内家拳就是返先天，讲白了就是自动调节，调节什么，调节平衡，什么平衡，人体直立平衡。即自动调节人体直立平衡的固有本能，所谓不勉而中，不思而得。那么这个本能，或叫良知良能的中和之能到底怎么来的？
举个例子，钟摆受外力推拨下左右摇摆，最终趣于垂中的自然之能就是钟摆的先天之能，它是无思无虑，无刻意的，完全是天地重力的造化而无勉而中的。摆只有二个方向的作用力，一是摆线的顶点，一是摆线的砣重垂力。好了，明白了这个道理，你练拳也就明白了什么是要的，有的，什么是不要的，空掉的。
一言概之，人要站直了，却要松掉一切有形有象的东西，一直松到空空荡荡，直如一钟摞，除了一摆线和重垂的砣，飘飘荡荡任其自由调节，不加一丝肌肉的调整，否则好比人为地把钟摆置于中线，这是后天所为，这样就永远返不了先天。所以打拳是吊不郎党的，一天抓鱼三天晒网，其实走路都在，追求这得中方能游刃空空静静的自动调衡能力。无为而无不为 。
内家拳入门三害九要
三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。
用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。
用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。
挺胸提腹腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。
故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。
入门九要
九要者何？曰：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明。
塌者，腰往下塌劲，尾闾上提督脉之理；
扣者，开胸顺气，阴气下降任脉之理也；
提者，谷道内提也；
顶者，舌顶上腭，头顶，手顶是也；
裹者，两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也；
松者，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也；
垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲也；
缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也；
起落钻翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。
以丹田为用根，以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣。
尤其三害，我们很多人都范这种错误。比如挺胸收腹，用的是逆腹式呼吸，让气提在胸口处，看上去人精神了，可实际是没法气沉丹田，这是练内家拳最忌讳的。 希望大家多看看，多理解理解里面的内容。
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