瑜伽小男人
肩部的肌肉被稱為三角肌，分成前三角肌、側三角肌和後三角肌。
前三角肌可以從你所有標準的胸部按壓動作中獲得大量的鍛鍊，例如臥推或俯臥撐。側三角肌，可以在訓練計劃中加入一些側位提升來全面訓練。
後三角肌也可以通過划船運動來訓練。在鍛鍊肌肉方面，舉重是更好的運動選擇，可以幫助你的手臂、肩膀、手腕和身體核心都足夠強壯，你就不會害怕嘗試倒立。
隨性的薇薇
然而毫無疑問：倒立很難。如果你沒有足夠的力量來保持它們，那麼它們可能會非常令人沮喪，倒立的平衡部分是非常具有挑戰性的，即使對於已經使用它們多年的人來說也是如此。
倒立對我來說一直是一場巨大的掙扎。自從我大約兩年前開始嘗試這樣做以來，我對我的進展緩慢感到震驚。
然而，經過一年的穩定練習，我取得了進步。
以下是一些練習方法，希望對你有用
1：瑜伽球
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武術功夫健身
維持平衡手倒立需要很好的力量以及協調性。對於剛練的人來說，最容易出現的就是向前翻的情況。
究其原因在於兩方面:一方面，核心力量的控制不到位，導致身體的重心移動過大。
另一方面，手指抓地下壓力度不夠，不能控制重心前移。
完美的手倒立，手、肘、肩、髖、膝、踝在一條線上。其中腰腹核心力量是控制身體維持穩定的關鍵。
訓練腰腹核心力量，除了平板支撐之外，在訓練手指貼牆倒立就足夠了。注意訓練中腰腹向中間收緊發力。
在手倒立當中，手掌接觸地面。前臂控制手指的力量方面是非常關鍵的。因為在動作過程當中，當重心向前移的時候，手指下壓是能夠控制身體穩定的。針對方法是手指俯臥撐，配合懸吊就足夠了。
只要通過這兩方面的努力，自由倒立就可以完美的掌控了。主要在於多練，熟能生巧。加油！
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大囚自重健身
多多練習，每天50個跳躍，半個月就可以完成了
靈子20170422
瑜伽手倒立是瑜伽體式之王。這個體式要求練習者有較強的手臂力量及核心力量。初學者可以通過直角式來鍛鍊這兩個力量。在起倒立是手臂和肩膀的力量要穩定，結構不變。上提臀時讓骶髂帶動臀部找牆的方向。不斷反覆練習即可。
吐泡泡的喵喵
需要力量練習，讓胳膊有勁，核心有力，倒立就做的漂亮！
海水gn
腰部與背部核心和腿部力量，平時可多練平衡球與彈力帶的訓練。標準平板支撐是訓練核心的初級
健身飲食生活大百科
手臂力量，和核心力量。都很重樣。靠牆練習，頭與牆面半臂的距離。起到保護作用，近了摔倒你沒有足夠空間板胡你的頭部和頸部。遠了沒有起到作用。僅供參考。
於金冉MO
加強手臂力量，腿部力量；背部伸直
晏烻
腹肌核心力量。
