環球大視野
在沒有健身之前都會有這麼一個問題就是健身真的會上癮嗎？
上癮這個詞聽起來有些恐懼，一件事情如果上癮後就會不顧任何時間都要去做的，很有可能會失去理智的去追求。但是上癮用在健身上面就不同了，可以說是此上癮非彼上癮，健身是好事，如果上癮那豈不是更好嘛。它不像抽菸的那種上癮，不抽就真的難受，健身上癮是不去的話身體上不會有什麼大反應，但是思想上會有肌肉不練該不長了、再不跑步就胖了這類的想法促使自己想去健身。它也不像打遊戲的那種網癮，不長時間玩就不行，健身上癮也不用無時無刻的要鍛鍊，如果你要是會練一天只需一到兩個小時就好了。
那這麼說就是會上癮咯？
可以說是養成了一個好的習慣，不算是真正上的上癮。如果硬要說上癮那也是健身改變的事情會讓你上癮！
對你的肌肉上癮
當你健身後你的身材越來越好，你會羨慕更好的身材，那你就會有新的目標，所以你為了新的目標去努力，就要不斷地去訓練不斷地去付出。
習慣成癮
你經常去訓練，你的身體和心理都會適應這個狀態，如果你下一個月不去鍛鍊，自己都會感覺到肌肉與筋骨需要活動一下了。
被讚美到上癮
你有一個好身材不管是在健身房還是在外面，別人都會用羨慕的眼光去看你，也會有人主動的誇獎你，誰不喜歡被誇讚，所以為了讓別人繼續的羨慕自己就要不斷修飾自己的身材。
各種適合你的服裝
身材好固然穿衣服會比之前強百倍，不管是健身衣還是平時穿的衣服你都可以駕馭自如，為了不斷可以穿著漂亮的的衣服，你健身是不可以落下的。
提升自己
健身會讓你變得開朗、陽光、有活力，那麼這對你生活上有很大的幫助，健身的人會讓其他人看起來是個踏實、肯幹、自制力強的人。健身給了你這麼大好處，你怎麼能放棄呢！
亞洲形體健身學院
一般來說，健身這健身，1個月大概21天左右，可以形成健身的喜歡，但是要養成長期良好的健身習慣，可能要堅持至少3個月，身體才會慢慢的習慣健身的存在。
在你逐漸堅持健身的時候，身體也會慢慢的適應你的節奏，習慣你的飲食和練習的強度，在你練習的時候，肌肉不斷得到加強，能夠讓你快速的適應這個生活模式。
對於男士來說，健身更多的帶來肌肉和力量的訓練，但是對於普通的女孩子來說，更少的肌肉鍛鍊意味著更加柔韌的身體，因為女士的話，我還是建議瑜伽更適合你。
鳥王式
鳥王式可以協調手腳的平衡能力，在你雙手交叉的時候，可以試著鍛鍊雙腳的配合和交叉。如果是前期剛剛練習的同學，可以嘗試雙腳撐地即可。
深蹲可以很好的鍛鍊一個人的直立能力，在你鍛鍊的時候，可以相對比較快的適應整個瑜伽的節奏。但是考慮，大多人都是瑜伽的小白，可以嘗試是簡單的臥式。你們在練習的時候，可以給自己適當的降低難度。
也可以跟好朋友一起練習，倒立或者後彎都是非常不錯的選擇。在你練習的時候，我們擁有更多的配合，友誼也在不知不覺之間親近。
希望你在健身的時候，不僅僅收穫美好的肉體，也可以收穫美好的友誼。
