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同样是跑步，同样是跑相同的时间，距离，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！
其实你单纯的跑步减肥和有方法的跑步减肥，那取得的效果完全是天差地别！
我刚开始减肥，啥也不懂，两三个月才能瘦1，2斤，后来找到方法，两个月就能瘦10斤！
所以跑步减脂一定要讲究效果，方法对了，瘦下来真的很轻松，方法错了，再怎么跑都瘦不下来！
跑步减脂，怎样效果最好？
1. 时间要够
想跑步减肥，每天最起码跑30分钟以上，如果你能跑40到50分钟，那你就能取得良好的减脂效果！
2. 最佳心率
除了时间，燃烧脂肪的效率也与我们的跑步心率有关，跑步的时候最好将心率保持在最大心率的70%，这样脂肪燃烧的充分，跑步减脂的效果好！
3. 变换速度
我建议大家最好快跑和慢跑一起来，这样，在相同的时间内，你消耗的热量肯定最多，跑步减脂的效果肯定最好！
快慢交叉跑是最好的选择，每天快跑50米，慢跑200米，这样更有利于减肥，而且有利于提高心肺能力，提高你的跑步水平！
4. 跑步饮食
饮食真的是减肥的克星，如果跑步饮食不对，减肥真的很困难，但是你千万别不吃，不吃更伤身体，减肥更容易反弹！
凉拌，水煮蔬菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，红烧虾，中午八分饱，晚上六分饱，主要吃五谷杂粮，吃一点蔬菜，不吃任何零食，不喝任何饮料！
5. 肌肉力量
减肥的人必须练肌肉！肌肉多了，不管你是运动还是不运动，肌肉都会消耗大量的热量！
这样热量不容易堆积，减肥就会更容易，而且不容易反弹！
你最好在跑步前练20分钟无氧，俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲，平板支撑，这些都可以增强肌肉！
不要盲目跑步减脂，那样取得效果真的不好，按照上面的方法做，减脂真的能变得更容易！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我也是一个满脸赘肉满身赘肉的大胖子，那种感觉真是糟糕透顶，走在街上我都不敢正眼看别人，我因为肥胖变得极度自卑，变得极度敏感！
我也试过了很多的减肥方法，比如说减肥精油，比如说节食减肥，可是这些减肥的效果真是很差，很难达到让人满意的效果！后来我听别人说跑步能减肥，于是我也去跑步了！
但是刚开始跑步是减肥的效果也并不是那么好，每天不仅非常累人，花的时间还很多，结果一个月下来也没瘦多少斤，我当时就纳闷儿了，为什么有的人瘦的就快，我为什么就瘦不下来呢？
跑步减脂也是需要方法的，如果你的减肥方法不正确，你就很难收获好的效果，你就很难轻松变瘦！
今天作为一个减肥成功的跑者，我就来给大家讲一讲，跑步减脂，你如何才能收获最好的效果？
1. 跑的要多
我记得我跑步前一两个月几乎没有什么瘦身的效果，因为那时候我体重过重，跑的也不远，每次跑十几分钟就受不了了，消耗的能量不多，所以减肥的效果不好！
所以为了让自己收获更好的效果，我们应该跑的要多，我们应该每天进步，每天多跑一点，直到你们能够轻松的跑五，六公里！这样子你才能瘦得更快！
2. 减肥速度
其实跑步的速度也会在一定程度上影响自己的减肥速度！为什么这样说呢？因为有一个通用的心率公式，这个公式可以算出你最佳的燃脂速度！
你应该用220减去你的年龄，在用这个数字乘以70%，上下浮动5%，这就是最好的减肥心率，我们可以用心率控制速度，保证你的速度在有氧燃脂的范围内！
3. 变换减肥方式
在我跑步减肥一年多的时候，我发现我减肥的速度在不断的下降，我自己都能感觉到！其实这种情况很多人都遇到过，这样很多人真是很苦恼，甚至不去跑步了！
其实这是人体的一种调节适应能力，我们应该打破安逸的状态，让自己的身体去尝试新的跑步方式，让身体重新处于不适应的状态！
我们可以采用快速跑，慢速跑交替跑的方式，或者是高强度有氧方式，或者是跳绳加跑步的方式！
4. 减脂时的饮食
