作者 | Laura Choate，Ed.D.，LPC是路易斯安那州立大學的教授，也是執業專業諮詢師。Choate在各類期刊書籍上發表40篇作品，其中大多數與女孩和女性的心理健康有關。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 可欣
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 企鵝
聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]
在12歲或13歲之前，女孩和男孩抑鬱的比率大致相等。而這種情況在13歲時發生了巨大的變化，在這個階段，女孩患抑鬱症的可能性是男孩的兩倍。這個2：1的比例貫穿了整個青春期和成年時期，因此，身為女性是抑鬱症的最高風險因素之一。
13歲左右的女孩到底發生了什麼？
為什麼和男孩相比，青少年初期的壓力會更多地影響她們？
部分原因是，這是女孩們對纏繞她們的問題、壓力和動盪變化作出的一種反應方式。她們並不總是知道有效應對強烈的情緒反應以及在這個年紀出現的許多衝突的最佳方法。
五個
提升女孩抑鬱風險的關鍵差異
1、 女孩比男孩更有可能同時經歷多重壓力來源
確實，青春期女孩和男孩都經歷了很多壓力。但不同之處在於，男孩傾向於通過外化壓力來對壓力源做出不同的反應。這會導致我們看到的男孩行為表現的問題——好鬥、使用藥物和攻擊性的行為。
然而，女孩更有可能將這些壓力內化，把它們壓在心裡，會因為無法處理壓力而自責 。
因此，雖然女孩和男孩的壓力都很大，但女孩更容易因為壓力而變得抑鬱。
此外比起男孩，女孩更有可能同時經歷多重壓力——包括髮育階段。女孩的身體發生了巨大的變化，她們的荷爾蒙劇增，並且常常對身體發生的變化感到困惑。想象一下，這種壓力與早期青春期的其他所有變化相結合——轉到新學校和新的學習要求、約會、欺凌等等——同時正在經歷青春期！
男孩在這種事情上是受到保護的，因為他們往往比女孩更晚進入青春期。女孩更有可能同時受到一切衝擊，並因此變得抑鬱。
2、女孩的情緒敏感程度高於男孩
女孩整體的情緒敏感程度大於男孩，幾乎對每種情緒都更加敏感。
對女孩和男孩的大腦的研究表明，女孩能夠比男孩更快的識別和讀懂情緒，雖然這是一種力量，但同樣的，情緒敏感也使她們更容易患上抑鬱症。
3、女孩比男孩更重視人際關係
女孩的社交使她們的自尊和個人價值基於人際關係的成功和獲得他人的認可，她們對家庭、朋友或伴侶的不認可更加敏感，而相比之下，男孩個人價值的基礎在人際關係上則沒有那麼強烈。
你的女兒花在人際關係上的時間越多，她與別人分享生活中的親密細節就越多，她在出現問題時就會變得越容易受傷害，就像青春期女孩的動盪關係中經常發生的那樣。感覺每個人都需要喜歡她，並在任何時候都贊同她，如果她的任何一段關係不好，她都是不好的，這會讓她容易抑鬱。
4、女孩比男孩更容易有過度的同情心
女孩在與他人的關係中也更有可能氾濫同情心。女孩的同理心是積極的，應該鼓勵所有女孩都擁有同理心。然而，過度的同情心包括將其他人的問題當作是自己的問題，甚至感到內疚，因為其他人在受苦而她沒有。
就像你女兒的敏感既是人生的禮物又是抑鬱症的風險因素一樣，她將別人的感受和問題當作自己的感受和問題——這有助於她與其他人心靈相通，但也讓她變得易受抑鬱症的傷害。
5、女孩比男孩更有可能互倒苦水
反覆沉思指傾向於過度擔心你的問題，為發生的每一件壞事而自責，並在頭腦中一遍又一遍地思考你的缺點和錯誤，而不是採取行動使情況變得更好。
女孩比男孩更有可能採取這種思維方式，而反覆沉思與抑鬱症有著很大關係。比男孩更多的是，女孩也與他們的朋友談論感受和問題。
這被稱為共同反芻——與他人反覆沉思，或以一種只會助長負面思維的方式分享你的弱點和問題，而不是將任何事情向積極轉化。女孩與朋友互倒苦水的越多，無論是當面還是網上，他們越有可能隨著時間的推移變得抑鬱。
