北野的小結巴QX
其實營養好吃又可以幫助保持健康體重的食物有很多，
當然首先你一定要減少攝取含糖食物飲料以及精碳水化合物（烘焙麵包點心蛋糕和米麵糖）和油炸高熱量含反式脂肪的垃圾食品以及火腿香腸臘腸等肉加工食品等。
其次所謂的不發胖的食物也是相對，任何食物的攝取都是有量的控制的，營養均衡，攝入合理的情況下，這些食物都是對減肥，對健康有益的。
酸奶含有益生菌，可以大大改善消化系統，有助於對抗心臟病和肥胖症對你的健康的影響。
魚富含有益心臟健康的-3脂肪酸，高質量的蛋白質和各種重要的營養物質以及大量的維生素D，所以吃魚的人往往更健康，患心臟病、抑鬱症、痴呆和各種常見疾病的風險更低。
堅果富含健康的脂肪、蛋白質、維生素E和鎂，是植物性蛋白質的最佳來源之一，吃堅果的人往往更健康，患肥胖、心臟病和2型糖尿病等各種疾病的風險更低。
雞蛋富含維生素和礦物質，包含了我們身體需要的每一種營養素，甚至含有保護眼睛的強大的抗氧化劑和大量的膽鹼，富含蛋白質，延長飽食時間，幫助減肥。
蛋白質是人體的營養之王，吃瘦肉蛋白，包括無皮雞肉瘦牛肉瘦豬肉等，不僅增加人體所需要的營養，還可以增加飽加飽腹感，幫助提高肌肉質量，減少腹部脂肪，有利於減肥。
柑橘類水果果膠含量高，含水量也很高，例如橙子和葡萄柚都含有87%以上的水，可以減緩消化，增加飽腹感，減少卡路里的攝取，幫助讓你飽腹，顯著減少身體脂肪和體重。
熱量較低的蘋果含有果膠，果膠是一種可溶性纖維，能自然減緩消化，導致蘋果在飽腹感指數上得分很高，有助於減肥。
豆類食物是眾所周知的纖維和蛋白質的良好來源，飽腹感高，促進減肥。
隨性的薇薇
好吃不發胖的食物有哪些？
好吃的食物有很多，正常來說在飢餓的情況下，看到或者吃到能吃的東西都會很美味，而容易發胖的人都比較容易產生飢餓感。
所以這個問題回答起來有點難度，只能相對來說，沒有絕對的答案。
科學分析得話，吃不胖的食物是脂肪和澱粉含量少的，比如蔬菜和水果，這些東西多吃也不會讓人發胖，還能消除身體油膩，在此強烈推薦。
還有就是海鮮類的食物，脂肪含量比較少，而且比較美味，魚蝦蟹貝都推薦。對海鮮過敏者慎食。
如果是肚子容易堆肉的，是脾虛的症狀，建議吃些健脾食品，如山藥地瓜等，可以幫助脾的運化，把脂肪運走。
其實胖點瘦點都不要太在意別人的看法，自己覺得舒服就好，沒必要讓自己太過辛苦，但是如果由此影響到健康，就需要加強鍛鍊，管住嘴邁開腿，加大活動量，把身體調理健康才是最重要的。
護理養生
無論什麼食物，只要含能量吃多了都有增重的可能性。
要想知道吃什麼食物不長肉，需要了解食物的能量值或者說能量的食物來源。
一切吃進體內能轉為為葡萄糖的營養物質，都是能量，也就是糖。從營養素的角度來說，有三種營養素是可以為人體提供能量的：蛋白質，脂肪，碳水化合物（或稱糖類）。含這三種營養素的食物能量都比較高，吃起來好吃，香甜可口；比如各種的動物性食物含蛋白質脂肪都比較豐富，口感好，吃起來特別香；再比如糧穀類食物做出來的米飯、饅頭、麵包、糕點等，含糖比較多，甜甜的也是很多人喜歡到不能控制的；還有植物油，像豆油、菜籽油、花生油、香油等，更是人們做菜特別願意多放的。
相反含這三種營養素低的食物，像蔬菜，尤其葉菜類的，因為含纖維素多，口感就不那麼好，沒有脂肪含糖量也低，一般人都不喜歡多吃。
所以好吃的食物想控制不長肉，唯一的方法就是限量，根據人體每日的需要量確定攝入量，才能既滿足口腹之慾又不讓自己長胖。建立健康科學合理的飲食習慣，保證攝入的營養素充足又不過量，均衡飲食，適量運動，才是長久之計。
所謂管住嘴，邁開腿，減肥是需要我們一生為之奮鬥的事業！一起加油！！！
營養師周啟祥
吃大米不發胖
深圳高高自媒體
想食得健康，當然素食，也可以做水果沙律。謝謝分享
