夏承熙
站桩，到底站的是什么?
站桩，一般常见的分为浑圆桩，马步桩，三体式，无极桩等，站桩，主要是内练精气神，外练筋骨皮，疏通经络，平衡阴阳，壮筋骨，强五脏，还有排毒功能。
站桩站的是强身健体、是洒脱。
站桩，站的是聪明、是智慧。
站桩，站的是力量，是灵敏。
站桩，站的是精气神，是希望，只要你去站就一定会有收获，俗语说，练拳不练功，到老一场空，所谓的功，即是桩功，开始其实也没有太多讲究，两腿微屈即可，心神宁静，配合呼吸，吸时放松，呼时双手微微用力，渐渐加力，但不可用力过猛过大，双手上下前后左右分撑。练到肌肉若一，感觉手臂肌肉朝一个方向用力，即有小成，肌肉似弹簧，配合呼吸，肌肉一收一缩，一松一紧，如此反复。即锻炼了神意，又锻炼了肌肉，锻炼了呼吸。
站桩的第一步就是学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态：气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯，使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高，有了这个阶段的站桩，知己功夫会大大得到提高，你再去运功使力，就能分得清楚是筋骨在用力还是肌肉在用力了。
站桩的第二步就是伸筋拔骨，因为已经分清楚了筋、骨、肉，在站桩时就要求筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨，如果第一步没练好，分不清楚筋骨肉，直接练第二步，那就几乎白练了，桩功的理论来自道家思想，道家讲究的是自然、返本归真，与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，劲，人先天就有，是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化，拙力的出现，所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来，所以说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。
易心向上
站桩，一般常见的分为浑圆桩，马步桩，三体式，无极桩等。
站桩，主要是内练精气神，外练筋骨皮。疏通经络，平衡阴阳，壮筋骨，强五脏，还有排毒功能。
1.无极桩和浑圆桩。
上图第一张图是无极桩，像是立正，心中空空洞洞，虚领顶劲，含胸拔背，拔背就好，不挺胸也不凹胸，两肩放松。既要有向上虚领的劲，又要有向下松沉的劲，方向相反，力量相等。腰要直，胯要松，腹式呼吸，吸气时，小腹鼓起，呼气时小腹凹下，自然而然，非强用力。意守小腹部，气海穴即下丹田，不可太浓，自然。太极者，无极而生，马步，三体式，浑圆桩都在无极桩的基础上。
浑圆桩，为目前最流行的养身桩，道家说的抱元守一，就是它，上图第二幅图就是浑圆桩，浑圆桩桩，两手相抱，两手之气遥遥相望，胸，手臂内侧像抱了一个大树，也像无极桩那样呼吸，久之会感觉气的鼓荡，足下生根，神清气爽，从搏击的角度来说，陪养的是框架力。
2.马步
上图，右边为马步（图画错了，脚应当向前，微内扣，否则不稳，更谈不上足下生根）。浑圆桩和马步是不是类似。你也可以把马步理解为姿势放低的浑圆桩。马步，练好可足下生根，强弱不倒翁。两足向前，微内扣，膝盖不要超过脚尖，腰要直，沉肩坠肘，含胸拔背，姿势要中正，不可前仰后栽。呼吸和浑圆桩一样，自然而然，匀生细长。
3.三体式
三体式为形意拳的基本功，九转三回是一式。可见其在形意拳的地位，五行拳，十二形都是在三体式的基础上研磨出的，三体式比较难学，如果养身的话，学混元桩就可以了。
三体式是形意拳区别于其母拳心意拳的一个重要标志，它把很多形意拳的要点浓缩到一个桩里，架子相交于心意更舒展，而且劲横竖兼顾。横竖兼顾的钢球劲，练好，可以很好的体会六合，外三合，内三合，足下生根，手足相通。
