懷孕對很多女性朋友而言是一個比較艱辛的過程。而且隨著月份的增加，孕媽的肚子也會越來越大，由於腰部整天承受過大的壓力，所以孕媽很容易出現腰痠背痛的情況。由於身體的特殊性，當孕媽身體出現腰痠背痛的情況時也不要進行捶打，可以選擇適當的按摩。常做這幾個動作，或許有助於孕媽緩解身體疲憊感。孕中後期，孕媽若經常做這四件事，身體和胎兒可能會比較“高興”。
懷孕中後期，孕媽若堅持做好這四點，可能比別人“舒服”些！
一、適量的站立行走
懷孕中後期，孕媽的肚子會呈弓形向前突出，長期站立或者坐著容易加重身體負擔，從而讓孕媽出現腰痠背痛的情況，所以想要緩解孕期腰痠背痛的情況，孕媽一定要注意避免長期久坐或者久站，適量的站立行走，不僅有助於胎兒健康發育，而且也有助於緩解腰痠背痛的情況。孕媽在站立時應該讓骨盆往後輕，然後抬起上半身，讓肩膀稍向後落下，這樣的站姿或許比較舒服。而坐著的時候，為了緩解腰部的承重力，孕媽最好把腰部靠在椅背上，而且要讓上半身伸直，這樣身體或許更加舒服。
二、睡姿
懷孕期間尤其是到了孕中後期，胎兒會壓迫到孕媽的膀胱，從而讓孕媽出現尿頻的現象，所以為了在起夜上廁所時，不打擾他人，及腹中胎兒的休息，孕媽在睡覺時應該儘量選擇柔軟寬鬆的衣物。而且在睡覺之前儘量也不要多喝水，這樣或許可以避免經常起夜的情況，對於促進睡眠，提高睡眠質量有非常好的作用。而且為了腹中胎兒健康發育，同時為了緩解腰痠背痛的情況，孕晚期孕媽的睡姿最好選擇側臥式，這樣可以有效減輕身體的負擔。
三、注意保暖
懷孕中後期，孕媽做好腰部的保暖工作，可能也比別人舒服些。女性懷孕之後受體內激素水平的變化，身體會變得比較脆弱，所以在這時更應該精心呵護自己的身體，這樣不僅有助於胎兒健康發育，而且也有助於孕媽身體健康。當孕媽感覺腰痠背痛時，可以選擇洗個熱水澡，然後用稍微熱點的水沖洗背部，這樣或許可以有效緩解腰痠背痛的情況，此外孕媽做好腰部的保暖工作，也有助於減輕腰部的痠痛感。
四、曬太陽
懷孕之後，腹中胎兒生長髮育所需的營養元素是從母體中獲取的，尤其是到了孕中後期，隨著胎兒骨骼的發育，孕媽需要補充足夠的鈣質。經常曬太陽，不僅可以增強身體對鈣質的吸收，而且對於緩解孕媽腰痠背痛的情況也有很好的作用，此外孕媽經常曬太陽，還可以增強骨骼強度，為了胎兒更好的健康發育，孕媽在懷孕期間應該食用一些鈣片或者含鈣量高的食物，這樣可以促進胎兒骨骼的發育。
腰痠背痛是每個孕媽在懷孕過程中都會經歷的一個過程，所以在這個時期孕媽一定要保護好自己。以上就是小編今天跟大家分享的育兒小知識，如果有好的意見或建議歡迎在下方評論和留言，喜歡可以關注小編，感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
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