據世界衛生組織估計，目前有4.22億人患有2型糖尿病，而1980年患者人數為1.08億。在我國現有糖尿病患者超過1億，每年患病人數只增不減，導致很多人開始談“糖”色變。
今天想和大家分享糖友改變生活方式後，帶來的意外“收穫”。
中日醫院內分泌科主任邢小燕表示“80%~85%的2型糖尿病患者都屬於超重或肥胖。”在患病前，很可能存在不健康、不規律的飲食習慣，比如三餐不定時、暴飲暴食、熱量超標、偏愛高油鹽等深加工食品。
而在糖尿病管理中，
合理飲食是基礎，也是糖尿病治療“五駕馬車”中最重要的一匹馬。大量臨床試驗證明：糖尿病人如果不控制飲食，光靠口服藥物或胰島素治療，血糖較難控制在正常範圍。
糖友飲食口訣
每天總量要量化，營養搭配合理化
食物種類多樣化，烹調過程清淡化
所以，平時為了讓血糖的波動更小，建議選擇升糖指數低的天然食物，改變烹調方式和飲食習慣，更注重適量、均衡、營養，這對於全身健康，以及其他疾病的預防十分有利。
1型糖尿病人更多的是瘦子，而2型糖友常常是大腹便便的超重人士。過瘦或過胖，缺乏肌肉比例，血糖也比較難控制。
合理的運動，能預防心血管疾病，調整血脂代謝等，是管理糖尿病的重要手段。
因此，無論是被迫還是自覺，不少糖友都會遵從醫生的建議，進行
合理、有效、規律的運動鍛鍊。細心觀察你會發現，糖友中存在不少運動達人，身材完勝普通人，有些甚至不需依賴藥物，也能把血糖控制得非常好！
菸酒，是與健康對立的兩大因素。
很多項檢測及研究發現，菸草中至少有300多種有毒物質。以尼古丁為例，它被吸收到血液中，會直接刺激血管內膜。
❍ 正常人的內膜光滑、平整，每個細胞間的縫隙是緊密連接的；
❍ 但尼古丁這些有害物會直接損傷血管內膜，長期會導致內膜下的脂質斑塊聚集，最後形成動脈粥樣硬化斑塊；
❍ 斑塊長大，堵塞血管；斑塊破裂，嚴重還會造成死亡。
因此，戒菸越早，受益也就越大。
還有的人認為，喝酒養生。但其實，酒精早已被世界衛生組織列為一類致癌物！
一類致癌物，即“肯定致癌”，有足夠證據證明對人體致癌。因此從整體來看，酒對人體是“弊大於利”的。
然而，菸酒具有成癮性，平日裡想要成功戒掉它們，並不簡單！
有的人在身體出了“故障”，指標出現異常後，會開始重視菸酒的危害，甚至成功戒菸戒酒！遠離了心腦血管以及肺部疾病的高危因素。
很多人平時對血糖、血脂、血壓等指標一無所知，也全然不重視，忽視身體的健康管理。
而發現血糖異常後，迅速轉身成為養生達人。在糖尿病管理中，健康教育是先導，多方面學習和進行自我管理，才能有效控制血糖。
主動學習糖尿病相關知識，讓我們從一無所知，到如今
少走了很多健康誤區，把控糖調養落實到生活的方方面面，更利於病情的控制與恢復。
一些生活習慣、飲食習慣的良好轉變，不僅有利於血糖控制，對於血脂、血壓等也有益處，有助於預防心腦血管等併發症的發生！
“既來之，則安之”，保持一個樂觀的心態，調節好情緒，更利於血糖的控制和穩定。
況且醫生專家們也說了，糖尿病本身並不可怕。只要平時足夠重視，遵醫囑，改變不良的飲食、生活方式，同樣可以享受更多樂趣。
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