三体式不是说谁蹬得低，谁重心越向后就功力越高，三体式是框架力，就像弓箭一样，越弯得弓就射的越远？练后腿的力量还谈什么整劲？这是误区，合理的结构有助于发力。大家看下孙禄堂先生的三体式以及内在的劲路。不要按现代体育的思路来理解内家拳。
注意事项：
早晨练最好，大小便结完，晚上也好。
把手表什么束缚的去掉
应该避免强风吹，尤其是夏天穿的少的时候
不要饭后立刻练，或者太饿，
心情要好，心要静，松静自然，呼吸要匀深细长！
精武圈
一、站桩首先站的是姿势。每个流派对站桩的姿势要求不同：例如少林的马步桩，两脚之间约一肩半宽，上身直立；小马桩要求两脚与肩等宽，等等。
二、站桩其次站的是内气。站桩达到一定程度，可以激发人体内气，特别是丹田气，同样不同流派内气的运行路线是不同的。
三、站桩最后站的是精神。内气的变化是精神集中的结果，内气的积累可以促进精神的升华、提高，站桩之后人的精神、境界都可以获得提升。
无论哪个流派的站桩，虽然繁复程度不同，但都要从形体、气机、精神、呼吸这几个方面入手，最后达到身体功能的提高，从而达到祛病、强身、健体、延年、益寿的效果。
孔旭站桩
站桩，是基本功练习，是武术锻炼下盘的练习功法，是需要长期锻炼甚至需要历经酷暑与严寒才能够真正的拥有的一种自我身体调节技能的能力，站桩是长时间锻炼的结果，站再长时间也不为过，少则半年，多则一年两年，但是要有成效则需要三年至五年，而这样的基本功练习也是一生都要追求不断进步的最基础东西！有人说我学武术是为了强身健体，我是要学习那些前空翻、上下跳起有丈余的飞檐走壁的绝技，这我练不练都行，这就是你太过粗心大意了，当你真正的成为武术高手之时，你才会发现，原来老师交给你的最基本的东西才是你最重要的东西，有些奥运冠军就是这样追求高难度动作以为成就或者自我超越，殊不知正是你对基础的东西的疏忽而导致你下半生的痛苦，所以你一定要不怕辛苦的练习站桩，只有你持之以恒的真正把基础打牢，你才会发现，你真正的走入了武学殿堂的大门！
萧晗之十二子门
问题中提到无论养生还是练武都站桩，因为原本武术当中养生与练武都是传统武术的目的之一嘛！当然养生情况之下，由于目标不算高，自然从要求和强度来说会比专门练武的站桩会轻松一些，不过假如不下一定程度范畴的功夫在其中的话，效果也是出不来的。
常言道学武五年，三年站桩。这是说站桩可以算是练武当中基本功的基本功了。然而实际上只要是传统做法的练武，自始至终都有桩功的练习。
往往说，在过去老拳师教拳的时候，弟子一上来就都站好了桩，然后师傅从大师兄开始，一个一个的去教新的拳法或者说去教今天安排的练习内容，没教到的后面的顺序弟子，一定都是要一直摆好桩去等着老师轮到自己学习，然后学完拳的继续还要站桩，一直等到最后一名弟子学完了，再统一继续后面的学习课程。越是晚入门的徒弟，一开始站桩要求的时间是越长的，因为这是拿桩功作为习武入门的基础训练。
那么首先桩功练的是什么呢？
第一就是腿部乃至全身整体的静止耐力。
一般桩功都不是仅仅双脚扎了马步的姿势。虽然说马步桩算是最基本最常见的，但也有很多拳种入门不是以马步桩开始。例如形意拳是三体式，太极拳是无极桩，浑圆桩等，咏春是钳羊马，名为马步，但是和传统常见的马步区别很大。最明显的，不但是腿部有要求，上身和上肢同样要有动作姿势的要求的。单一要求腿部的只能叫做步法，只有全身整体的姿势保持，才能称之为桩功。这点是要区分开的。既然是叫桩，那么就是一种整体静止的力的练习。可以说，通过这种整体保持的桩功的练习，需要体会的是这个武术最基本的动作要领，并且形成身体上面的记忆。达到随时随地只要需要，就能够马上做到且符合要求的目的。而且肌肉的静止耐力得到提升，更明显的说法就是承重腿部的耐力提升。达到下盘稳固的作用。
