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也有很多朋友是平时根本就没有在意腹部肌肉的状态而形成了挺腹的错误动作习惯（塌腰就是提臀挺腹腰部前塌的动作），其实只要平时游泳时多加注意收腹动作，配合多次训练即可找到流线型的感觉，并没有想象中那么复杂。
泳乐圈
首先，说一说蛙泳的特点。蛙泳是一个有比较明显周期性的一个泳式，蹬腿滑行的时候速度增加，呼吸的时候速度减慢，然后周而复始，一直按照这个周期进行，那我们要提高蛙泳技术就是要把蹬腿滑行的速度加得更快，把呼吸对速度造成的影响降到最低。
第二，我们就来说说怎么降低呼吸对速度造成的影响。那对于这个问题，我们要先找出蛙泳呼吸时比较容易犯得错误有哪些。一是呼吸的时机，无论是呼吸早还是呼吸晚，都会严重影响速度，导致速度未达最高点就开始下降，不断地启动、制动，对游进的影响很大；二就是题主所提到的塌腰，也就是对身体控制的到位，所以这个问题我们要来详细的说一下。有几种情况会造成身体位置失控，第一，能力不够，肌肉没有力量控制，这种情况比较常见，一般没有很好经过训练的爱好者核心力量不够，造成塌腰，解决办法也是最直接最简单的，加强核心肌群的力量训练即可；第二是因为呼吸动作错误，一般这种情况出现在练习高航式蛙泳的时候，呼吸时拉起过高，导致身体控制不住，腰塌下去了，这种情况的解决办法是要多看录像，然后对自己的动作也进行录像，通过对比，改进动作；还有一种也是技术动作上的问题，就是挺肚子游，这种情况普遍存在核心不会发力控制，产生的原因就是游泳的体位和日常生活工作的体位不同，大脑对核心肌群的控制不够，解决办法不难，只要集中精力去控制核心肌群，达到正常的状态即可，刚开始会有点困难，两三次一做熟练后就成为一种习惯了。
最后一点，也是一个建议，一定要多看录像。题主对塌腰的描述，直觉上应该是一个很认真的人，也是希望把游泳练好的人，所以多看录像，多请教专业的教练，会所教练鱼龙混杂，多看教学视频，高水平运动员的录像不会有错的。
综上，希望题主在练习过程中多注意以上提到的一些小问题，塌腰看似小毛病，实则要练好真的不是很容易，对身体控制和核心力量的要求还是比较高的，能把这点做好，也算是业余爱好者中中上的水平了。
希望能够帮到你，祝你游泳愉快！
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CoachJC
很简单，就是在做身体流线型，伸展身体的时候要做到有足够的紧张感，既要收紧腹部，也要有意识地提起腰部。虽然游泳的时候要讲究放松，但绝对不能是让身体软软地，处于一种完全放松的状态，即便是在做漂浮的时候，也是要收紧腹部，用好核心力量才不会让下半身出现沉水现象的发生。而做身体流线型的时候就更要用力伸展身体，收紧腹部才行，所以，在做身体流线型的时候就需要肩背，腰腹和腿部的肌肉都要足够紧张起来才行。
可能也会有不少人会这样的现象发生，就是身体伸展了，但还是身体流线型做不好，有塌腰的现象，我想这还是因为是没有用好腰腹的力量原因，正常做身体伸展，但不去收腹提腰的话，肯定会有一种腰部下坠的感觉了，就好像是向前挺肚子的那么一种感觉，也就像是我们在做平板支撑的时候，如果你不去刻意去收紧腹部提高腰部的话，肯定也会塌腰是一样的。所以，在做身体流线型的时候如果有塌腰现象的话，建议还是先做下平板支撑，找下做平板支撑时收腹提腰的感觉，这和做身体流线型时腰腹用力时的感觉是完全一样的。
做不好身体流线型的原因我觉得还有另外一个，就是没有充足的时间去做身体流线型，怎么说呢，这和个人的游泳水平有很大关系，无论是游蛙泳时做伸漂动作也好，还是游自由泳为了延长划距去伸展身体，其它两种游姿也是一样，做身体流线型的时候实际上都是一个漂的过程，这个漂的过程有长有短，根据个人的游泳水平，游泳节奏不同也都不一样反正。很多游泳初学者虽然有去做流线型的意识，但实际想去做的时候却还是还没来得及去伸展身体呢，就必须得去做下一个动作循环了，我觉得这主要是游泳时的呼吸有关。所以想要做好身体流线型必须要解决呼吸上的问题，要有不错的水性，要延长动作循环之间漂的时间，也只有漂的过程中才能更好的找到，体会到做身体流线型的感觉。
至于做身体流线型的练习方法就不多说了，以前的问答里也都回答过，希望我的这些个人体会能帮助到题主吧。
舶来的世界TI游泳
很多游泳大神已经回答分析了问题原因，我讲一下辅助练法吧。
塌腰关键是核心软，要加强核心练习，体会身体拉直的感觉。
一，平板撑，坚持1-2分钟一组，时间不要长，标准最重要。力点在腰腹，手肘和脚都是支撑支点而已，注意屁股收紧腰往后顶，看上去背部是一条直线。很多人把力点放在手肘，屁股上翘，腰部下榻就白练了 。
二，背贴墙站。不是随便地站，和部队站军姿一样要全身绷紧，后脑勺，肩背臂，臀腿脚跟贴墙，难点是腰部，人体曲线一般腰部与墙有空隙，塌腰挺腹越严重的，空隙越大，练习时尽量缩小空隙直到贴墙。
三，悬吊。在单杠上双手悬吊，利用地心重力感觉身体被拉直的感觉，同样全身要拉紧，好似脚底吊着重物一样。
爱游泳的柳
看起来是针对蛙泳提的问。自由泳容易塌腰，影响挺大，但是蛙泳，起身的时候想要起水高，是需要塌腰的。
而起水后形成高位，入水时手臂前伸，收腹，让头与手臂形成钻水的姿态。应该是不会塌腰的，体会一下收腹，收腹和塌腰就是个对抗动作。
