胡立向

怎样才可以降低血压？

健康苦行僧，开讲啦！

高血压已经成为了威胁人体健康的又一病患了，曾经的邻居大爷就是高血压，高血压真的很痛苦，会出现头昏，耳鸣，失眠，头痛，心悸甚至肢体麻木的情况，走路都走不稳当，那么我们平时生活中如何做才能降低血压，避免这类疾病呢？

生活中怎样调节血压？

1：限制盐的摄取

高血压患者盐和味精都不宜多吃，一般是主张每天的用盐限制在5克以下，清淡饮食是很重要的

2：平衡饮食

食物需要注意搭配，多吃粗粮补充膳食纤维，多吃蔬果，少食油炸食物

3：刺激性的食物不宜食用

一些口味较重的腌制品，烟酒，浓茶，咖啡，辛辣刺激性的食物都不宜过多的食用

4：较好的调养食物

苹果，柚子，香蕉，芹菜，香菇，鹌鹑肉都是比较合适的调养食物，平时可以尽量多喝一些玉米须茶和山楂泡水这类的茶饮

5：科学锻炼

坚持减重，科学锻炼，选择一些运动强度较小，节奏感不强的运动，可以帮助减压

6：忌烟酒，乐观积极

长期心情压抑，压力较大也是导致高血压的重要原因，平时宽容待人很重要

补充

初发高血压，因为不健康的生活习惯导致的轻度高血压是完全可以用这些措施降压的，但需要服药控制的高血压就不仅仅需要这些了，甚至是简单的运动都需要遵循医嘱，这是需要注意的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

高血压是指动脉流动的血液对血管壁的侧压力。在我国规定肘部测量肱动脉血压≥140/90mmHg，为高血压。

高血压，不论是原发性，还是继发性，血压降到不损害靶器，是理想状态。尽管我国针对不同靶器官损害，而设定不同的控制标准，但总的要求要在140/90mmHg以下。

那么高血压如何降呢？

首先是非药物治疗。不管高血压分级分层如何，都必须执行非药物治疗。美国在大众中推行高血压饮食，大大地降低了高血压的患病率和心脑血管病的致残率、致死率。

其次是药物治疗。在继发性高血压治疗中，先要针对继发性病因治疗，再依据血压高低和靶器官的不同，选用不同的降压药治疗。在原发性高血压的治疗中，要根据高血压的分级分层的不同特点，选用更符合有利保护靶器官的降压药。

看到这里，各位读者可能有些迷盲，甚至要发牢骚，这么一个简单的病，不要医生，我自已量下血压，就知道自己是否患高血压，问一下该吃什么药？你都打马虎眼。看官，你还真的不要责怪我，要我说清楚，我就发份高血压防治指南给你。就医生看指南也要专家解读，否则也难知所以然。高血压该怎样治疗，建议你去看医生，切莫自行到药店购药治疗而耽误病情。

爱心98695

随着我国人口的老龄化，我国高血压病患者越来越多，2017年估计达到2.7亿，国家对高血压的防止也越来越重视，今天简单介绍一下如何科学规范的控制高血压。

先来看发病因素:

1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，人口老龄化导致高血压增长迅速

2.饮食：高钠饮食,北方人高血压发生率明显高于南方人。

3.体重:肥胖者发生率明显增高。

4.遗传因素：多数高血压患者有家族史，特别是一些年青的高血压患者。

5.环境与职业：这是很总要的一部分，工作环境、压力过大、不良生活习惯，这是很大一部分年青高血压患者的主要原因。今日头条——综合内科张医生

明白了病因，我们就开始讲讲如何降压。降压原则为“达标、平稳、综合管理”