这里实际上和现代军训的时候，无时无刻保持的军姿练习，或者说在踢正步的时候，抬脚之后教官就喊了一声停，剩下的就去坚持不动，基本上是一个用意和道理。
第二是通过桩功的练习，让身体成为一个稳固核心的框架整体。
拿形意拳的三体式举例，三体式的动作实际上很明显是来源于人体本能的临战准备警戒姿态。但是把双手向前伸出，目的是让关节放松拉开，形成外三合要领的外形姿态。按照近现代形意拳大师薛颠的桩功要求，主要有两点标准，能够做到了才算桩功完成。1是要一站两个时辰都能做到稳定不动。两个时辰就是4个小时，能否做到可以自己心理估计一下。2是即使是双手搭在双杠或者说其他支撑体上面，双腿能够悬空却依然三体式整体形态能够维持不变形。能够做到这两点的，才算是桩功练成。估计能够做到这两点要求的，今天全国敢说做到的也恐怕无几。
这里说白了其实也就是说把桩站到周身一体，也就所谓的整劲上身。这样做的好处就是能够在对抗当中，依然能够保证自己的技术动作不会受到影响。实际上很多现代体育运动也在强调这个作用。例如篮球，说白了就是起跳投篮哪怕遭到身体的接触，依然保持投篮的手型和手感。往往职业球员和业余球员的根本实力差距就在于此。这在武术当中也是同样的道理和目的要求。
第三是内在功夫的需求。
桩功实际上不是说呆若木鸡一动不动的。在形意拳或者太极拳当中是有这样的说法，站桩其实就是在脑子里面打拳。而且桩功也可以比作用最慢的外在速度，去打拳的套路。
有人说，把桩功形容成虫子化成蝴蝶过程当中蛹这段过程。外形不动，然而体内不论是行气，还是意念，都是在进行运转行功的过程。
太极拳的主要桩功并不多，然而太极拳练拳的刻意缓慢，实际上也是一种寓桩功在拳架的一种特点方式。这里内在功夫由于各种武术门派要领不同，因此不再过多叙述。
总体而言，传统武术讲究的外练筋骨皮，内练精气神，这些核心理念，都是从桩功练习开始的。然而桩功仅仅是一种基础，现代很多的搏击训练质疑传统的桩功，一方面是因为新的训练模式已经可以在单纯的目的效果上面同样达到原本桩功练习需要达到的目的，比如前面所说的第一第二个目的需求。更主要的是这里面是传统武术理念上面的差距。
因为作为一个传统武术的老师傅，选择自己武术的传承人，更加着重考虑的是弟子的心性。一般收徒什么都不说，。就从桩功练起。徒弟要学拳也不搭理，站好桩再说。那么实际上十个徒弟之后估计就有八个坚持不下去了。而真的能够刻苦坚持下来的，一般来说，能吃苦，有耐心，不急躁，不是叶公好龙，这样的学生才是老师真心愿意去教的徒弟。所以说，桩功之所以一直在传统武术教学当中保留下来，除了本身有练武的筑基意义之外，更重要的就是老师选择弟子传人的一块试金石。
剑客浪心2019
站桩很简单，就是为了把“劲”练出来。
“劲”是功夫的能量，只有在站桩中，才能练出来。
站桩的难点，也在这里，站不出的“劲”的桩，不是站错了，就是白站了。
站桩要站出效果，关键其实不是在站，而是在站的同时，转换心智系统，说到底，心智系统不转换，一边站一边想着昨晚电视剧的内容，这样的站是没有用的。
而心智系统的装换，最终离不开孔子的《大学》的正心诚意。
《大学》就是一本心智系统转换的教科书，不管是做什么的，想要最后能获得庖丁解牛那样的神乎其技，都得学会心智系统转换。
心智玩家：还原人类源头文化、揭秘重叠结构世界、体验心智系统转换。
心智玩家
站桩就是人体从生活状态到练功状态的转变.什么是人体的生活状态.就是人们为了实映生活环境和工作情况,而人体必需形成的状态.如司机就成天弯腰坐的颈椎病容意得.而售货员又是成天不能运动长时间站立.就容意得脉管炎.生活是为了生存.工作是为了改变生活的质量.但对人体的健康会带来不良的影响.而站桩就是在保持人体正确指势情况下.入静放松改僵硬身体状况.恢复身体各自的功能.所以站桩通过入静,放松给气血运行创造良好的条件.但站桩必须保持动作正确,并掌握正确要领.才能站出良好的效果.
