腰椎是人體重要的地方，對於人體起著無可替代的作用，但是往往腰椎是很脆弱的，不經意的就會受傷，導致人體的平衡受損，一旦發生就會危及到生命健康。
腰椎好的人，早起有"三要"、睡前有"二不要"，少生病，才健康
早起"三要"
1、 伸腰
因為經過一夜的休息，腰部血液循環減弱，腰椎變得相對脆弱，突然起床、彎腰找鞋、彎腰打開水龍頭刷牙、洗臉等日常小事都很容易讓腰椎受傷。
每天早上伸下懶腰，翻幾次身、輕柔的活動關節、深呼吸後再緩慢的下床，這樣的行為能喚醒肌肉和關節，待肌肉和關節靈活後再慢慢的進行一些活動，千萬別用猛力。
2、 飲食均衡
飲食均衡,日常生活當中多吃水果或者是蔬菜，提升自己的免疫能力和抵抗能力，從而減少疾病的發病率，而對於蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,最後防止肥胖,戒菸控酒。
3、 避寒保暖。
如果秋天或者冬天穿的過於單薄，腰部和頸部長期受冷風的刺激，容易引發腰疼和頸椎疼，所以，當人們出門的時候應該穿個披肩或者外套，冬天戴個圍巾。注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
睡前"二"不要
1、 避免睡軟床板
硬板床能夠減少椎間盤需要承受的壓力，緩解緩解的疼痛，也能夠減輕突出的症狀。患者在睡眠時最好採取側臥位，屈膝的姿勢會是身體更加舒適，也有利於血液的循環。
2、 劇烈運動
雖說現在很多人都進行運動鍛鍊，但不恰當的鍛鍊方式，會適得其反，椎間盤的纖維環就會出現損傷，甚至出現撕裂現象，加速了椎間盤的退行性變。
還有就是鞋子的跟越高，身體的重心移動的更加厲害，最終集中在一個點上，脊柱的彎曲程度增加，超過了正常的生理曲度，形成腰突。
平時經常做4件小事，身體會更健康！
1、 適當的運動
有效的運動對於頸腰椎病的效果還是很好的，但是隻是起到鍛鍊和緩解的作用，患處一般是由於長期勞損，或者長期受力不均壓迫了周邊神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症，需要首先通過草藥膏外貼患處消除炎症再進行鍛鍊。
在著名醫刊《醫學探究新知》中登載過一款古法熬製的膏貼，選用制草烏、制馬錢子、川芎、獨活、三七、沒藥、花椒、當歸、亂髮、冰片、植物油等純植物提取。
用法：
①直接將膏貼貼在疼痛處或者是上患處，有一股純中藥的味道。
②有緩解頸椎病，肩周炎、腰間盤突出、關節炎等骨科疾病的效果特別的好。
③減少骨病的發作，對於關節炎、關節腫脹有祛風止痛、消腫排毒、活血化瘀的不錯的效果。
2、 避免久坐
平常一定要少坐多站，若坐的時間久了，就應當多起來活動活動腰部，如扭動扭動或舒展一下筋骨都可以。
不要長時間站立，一個小時左右就要休息幾分鐘；也不要久坐，最多坐一個小時就要起來走走。
3、 勞逸結合
不管是什麼行業，在工作時，都要注意讓身體得到休息，最好每間隔兩小時，就要停下手中的工作，休息一下。
4、 腰間保暖
一般在外出的時候，儘量多穿些厚衣服，不要穿的過薄，或者戴個護腰帶，以防受到外界寒氣刺激和意外受傷。
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