1）低钠饮食，每日摄入量不超过6g，避免进食腌制食物，熟食，酱油等。

2）控制体重：肥胖者体重每减轻10Kg，血压下降4-10mmHg。

3）戒烟酒、有规律的有氧运动，每周5-7天，每次大于30min。

4）保持愉悦的心情，远离不良的生活环境。

2.药物治疗：最新的指南要求所有高血压患者在生活干预的同时，应启动药物治疗。一线药物有ACEI ARB β 阻滞剂 CCB和利尿剂，选择如下图

用药注意事项：每次调整药物种类或剂量后建议观察2-4周，避免频繁更换，除非出现不良反应或紧急情况。

综合内科张医生

高血压是以持续性动脉血压升高（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）超过正常水平，并可伴有心、脑、肾等器官功能或器质性损害的综合征。我国的高血压患病人数逐年增加，保守估计已达3亿之巨，需要我们引起足够的重视，但我们也不必过于担心，高血压并不可怕，是可防可控的，重在正规诊疗，在医生评估病情后制定个体化治疗方案，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。

高血压包括原发性和继发性两大类，其中继发性高血压病因明确，积极明确病因（如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄、甲亢等）后治疗基础病是关键，一般不需要长期用药。而原发性高血压病因不明，考虑是遗传与环境因素共同决定，要积极改善生活方式，同时一般需要长期服用降压药物，但也有极少数原发性高血压可通过单纯性生活方式干预而控制血压，所以我们建议新诊断的原发性高血压，如血压水平不超过160/100mmHg，且无糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病时，可先进行生活方式干预，最多三个月，如血压仍未达标，则必须开始药物治疗。

高血压患者日常生活中应注意改善生活方式，良好的生活习惯对于血压长期稳定控制很重要，具体建议为：①低盐饮食，每日应控制在6g以内，最好在3g左右；②积极戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；③适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜；④保持良好的心态和规律的作息，避免熬夜、劳累、焦虑、抑郁、暴怒等；⑤控制体重，肥胖者注意减肥。

三、坚持规律服药和监测副作用

高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行，用药应优选长效制剂，要个体化用药。降压药物治疗一旦开始，即应坚持服药，不可吃吃停停、私自调整或停用，这样不仅不利于病情控制，反而还会引起血压波动，增加心脑血管意外的发生。用药过程中还应注意监测有无药物相关副作用的发生。

四、监测血压变化，定期复查

高血压患者日常生活中要注意监测血压变化，并做好记录，以便医生制定和调整治疗方案。同时要按时就医复查，了解病情控制情况和有无并发症的发生。希望大家重视高血压，积极正规就医下可以长期稳定的控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

全科扫地僧

高血压病患者，一方面受家族遗传，另外一方面就跟环境，情绪，饮食等有关系。

今后一定要清淡饮食，适当运动，控制体重，可以饮用一些桑葚火麻茶改善血压。日常饮食要注意低盐低脂，少吃辛辣油炸食品，多吃蔬菜水果，注意锻炼身体，晚上多休息少熬夜。

监测血压，目前低血压在临界高血压范围，不知道您，有没有服用降压药。监测血压仍高，建议您服用，长效，缓释，副作用，小的降压药，联合降血压，一定会将血压控制在理想范围内！

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本文将试着解析高血压的根源究竟是什么？

我们的身体拥有非常智慧、精密的自我调控，想象一下，人体是由60万亿个细胞组成的有机整体，它们各自独立存在，又相互配合实现特定功能，身体仅仅用于调控的激素和肽类，已知的就有一万多种！绝大多数时间，身体都处于一种动态平衡。指标的异常，更多是身体的主动调控而出现的非正常状态，而不能简单理解是身体的疾病。

对高血压误区的根源就在于“用心脏射血力定义了血压”

血压的定义：

人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们之间相互连接，构成一个基本上封闭的"管道系统"。正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不停地、有节律地搏动着。心脏一张一缩，使血液在循环器官内川流不息。当心脏收缩时，大动脉里的压力最高，这时的血液称为"高压"；左心室舒张时，大动脉里的压力最低，故称为"低压" 。血压的形成由心脏的射血力产生。

对血压的形成来自心脏射血力的误解，导致我们的医学工作者对高血压的理解错误了几十年。血压维持着我们正常的循环系统和新陈代谢，但是你可能不知道，形成整个循环系统的血管总长有十几万公里（我们身体内遍布各处的毛细血管网）。

所以，单靠心脏产生的压力，无论如何也无法实现血液循环。

动脉与静脉间的毛细血管网又称作微循环，被称为：第二心脏。虽然微循环不产生强大的压力，但正是由于微循环的强大调控和人体多种激素的联合作用，才保证了身体的血液循环畅通。