传统养生大周天传人
站桩无论是哪家哪派可以说都是入门基础，那为何要站桩呢，站桩究竟有什么意义和用处呢？可以说只要是初学者刚入门都要先站桩功，为何站桩会如此受重视呢？
其实站桩如此受重视也是有很多原因的，所谓“未习拳，先蹲三年桩”为何要怎么要求呢！很多人一看会觉得很苛刻，可是这确实入门的门槛，那为何要设置怎么高的门槛呢？
首先如果是初学者刚习武，可能是因为兴趣爱好等各种原因来练武，那么他们刚来内心都是不坚定，说白点你也不清楚人家练武是否能够坚持下去，一来也是考验你的意志力和忍耐力，毕竟站桩过程不仅仅枯燥无味而是刚开始还会很酸痛，初学者往往受不了，自然也在考验你的忍耐力和意志力。
那么也就会有“未习拳，先蹲三年桩”这个说法，那么还有一个最重要原因考验你的耐性，练武过程最重要也就是耐性尤其是一招一式要站桩的过程是非常枯燥无味的，尤其是扎马步，俗称“四平马”。可是说是南拳武术中比较常见的桩功。扎马步过程是非常酸痛，这个笔者也是深有体会。在此也跟大家说说如何扎马步更久，笔者就以自身事例跟大家说说我怎么扎马步的，刚开始扎马步最多也就一两分钟，那么你要怎么样去增加时间呢？
其实很简单，如果你是初学者你首先扎马步一天分三次，一次一分钟练大概十几天后，你就可以增加30秒，你可以用计时器去计时，每次扎马步最好对着镜子可以随时检查自己姿势是否标准，然后再扎马步两分钟还是一天分三次，然后每一个星期给自己增加三十秒，这样慢慢叠加上去你就能越扎马步越久。还有个非常重要原因就是扎马步千万不要中途而废，不然你中途而废隔一个月你再扎马步就受不了咯。一天不练自己知，两天不练他人知，三天不练功全废，学武重在坚持！为什么一个星期才增加三十秒呢，其实是考虑到你的身体也要去逐步适应，站桩不要刚开始就站很久要慢慢叠加上去，这样才是对你最有益的！
还有最重要的就是站桩的过程是在磨炼你的心性，毕竟练武之人脾气很容易暴躁，尤其是学到真东西的内心容易有种依仗，特别是脾气暴躁的人，如果学到点本事特容易与他人起矛盾，所以要磨炼心性！
所以在站桩的过程中其实就是在不断提升你心性，所以有人说站桩为何有利于养生呢，其实在站桩的过程中是静中生动，同时也在磨炼你的心性，有科学研究表明，人要是少发脾气能延年益寿。所以说站桩其实也是在修身养性，对养生也很有帮助！
站桩过程还要体会发力，比如八极拳的两仪桩就是在站桩的过程中体会十字劲，所以站桩过程一定要学会松下来，不要全身紧板板的，松就如同人体睡觉的时候那种感受，因为睡眠中人体是完全放松下来的，这个你可以去好好体会。也有些是在感受整劲，何为整劲，整劲其实就是把全身的力量集中起来再爆发出去，这就是整劲。所以站桩一定要学会松下来，唯有松下来才能体会整劲。
最主要是站桩是练你下盘的功夫，俗话说得好“下盘不稳如同无足之根”其实说通俗点就是功夫大部分其实出自下盘上，下盘稳不仅可以防对方的低扫腿，同时也能对发力有很大的帮助，无论是什么武术，力都是从足发出，再经膝盖等等逐步传递到手，爆发出来。所以说练下盘非常重要。归根结底武术还是需要你坚持下去，“拳练万遍，其意自现”你能下多大的苦功夫你就收获多少！