練瑜伽伴侶
你有交往過愛健身的男/女朋友嗎？那是怎樣的一種體驗？
世界上最遙遠的距離莫過於：你在健身房揮汗如雨，而我躺在床上吃薯片。和一個熱愛健身的人談戀愛，總有些事情讓你意想不到。
1. 你的女朋友總是想拉你一起去健身房，不斷潛意識裡讓你去健身，至於健身的好處就是各種給你洗腦，如同街上那些叫你辦卡健身的。
2. 就連雙休日，他們也不能讓你安寧
3. 他們早上健身回來總是過於的精力充沛
“親愛的，快醒醒！世界多美好啊！睡什麼睡，起來嗨！”
“別煩我，我只想再睡會兒……”
4. 有時你會懷疑，健身才是他們的真愛，花在健身的時間比陪你的時間多
5. 他們每天在健身房，擼鐵超過2小時
6. 為了心愛的人，哪怕你再討厭健身房，也會試著和他們一起去那裡，健身房裡的事物超級辣眼睛。
7. 你覺得一切都很艱難，你的戀人卻覺得非常輕鬆，譬如沒事幫別人搬個家。
8. 你無法直視你的女朋友在健身時猙獰的面容
9. 你不太想和TA出去吃飯，因為TA在點單時總是要糾結食物的卡路里問題
10. 他們每週都會放縱自己一次，和你吃頓大餐，之後就會因此而和你吵架
每次因為這樣的事情而吵架時，你都會懷疑你們的愛情將要走到盡頭……
11. 他們吃的零食總是具有誤導性
“你吃了我的蛋白棒嗎？”
“是的，我以為那是曲奇。”
“哦，它的味道是有點像曲奇。”
“呵呵，什麼曲奇，明明像垃圾！”
12. 不過，他們知道如何將他們的健康食物做成你喜歡的樣子，看似美味的蔬菜沙拉，其實超難吃。
13. 有時，他們會激勵你也去努力一番
14. 雖然你無法完全接受TA的健身習慣，但你知道，正是你們之間的不同使這段感情得以繼續下去。這大概就是所謂的“異性相吸”？
15. 對TA而言，你也是完美的靈魂伴侶，除非你跟她一起健身
16. 每次看他被汗水汗溼的肌肉線條都好想撲倒
17. 胸比我大，屁股比我翹
18. 跟他們在一起，自己變得更虐狗了，別的情侶下課了手拉手去操場，我和他下課了，他拉著我的手說：我們去做俯臥撐吧
19. 總會偷瞄胳膊線條，流口水，反正心裡只有一個想法，好友安全感啊。
20. ta變成了我的營養搭配師，三餐都給我安排的健健康康，其實我並不是很喜歡。
21. 他們有一種患得患失，一天不健身就覺得自己身材不完美了。
22. ta的偶像從鹿晗變成了斯瓦辛格
23. 開個鐘點房四個小時，有一個多小時在看他做腹肌撕裂
24. 我是蘿莉，他是壯漢，絕佳cp，出去逛街惹得路人回頭率超高
25. 有壓力也有動力去鍛鍊了，畢竟男朋友都這麼努力，自己還胖著實在不好意思
26. 總是忍不住想摸一摸，視覺上養眼
27. 走在一起的安全感，心裡踏實的感覺，敢走夜路啦
28. 體力非常好，你們都懂的，一見鏡子就得照照
29. 開房的時候我給他煮了十個雞蛋帶過去，前臺小妞驚呆惹
30.