微动脉平滑肌主要受交感缩血管神经和体内缩血管活性物质(如儿茶酚胺、血管紧张素、加压素)等的影响。

传统认为高血压与遗传（高血压是隐性基因，无触发条件不发作，说遗传是误导）、精神和环境因素、生活习惯甚至年龄相关，却有意避开人体强大的主动调控，不是直面真相的做法。

让我们来看看血液循环的作用：

• 血液循环保证机体新陈代谢的进行；
  

• 机体的各个组织从血液获得各种营养物质、水分及氧等，并利用这些物质进行氧化，产生能量，保证正常机能；
  

• 把代谢产生的二氧化碳、尿素、尿酸等废物排至血液，分别输送到呼吸器官及排泄器官，排出体外，以保持组织内部理化性质的相对恒定；
  

• 通过循环将内分泌腺所分泌的激素输送到全身各部分，以调节机体的生理机能。
  

如此，血压高的意义呼之欲出！

• 特别是，当血脂增高，血液粘稠，血液循环变得困难时，是不是不得不升高血压呢？
  

• 当血管硬化，血液回流困难，重要器官供氧明显不足，是不是必须提高血压呢？
  

• 当肝肾肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血压来加快代谢呢？
  

• 当突然的危险来临，需要足够的能量来提供给大脑和肌肉，保证身体可以随时应对危机，是不是一定要升高血压呢？
  

尽管长期高血压会带来高心病，高血压肾病，增加血管意外的发生，但是，短期的高血压并不会对身体造成危害，而是身体进行自我调理的必然途径。

结论：高血压不是疾病只是症状！（这一观点已经得到越来越多的人认同）而是身体为了改善血液循环，改善供血供氧而采取的自救行为。要治疗的，不应该是血压，而是导致血压升高的根源。

身体知道重要器官短时间的供血供氧不足就会造成致命伤害，而短时间的升高血压对身体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。

• 血压高可能来自血脂高、血粘稠度高、外周小动脉痉挛等引发的血液回流困难！以及缺氧、能量不足、应激刺激等引起的血管紧张素、肾上腺素、甲状腺素等激素分泌增加导致的身体主动升压。
  

• 如果血管出现硬化及粥样硬化弹性下降，则高压也会上升；
  

• 如果出现肾脏病变，则可能出现恶性高压；
  

• 出现压差变大低压降低，则可能预示着心衰。
  

单纯的低压高往往是高血压的初期症状，相对比较容易逆转。

那么医生为什么把高血压的原因说的非常复杂呢？ 我推测可能是，高血粘没有特效药（这是多种血液成分血脂、尿酸、血糖、以及各种代谢垃圾组成的复杂局面，没办法靠几片药物改善）、高血脂即便有他汀这类的降脂药，但是血脂对血压的直接影响并不大，外周小动脉痉挛没有特效药。在知道病因又没有对应治疗办法的情况下，把病情搞复杂可以避免尴尬。

虽然药物没办法解决这些血粘、应激、外周小动脉痉挛等引起血压升高的难点，但是良好的生活方式可以解决。

Vista调理高血压的五大原则：

血脂的改善：

20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化，只要控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生，而且，高脂肪食物随着摄入量增加，人体吸收的量会随之锐减，这也是为何2016年美国心脏病协会提倡，《美国膳食指南》取消了胆固醇摄入限制的原因！

而医生提倡以米面为主食的低盐低脂清淡饮食，反而可能加重血脂生成！

对身体有利的主食是全谷物食物（胚芽米、糙米、全麦面粉，意大利黄面条、全麦面包等），而精致的米面类食物会让血糖快速升高，逼迫胰岛素快速分泌，然后快速转化出大量的胆固醇，这些快速的变化使我们身体不能完全适应，换句话说，我们的身体还不习惯消化精致米面类食物，这是最近几十年才出现的食物变化，以前人类吃的多是糙米粗粮富含纤维素，反而有利于健康。精致米面升高的血糖还会拖慢血液中胆固醇的运动速度，并与血液中的钙、胆固醇、血红蛋白等结合成团，沉降在血管壁上引起血管硬化。