感谢你的阅读，你的阅读就是对我最大的支持，感谢一路有你陪伴谢谢，喜欢的就收藏转发评论和关注一下哦！
连说历史
回答这个问题的人不少，我也来凑凑热闹。站桩，到底站的是什么？这个问题看似简单，其实很深奥。它是分层次的。站桩者本人对站桩的体认越深，站对的时间越长，答案越接近站桩的本质。初学者如果自己不体认，就如同盲人摸象一样，摸着耳朵的和摸着尾巴的说不到一块儿，摸着身子和摸着腿的也争论不休。你说他们不对吗？摸着的可是实实在在的象呐！明眼人能说他们拿局部当整体，犯了片面性的错误，而当事的盲人却都认为自己肯定是摸着大象了——这就是当前绝大多数站桩者的思想状态：只有极少数明师知道站桩是为什么要这样站\\站对了有什么效果和身体有何变化，并能因材施教。多数自学站桩者和不懂行或不完全懂行的师傅们所教的徒弟们所站的桩就是在盲人摸象。
我也一样，充其量摸到了大象周围的空气。站桩，就是要站到全身肌肉、尤其是跨关节的肌肉在全身骨骼于三维空间内拓扑变形时，把全身肌肉所贮集的能量集中到一点随站桩者本人的意愿释放出来，形成一种螺旋式的爆炸力。瞬间进入一种癫狂的爆发状态。站桩的本质是意念引导，使人体分为阴阳两面，在关节定位的前提条件下，利用大地引力来使全身肌肉放松、拉长，并逐渐使人体的阳面\\阴面形成一个整体，一动皆动。并通过桩架固定和意念引导，使脊柱对拔、拉长：任何人的胳膊也扭不过大腿，是因为大腿粗壮。而人体最粗壮的部分是胴体，其核心是十二个胸椎和5个腰椎搭建的人身核心框架。如果这17个椎体能够相互对拔拉长又能瞬间回弹，产生的反作用力是远远超过四肢舞动的那点儿力量的——这就是我理解卢正文先生所讲的“手是电线头，插头要插在肩膀上……”这句话的意思。站桩站什么？就是站一个全身一体的概念，并把它付诸实际。
大花猫71373869
站的是体能，站桩能显著提高体能。习武之人，无论哪个派别都是以站桩为基础，提高体能产生功力，这是不争的事实。随着站桩时间的增加，体能也逐渐提高，有病可以祛病，无病可以强身健体，达到养生的目的。站桩能提高体能其原理，就是身体站立全身肌肉处于放松状态下，神经系统处于活跃兴奋状态，改善提高了神经系统功能，特别是植物神经功能。众所周知神经系统是人体内最主要的系统，是统领协调其他系统功能的系统。神经系统功能改善提高了，也就相应的改善提高其他系统的功能了。从而使整个身体趋于健康状态。
站桩时，手脚有麻，热，胀的感觉，这是手脚神经受刺激的感觉。胃肠蠕动加快，放屁，这是胃肠植物神经受刺激的感觉。鼻孔扩大，这是脑神经受刺激的感觉等。这就是站桩能改善提高神经系统功能的证据。本人站桩已经七年有余了，亲身体会到了站桩的好处。没站桩之前身体有好多毛病，血脂高，阳虚易出汗站了一年恢复正常了，由于免疫力的提高，乙肝小三阳也好了，站桩确实是强身祛病的最佳方法之一。
