長壽，早已成了這個世界上永恆的話題，古人為了追求長生不老，煉"仙丹"，尋長生不老藥。
到了現代，隨著醫療技術的發達，生活水平的提高，很多人已經達到了百歲之夢，雖然還是一少部分，但已經表明只要注重"養生或養命"，那麼百歲其實還是很有機會達到。
很多人覺得長壽與基因有關，其實這方面佔不到5%因素，養生良好的生活習慣，也會更健康！
習慣，是不斷重複的行為，且大部分每天都在重複。若是壞習慣，長期去做，則是貽害無窮；若是好習慣，堅持下去，則會收益頗豐。
九十歲老中醫直言：早起有"三要"、睡前有"二不要"，堅持做，少生病！
早起"三要"：
1，早起要喝一杯清腸水
早上醒後，喝一杯溫水，可刺激腸道，提高腸道的蠕動作用，改善消化功能；同時，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，預防心腦血管疾病。
清晨喝水前，記住一定要先刷牙，這樣口腔內的細菌才不會被水帶入到體內。
2，早起要及時排便
早上體內的食物經消化系統加工，進入腸道內，及時排出糞便，利於腸道健康。同時，還可減少廢物對身體健康的影響。
此外，早上時間腸道蠕動增強，利於廢物排出，可對腸道健康更有好處。若不及時排便，容易誘發便秘，且還會增加腦出血的發生。
3，早起要堅持吃早餐
一頓健康的早餐是不可少的，最好時營養搭配均衡，以清淡為主，選擇一些健康烹飪方式的食物，不要選擇油炸、過鹹的食物，可選擇一杯牛奶或一碗粥、一個雞蛋等，再加上適量的水果和蔬菜，營養補充均衡才健康。
睡前"二不要"：
1，睡前不要吃宵夜
時代不段變遷，現在人們更喜歡晚上吃點宵夜，但這樣對身體健康很不利，且還會增加胃腸消化負擔，誘發肥胖，還會增加脂肪肝、心腦血管疾病的發生。
最好是在睡前至少2個小時避免進食，這樣可減少消化不良、胃脹等不適症狀。
2，睡前不要醉酒
研究表明，若睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢，甚至窒息發生，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率，同時，還會加速人體的衰老。
最好不要再睡前喝醉，因應酬可適量喝酒，記住"喝酒不開車"！
平時經常做4件小事，身體會更健康！
1， 吃飯時，每口多嚼一會兒
當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。
2，經常運動
俗話說："生命在於運動！"
經常運動，可提高新陳代謝，刺激身體機能，消耗多餘的脂肪，達到減肥瘦身的效果；
還可以增加呼吸肌的力量，提高腹部內臟活動的調節功能，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症的發生。
慢跑，是最為常規，也是最為容易接受的一項運動。
經常進行慢跑，可以促進血液循環，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險。
3，每天補充槲皮素，血管健康，人長壽
心腦血管疾病的主要發病原因是血管老化和血液粘稠等引起的。其中，血管老化具體指血管彈性變弱，粥樣斑塊易附著在血管璧上，由此血管便加速進入病態和老化過程。
研究發現，不飽和脂肪酸槲皮素可以對血脂、血壓起到平衡作用，還可以增加毛細血管的抵抗力、減少微型血管的脆性來降低血管損傷可能，同時還可以增加冠脈血流量和擴張冠狀動脈，從而達到預防心腦血管疾病的目的。所以補充槲皮素預防和降低心腦血管簡單有效的方法。
補充槲皮素可以每天用45°-50°的溫水泡3顆生命之果即可滿足身體一天的需求。
3，每天多笑一笑
俗話說"笑一笑，十年少。"
愛笑的人，心態多半都是好的，這樣的人身體不會太差。
情緒對身體健康也起了很重要的作用。如果一個人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等"益性激素"，而它會讓人心緒放鬆，產生快感，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康長壽！
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