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小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是對於28歲以上的女性來說，新陳代謝的功能逐漸緩慢，長時間久坐很容易造成腹部脂肪堆積，導致肚子上出現難看的“泳圈”，它不僅不美觀，還影響健康。該如何有效的解決腹部贅肉呢？
1、蓮花式支撐
↑由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡 。
體式要點：首先雙手抓穩繩索將身體騰空，然後調整雙腿的姿勢為蓮花式，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。腿部保持與地面平行，手臂和身體均勻的用力，保持平衡。
2、新月式
↑新月式，還有一個稱呼叫騎馬後彎式，這是一個極具開髖效果的體式，同時也可以拉長側腰。
體式要點：壓腿式進入，左腿在前屈膝90度，右腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，雙手張開五指，雙臂向上垂直舉高。
3、站立後彎
↑練瑜伽，練得多，不如練得精。精，就是我們說的精準，正位！例如在後彎的過程中，去覺知身體是否到位。
體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌貼住後方的椅子上，手指指向臀部，最後踮起腳尖。注意背部頭部儘量向下壓。
好的飲食習慣是防止腹部脂肪堆積的重要因素，其次還要配合運動，例如步行上下班，最後就是改掉晚睡的習慣，充足的睡眠是最健康有效的減肥法寶。
練瑜伽體式
沒有單方面減那一塊的話，要瘦的話就全身瘦哈，腰圍肚子有肉就代表你的體脂率偏高，如果你不想運動那就要在吃上面非常的剋制了，不要節食，早餐燕麥家一包堅果類食物，美團，每日優鮮都可以買到，有時間也可以去超市，買不貴！過兩個小時一個蘋果，然後吃午飯可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米類的，紅薯也可以！過兩個小時一根香蕉，有時間吃好香蕉過一個小時鍛鍊，有氧一個小時力量一個小時，40分鐘自由重量訓練，20分鐘固定器械訓練，每個肌群不得少於16組，每組10到20次，看你自己，動作要標準，可以看我體脂君的帖子教你減肥之前的學習！不想練就睡個午覺！晚飯吃低熱量高蛋白食物，適當攝入碳水！不運動天天這麼吃，一個月，美天記錄自己的樣子一個月後你就會發現瘦的不只是你的腰了！
幽默心理學
這裡我要先糾正大家一個傳統的普遍誤區，就是根本就不可能通過健身只達到快速瘦肚子的目的。持這種觀點或教你這種所謂方法的人不是外行就是忽悠你，實際上他們根本就不懂得什麼是運動醫學。人身上的每一個部位都是一個整體的組合，不是分裂的，要長肉時一起長，要瘦時也一起瘦，只是長肉時腰腹部先長，瘦下來時腰腹部也先瘦，並不是人們所認為的只要做做仰臥起坐或其他一些腰腹運動就可以把肚子瘦下來的，反而是這種局部運動由於訓練量太小，脂肪燃燒不足達不到減肥的效果，應而造成無效率運動。如真正要達到縮小腰腹瘦肚子的目的，唯一的方法就是控制飲食，加強全身性的中等強度以上的有氧和半有氧運動，才能達到事半功倍的效果，否則一切都是扯談。
風帆
1.加強核心部分的訓練
也就是說針對於腹部加強一定的訓練，鍛鍊到肚子上的肌肉，通過脂肪燃燒來減肚子。比如多做卷腹運動，或者平板支撐，都是最簡單的訓練核心的辦法。
2.全身性鍛鍊
減肚子也不能光集中於肚子上，還要加強全身鍛鍊，這樣才能達到一個很好的減肥效果！
蘇哈愛瑜伽
專注健身健康，共築美好生活，關注我獲取更多健康健身知識。
通過健身來瘦肚子你要做的是兩個方面
並且還有一個知識點就是那我們身體的胖瘦是整體去瘦的，只是腰腹部因為我們久坐不運動導致脂肪堆積相比其他部位要多，下面是我的兩點建議
第一，控制飲食
這裡我們講的控制飲食是要調整你的飲食結構，大部分減肥的朋友聽到控制飲食就潛意識的認為以及行動中表現出的就是節食，這種是不可取的。
大部分人群的飲食都是很單一的，就只有碳水化合物也就是米麵這一類食物。
你要做的就是提高蛋白質，水果，蔬菜的攝入，碳水化合物放在最後。
營養要全面均衡，同時控制總的熱量攝入。
第二，加強鍛鍊
你如果只是去健身，你的飲食習慣沒有任何的改變那你想把肚子減下去的時間可能會無限期的延長。
健身的訓練，比較廣泛，看你的條件允許範圍，你的身體基礎。
如果你是去健身房訓練，你可以按照下面的順序
熱身5-10分鐘 力量訓練30-40分鐘 腰腹部訓練10分鐘 最後在加上30分鐘的有氧訓練
前提你要能夠很好地掌握你的運動強度。並且能夠正確的進行訓練。
如果你對於健身訓練沒有任何的基礎那還是推薦你去健身房請位教練給你指導一下
健身大喇叭
想瘦肚子先減脂，再做無氧訓練
yy小黑貓
營養加運動，控制飲食，少吃垃圾食品和熱量高的食物，比如肥肉，戒菸戒酒。多吃高纖維食物和維生素。
