的标签。
过量食用垃圾食品的危害
因为垃圾食品糖分含量非常高，所以非常容易使人肥胖，含有的高脂肪容易使人患上高血脂和心脑血管疾病。
人体除了需要热量，还需要维生素、矿物质、膳食纤维等，而这些正是垃圾食品没有的，人体得不到这些必须的营养物质，就会给大脑发送饿信号，让人吃更多的东西，然后就吃了更多的垃圾食品，造成了恶性循环。
吃什么能迅速减脂
天然绿色的食物都能帮助你减脂。首先要彻底杜绝一切垃圾食品，不叫外卖、不吃快餐、不下饭店，用最简单的方式去烹饪食材，一切都回归自然，人自然就会慢慢的瘦下来。
你可以从天然绿色的食材中获取到所有身体需要的所有养分，身体感到满足，就不会有那么强烈的饥饿感了。
对于身材正常的人来说，只要不吃垃圾食品，不天天宵夜喝酒，正常的饮食加上适量的运动，是很难肥胖的。
对于已经肥胖的人，如果想减脂，首先要断绝一切垃圾食品，饮食回归自然，控制每日热量摄入在一个合理的范围内，配合适量运动，一年半载减脂几十斤是非常轻松的。
对于所谓的迅速减脂冷风强烈不推荐，因为会对身体健康造成非常大的副作用。胖子非一日吃成，也非一日能练瘦，正常减脂速度控制在每月5-8斤，是不会对身体健康造成损害的。