我問男友：
如果我和你的蛋白粉掉在湖裡，你先撈哪一個？
蛋白粉。。
久點情感
不是有個21天法則麼？
任何事情你堅持21天就會養成習慣。
但是，養成習慣不等於上癮。
能叫人上癮的事都有一個共性：這件事能夠給你好處。
比如打遊戲，比如胡吃海塞，比如撩漂亮妹子……
哪一個都是能夠給你或者生理或者心理的快感，你才能總是心心念唸的主動去做。
好啦！我已經成功的把題目改變為：
健身要多久才能叫你看見好處？
那我們看看健身一共有幾種好處呢：
第一是健康，就是別人都流感，你卻仍性感。
這個屬於身體素質的增強，沒個一兩年工夫很難看到。
第二是好心情，也就是在健身，尤其是有氧運動中，你的大腦分泌多巴胺，給你帶來的愉悅感。
這個感覺比較好找，每次時間夠長的有氧訓練都會有多巴胺分泌。但是在剛開始健身那一段身體的疼痛感會大於這種愉悅感。
所以起碼一個月以上，身體適應了健身的節奏，你就會開始喜歡上鍛鍊了。
第三是力量和肌肉的驟增，給你帶來的自信。這個感覺需要你強力的肌肉支撐，那麼肌肉訓練一般多久有成效呢？
在飲食休息都跟上的前提下，比較容易發育的肌群，一般三個月以內就有肉眼看的到的成績了。
比如胸肌，二頭肌三頭肌等等。這也是我為什麼叫新手多鍛鍊這些部位的理由：提升自信。
好啦，經過理性剖析，我們大致能夠知道，健身從被動倒成癮，一個月初見成果；三個月到半年不斷積累；一到兩年後對健身不離不棄。
這種有邏輯的回答，你們喜歡麼各位親？
虎山行不行
筆者健身4年了，每週去健身房五次，每次1.5小時的大強度力量訓練，風雨無阻，大年三十還在健身房練腿呢，幾年才上癮的我已經不記得了，我認為上不上癮和時間沒關係，坐牢10年的人也不可能對坐牢上癮吧，應該還是對一件事情的熱愛，這才是最重要的，當你熱愛一件事情達到一定程度，自然就上癮了。首先我們要享受健身的過程，如果健身後你只記痛苦，你是不可能上癮的，我們應該看到健身後，自己身體的改變，我從一個弱不禁風的男孩，變成今日，強壯威武，讓人側目的男人，我現在有充足的精力和體力去面的工作和生活上的挑戰，當初付出的所有汗水和努力，都太值得了，你說是不是呢？
冷風談健身
健身要堅持幾年才會上癮，走上正軌？
記住你是一個漂亮的女孩，你得為自己的美麗身型而奮鬥著……
堅持健身1年，練瑜伽的女人各個賽妖精哇~讓你上癮，從此走上正軌！
能讓愛美麗對自己要求高的女孩上癮的，只有健身!
一組美腿美女誘惑誘惑大家~
1、肘倒立
↑ 真的堪稱完美，大長腿配小蠻腰，一點贅肉都沒有，完美的身形你真的不會羨慕嗎，健身給你改變的真的不僅是容貌，重要的是身體線條哇~
體式分解:雙手肘推地，腹部肌肉發力，依次抬起雙腿向上離地，一腿在前一腿在後，調整好你的呼吸，穩定好你的身體。這個體式很好的鍛鍊你的手臂線條，減少你的肥肉，同時鍛鍊腹部肌肉更多，讓你沒有一點贅肉，擁有最美的馬甲線。
2、站士二式
↑堅持健身最大的魅力不僅僅是身體體型的調整，對工作精力的提升和對心理層面的調整幫助可能是你能愛上健身的地方。
體式分解:站立，曲右膝在前腳踩地，右膝蓋不能超過腳趾頭，左腳在後踩地，雙手體測展開，眼睛看向右手指延長線。這個體式能加強腿部肌肉力量，美化腿部線條，提高脊柱的柔韌性，還能鍛鍊腹部肌肉。
3、虎式
↑堅持健身會讓你擁有馬甲線、小翹臀，一直讓你保持最年輕美麗的狀態，讓你擁有最完美的線條，臉蛋，讓你成為最好看的女孩。
體式分解:跪姿，大腿垂直地面，雙手在肩膀正下方，保持身體在一條直線，微收腹部，右臂和左腿伸展離開地面，保持穩定。這個體式能夠伸展脊柱，保持脊柱的健康狀態，並打開背部，也能鍛鍊自己的平衡穩定能力。
4、神猴式
