我相信很多女孩子，都会比较喜欢利用一些小工具来锻炼身体，达到塑形减脂的目的，那么在这些小工具里面，弹力带就是最常见，也是最便携的一种了，当然弹力带的好处还有很多，比如有的篮球训练师，他们也会使用弹力带进行训练等等。
弹力带可以玩出各种各样的花样，那么你们知道的都有那些用法呢，可以一起评论互相交流交流，小编认为，弹力带可以练柔韧性，可以练手臂，可以练背，可以练腿，甚至也可以练臀，想想都有点不可思议呢？一个小小的弹力带，却可以有这么大的用处吗？
那小编今天就如何用弹力带练臀这个问题，来给大家介绍介绍我们应该怎么使用弹力带，首先今天我要说的是两个动作，一个动作是可以在家里完成的弹力带练臀的动作，另一个动作是需要在健身房里搭配练习的动作，那么接下来，一起看看这两个动作怎么样吧。
首先，第一个动作：侧卧弹力带踢腿，首先我们在做这个动作的时候我们需要在家里，侧躺在地上，一只手扶住地面，保持我们身体的平衡，另一只手放在头部，支撑我们的头部，然后双腿自然伸直，这个时候，我们需要将弹力带套在我们的大腿的位置，一侧腿抬起，大腿向腹部收，然后向斜上方踢过去。
一开始我们在做这个动作的时候，我们需要把握速度，因为如果是速度太快，可能导致我们肌肉没有感觉，有时候弹力带可能也会脱落，等我们找到了锻炼的感觉以后，我们就可以适当的加快速度，多组数训练。
第二个动作,弹力带杠铃硬拉，这个动作是需要配合到我们健身房的一些器材，适合用在当我们想要突破一下自己的硬拉，或者是想寻求一个更大的肌肉刺激感，我们使用辅助弹力带训练，效果可以说是特别的好。
首先，我们需要按照像平时硬拉一样，找到合适自己的杠铃杆和合适重量，然后在自由深蹲架前，找个重物，把两根弹力带分别压在两侧，这个时候我们需要注意的是，弹力带必须得固定稳，免得在训练过程中，脱离了重物，弹伤了自己或别人就不好了。
我们把所以的准备工作做好以后，可以把弹力带挑起，让它压在杠铃杆的两端，这个时候我们就可以做一个普通的硬拉，当然，在这里增加了弹力带，毫无疑问增加了训练的强度，所以这个动作，小编建议有训练经验的人可以试试，小白不能盲目尝试哦。
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