我可以明确的说，如果你在跑步期间，吃大鱼大肉，吃油腻荤腥，每天撸串，饮料，啤酒不停，冰淇淋，冰棒想吃就吃，如果是这样，那你就别想减肥了！
饮食是很重要的，它直接决定着你减肥的成败！每天少油少脂肪，少盐，多吃绿叶蔬菜，高纤维蔬菜，多吃鸡胸肉，水煮的是最好的，少吃葡萄，西瓜，多吃苹果，橘子！
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卡路里奔跑
教你一个让跑步变高效的方法，希望我的回答可以帮助到你。
现在最广泛的减肥运动应该就是跑步了，但是现在很多人在跑步的过程中却出现了很多问题。不知不觉越跑就越胖，其实那是因为你没有好好利用跑步的减肥方式，实现它作用的最大化。每一种运动都会有它最大的作用，只是我们都不曾去发掘。我们跑步在时间和姿势上都有很多的讲究。
怎么才算是正确的跑步方式？
首先是速度，快速跑有快速度跑的作用，慢速度跑也有慢速度跑的作用，以及匀速跑的作用也有很多。对于那些想要健身美化身体线条的小伙伴和那些刚刚开始接触跑步的小仙女们来说，如果你是慢跑的话，这是最适合你们的跑步速度了。
尤其是在夏天的晚上，外面的风又凉快，太阳也下山了，就不会怕被太阳晒了，这样还能为你们省一笔买防晒霜的钱。晚上慢跑还可以缓解你一天堆积下来的工作压力和学习压力，跑完之后晚上睡觉有可以更好地入睡，简直是一举两得了。
接着是加速度跑步，这种速度我觉得一般比较适合那种跑了很长时间的跑步者，或者是那种 体力充沛一点的女孩子。记得如果自己真的承受不了这么快的速度的话，就不要一开始加速跑步，这样容易损伤自己的关节。
跑步是可以慢慢加速的，等你自己慢慢适应以后可以适当地给自己增加速度。当你可以用很快的速度去跑步的话，就可以让自己的脂肪燃烧速度加快了，跑完以后你还会觉得自己的全身得到充分的运动，那么你的减肥效果会更加地明显。
还有匀速跑步，用正确的跑步方式来进行匀速跑步，也是可以都达到减肥的效果的。就是用平稳的速度去进行跑步，跑步速度的过程中不要有太大的起伏，让自己保持匀速的呼吸保证自己的呼吸顺畅和体内的正常消耗。
如果一开始就打算好匀速跑步的话，那么在跑步之前就不要给自己设置太快的速度，为了让自己能够保持长时间的跑步，最好一开始跑就不要太快，你得保留一点体力支配后面的运动，不要让自己累的都想放弃了。我们要学会控制好自己的跑步时间，等到你逐渐适应了以后，再慢慢加长。跑步的时间也最好控制在四十分钟左右，这是达到减肥的最好的跑步时间。
在你跑步完了以后，让自己泡一个热水澡，让你身体的血液循环更加地通畅。但是不要跑完就进行沐浴，等你的汗止完之后再洗。
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增肌日记本
周围很多肥胖的人都是通过跑步变成了一个苗条的瘦子。我跑步的初衷也是控制体重。抛开那些专业的瘦脂知识，谈谈减肥的经验。
跑步能减肥是毋庸置疑的，主要看方法。跑步之初的跑前活动要做，以免造成运动伤害。跑步速度不用太快，能控制在边跑步边聊天的速度即可，如果速度太快，对心脏不好。但是跑步时间必须在30分钟以上。因为前三十分钟消耗的是体内储存的糖元，只有体内糖元消耗完才开始分解脂肪。所以时间很重要。当然要想快速减脂肪的话，增加跑步时间，最好是循序渐进。
坚持是胜利的关键。如果每周跑三至四次效果就不错，最害怕三天打鱼两天晒网。坚持跑步一个月体重就会减轻。
饮食要配合，以我个人的经验，每餐七八分饱最好，晚餐要少吃。
还可以不定期的参加别的运动，以免身体造成记忆疲劳，影响减肥效果。
尘于鱼
每次四十分钟以上。中速跑。在室外跑最好。
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慢跑，但是要保持出汗。我就是这样，每天慢跑，跑跑停停。不用大汗淋漓。但是要持续出汗，要不脂肪不燃烧，瘦不下来的。还有就是要坚持，一般脂肪新陈代谢是半个月左右，所以你要见成效，起码要半个月。我刚开始持续跑了一个月，瘦了7斤这样。
以上是个人观点，希望能帮到你，我是晨风往事，喜欢麻烦点个关注，谢谢！