↑健身會上癮，不是上癮鍛鍊過程中的氣喘吁吁、肌肉痠痛、汗流浹背、憋氣硬抗，著迷的其實是在不斷堅持中的自我肯定、日益矯健的體魄、超越戰勝自我的快感。
體式分解:雙腿一前一後最大程度的打開，做一個豎叉，雙手向上呈瑜伽智慧手印。這個體式能夠伸展大腿肌肉，刺激腹部器官，有助於治療坐骨神經痛，它增強臀部肌肉，保持腿部健康。
5、側鴿變體
↑很多女生都想擁有魔鬼身型，S曲線，不過，顏值是爸媽給的，但身材是自己給的，想擁有火辣的身材，堅持健身，努力練習就可以達到。
體式分解:右腳踩地在前，左腿在後彎曲膝蓋，讓左腳背勾住左側腰，髖部下沉，胸腔朝上，雙臂沿著頭頂向上伸展。這個體式使腿部肌肉更緊緻，髖部更健康，拉伸腳背，靈活雙臂和雙腿通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，拉伸和按摩腹部器官。
好和更好是有區別的。健身會上癮，運動會年輕。每天給自己一點鼓勵，只要慾望夠強，我們都是可以的~ 加油哦美女們！
練瑜伽
提到健身，我們往往會想到一些關鍵詞。塑型，肌肉，健康，力量，耐力，平衡。
又可以想到一些高難度動作如，俄挺，托馬斯，雙手倒立，順風旗。
健身必須堅持，堅持必須有目的，有方向的堅持。
比如說本人健身是有夢想。一直想做瑜伽，健身教練。因此每天下班都會去學習。只要去健身房，你必定會有一個新手期。3個月左右。
這段時間我們因為會健身知識的不瞭解，器械用法的不瞭解。會使我們不知道如何開始。因此一套必要的健身計劃是要有的。
鄙人針對柔韌和力量做了點小計劃如下:
下班後進入健身房先20分鐘熱身，激活各部分肌肉。
隨後一個小時的瑜伽。這個是有課程的，免費的，健身房都有。瑜伽對我們柔韌和平衡很有幫助。別看瑜伽軟綿綿的，其實瑜伽是印度古時男性大士創立的。有理療，呼吸，修復，青春永駐，反應能力。等好多效果。會解決好多我們的好多疾病和亞健康。一個好的瑜伽大師必定把所有瑜伽體式和呼吸，凝視點，腹部會陰收縮，以及肛門內提。相結合。這樣才可以對身體有極大的幫助。
之後是一個小時的力量。力量新手可以先學習一些固定器械，切記器械也要看一些老會員的動作，不懂就問。不然就要請私教。盲練不僅肌肉不能建立，還會傷害我們的關節。
當然我們建立力量是分器械重量和次數，組數。這個是因人而議。我們肌肉分佈太多，一個小時怎麼利用呢。
鄙人練習都是一天上身，一天下身。這樣才能讓肌肉恢復。本人是吃增肌粉的，不然這樣練營養跟不上，肌肉建立不了。
肌肉的建立必須要有穩定的睡眠時間，充足的營養吸收。飲食的規律。
這樣練半年你會覺得很輕鬆就可以完成一些動作。我們可以去適量加重，或者去練習自由器械大重量。
記住，練完力量器械都要針對肌肉分佈去拉伸，把我們肌肉拉的修長而不是一大塊。這樣肌肉才是靈活的。也可以緩解肌肉的緊張痠痛。不至於第二天因為鍛鍊而影響工作。
練習一年後會有很大的明顯，這樣我們可以試著去做一些有難度的動作，如靠牆倒立，拱橋，鶴嬋。
每天都在堅持練的話只要工作事業不影響健身和你的情緒，半年就會上癮，2年就可以做教練啦。當然如果每天都有理論知識的瞭解，一年就可以做助教啦。
小可健身半年，瑜伽較多，健身相對少。一字馬已經快下去了，胸肌也明顯了，下一步就該建立我的背肌，核心和下腹了。
喜歡健身的朋友們還有什麼好的健身方法請留言，求賢若渴哦。
他們口中的永遠1
健身要上癮並不是取決於時間長短、而是在健身後取得的心得與效果有很大的關係、比如有的人有時間、有錢、可以天天泡在健身房、有用嗎？
春劉趙羅
我用了半年。
torment1254
養成習慣，自律，享受身體肌肉的痠痛