要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃，深海鱼体内的不饱和脂肪酸可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂。比方红烧肉，要炖够2个小时以上，有超过40%的不好的胆固醇会变成好的胆固醇，适量吃反而帮助调节血脂。

血管弹性改善：

改善血管弹性需要补充足量的蛋白质，纯素食不可以，饮食太过清淡不可以。建议以鱼和蛋、豆类作为主要食物。

维生素C可帮助改善血管减少炎症发生，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏有帮助作用同时保护血管内膜，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。维生素C、E也有抗应激作用。

加强腿部和心肺功能运动，可以走路，踩单车，帮助改善血管弹性。 西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。

血液粘稠度、血流变的改善：

随时补充水分，帮助体内清除多余垃圾，因为年龄增大，口干的感觉迟钝，等发觉已经严重缺水，所以最好养成每天喝茶的习惯。

生活规律，按时休息。每天晚上11点前，最好是10点入睡，给身体足够的修复时间。晚上10点到凌晨两点，是骨髓造血时间，也是脑垂体释放促生长素帮助细胞分裂修复的关键时间，睡眠对于血液代谢和血压都有很大好处。

改善血粘稠最重要的是减轻肝负担，补充维生素B族可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。VB主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂，适当的吃肝（猪肝粥或者猪肝汤）并不会引起胆固醇升高。

限制饮酒，少吃油炸、腌制食物，少吃反式脂肪也可以减轻肝负担，便于肝脏分解毒素并恢复正常功能。

坚持腹式呼吸，改善身体缺氧！

很多人的呼吸太浅，前半口气还没进入肺，后半口气就吐出去了，没有气体交换，体内长期处于缺氧状态，随着年龄增加，缺氧状况愈发明显。如果血液中氧气足量，也能够很好的平稳血压！练习吸气时鼓肚子的腹式呼吸，可以满足足够的氧气供应，避免由于重要器官缺氧导致身体主动升压。

缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差距，能量不足也会导致身体主动升压！如果你初期总忘记腹式呼吸，那么每隔半小时起来走几步路、同时放松身体深呼吸，也有不错的降压效果。

消除应激反应！

环境、压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅增加，血压升高！交感神经兴奋，肾上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，进一步推高血压，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。

有研究认为，高血脂、高血压、糖尿病、高血粘、痛风等慢性病的病理基础都来源于机体的氧化应激，又被称之为共同土壤学说。严格来说，大量进食高升糖食物也是一种氧化应激伤害。

可以通过避免触发应激因素，听音乐、春山步疗和催眠导引等放松疗法来消除应激紧张状态。

最后，不要在临睡前服用降压药，不要增加降压药物使降压过低，易发生缺血性脑卒中危及生命。从这个角度更可以看出单纯药物降压的问题。

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vista说养生

本人高血压三级，170/140。按时吃药，每天早上走路，爬山，1个半小时，大概1万2千步。走了10个月，现在1O7/76，心率63。感觉很好。

手机用户57508963947

现在高血压病在逐年增加，高血压的并发症严重的影响国人的身体健康，给每个家庭代来负担和影响！

因此，降低血压，防止并发症的发生，是身体健康的保证！

那么怎样降压：

（一）平和心态不生气，是降压的根本，一个人怒气伤肝，肾上腺分泌去甲肾上腺素增多，心率加快，血压上升。对降压不利！

（二）经常运动，加速血液循环，促进新陈代谢，肌肉收缩，血循环加快，血管扩张，微出汗，血压下降！

（三）饮食清淡，每天用盐不超6克，不吃油炸食品，以植物油为主。盐多使渗透压增高，尿多，使血液浓缩，机体缺血，血压升高！

（四）对血压持续增高不降者要明确病因，是原发性还是继发性？对继发于某种病者，治疗原发病后血压即可下降。

我的解释希对各位有帮助供你参考，欢迎阅读与关注！

用户67622665063古春

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游幻

体锻炼，太极拳，骑自行车都可以降血压。

關鍵字: 高血压 血压 健康