父母可以做些什麼
來幫助女兒預防抑鬱症？
有的女孩患上抑鬱症而有的女孩沒有，這樣的原因並不總是容易理解。然而，研究表明，擁有有效應對和解決問題技能的女孩可以更好地免受上述風險的影響。基於這些發現，父母可以通過兩種主要的方式來支撐女兒的復原力，並在青春期這樣的轉型階段保護她免受抑鬱症的危害：
1、當您的女兒遇到導致壓力的問題時，她可以學會認識問題以及如何管理問題
不去擔憂未來，不為過去所困，她可以決定：
（a）我可以做些什麼，所以我會使用有效的解決問題的技巧，或者
（b）我無法改變這種情況，至少在目前這一刻，我會盡我所能來更有效地應對它。
如果她決定通過問題解決來採取行動，她可以使用如下模型：
問題解決模型
（a）定義/運轉問題：“我太累了，我無法結束這一天。我的朋友們在深夜給我發短信，我很難告訴他們我需要去睡覺了，因為如果他們需要我，我想在他們身邊。”
（b）定義目標：“我希望與朋友們一起時更加堅定而自信，我也希望有更多的睡眠。”
（c）生成/集思廣益潛在的解決方案：“我可以提前告訴我的朋友，晚上10點以後不要打我的電話。” “我可以關掉手機。” “我可以在9:30告訴我的朋友我會將手機調成‘請勿打擾’。” “我晚上可以把手機留在家裡”。
（d）評估後果：“我會告訴朋友我正在改變。晚上10點把手機調成‘請勿打擾’模式，直到上午7點我起床上學才會再看手機。”
（e）採取行動和評估結果：“我確實錯過了一些事情，但大多數都並不重要。朋友們也沒有生我的氣。我確實有更多睡覺時間了。”
2、或者，如果你的女兒正面臨著一個無法通過問題解決而真正得到改變的壓力源，她可能得會學習如何更有效地應對它。
你的女兒應該培養一個有力的應對系統，並根據具體情況制定可以實施的策略。在那一刻，她需要什麼樣的幫助來讓她感覺更好？
幫助她制定以下5個類別的清單：
應對技能計劃
1)做一些有趣的事情。我喜歡做一些什麼好玩的？ （我做這些事情因為我喜歡才做，而不是因為我必須這樣做。）
2)做一些釋放能量、保持健康的事情。我可以採取哪些措施來運動並減輕壓力？ 我需要做些什麼來更好的自我護理（例如睡眠、補充營養、運動）？
3)做一些撫慰身心和放鬆的事情。我喜歡做什麼來放鬆？我該怎樣做才能在我的日子裡添加更多輕鬆的活動？
4) 與某些人談論你的問題。現在誰組成我的支持網絡？當我遇到問題時，我可以給誰打電話表達自己的情感？ 誰是我身邊信任的人？ 我怎樣才能和我的支持者更多的在一起？
5) 改變你的想法。我是否需要改變我對這種情況的思考方式，然後它就不會那麼嚴酷和極端？ 例如，如果我認為自己是“失敗者”或“已經毀了”，只是因為我沒有被邀請參加生日聚會，如果我繼續細想這些想法，我會變得越來越不安。
為了重新考慮這種情況，你的女兒可以問自己三個問題：
1、“我現在這樣的想法有什麼證據嗎？” （“嗯......我被邀請參加其他派對了。這只是一個派對，其實我和這個人也不是真的朋友。”）
2、“還有另外的思考方式嗎？”（“我沒有邀請她參加我的派對，所以也許她沒有邀請我參加。”）
3、“現在會有一個朋友這麼說我嗎？”（“不，沒有真正的朋友會說我是一個失敗者，或者我已經毀了。他們只會說這只是一個派對，不是什麼大事！”）
對於我們的孩子們來說，青春期初期是一個艱難的時期，但是這個時期，女孩們特別容易處於抑鬱症的風險。
我們努力幫助女孩們學會提高認識，自己的想法和感受將大大有助於他們決定在具體情況下該做些什麼：
採取措施改變這種情況會更高效嗎？或者更有效地應對它？
賦予她這些技能可以使她不再陷入困境中，並讓她在青少年時期茁壯成長。
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