柯基萌萌
题主的问题：怎么练出不夸张的肌肉？从这个问题题意感觉，好像题主认为夸张的肌肉很容易练出来似的。你多虑了，夸张的肌肉并不容易练出来。
首先想练出夸张的肌肉并不容易，这跟人的基因有关，跟训练程度有关，跟你饮食有关。基因不行，你怎么练也难练出夸张的肌肉，训练和饮食不科学也绝练不出来。
就像当年，你小学时就开始纠结将来考大学究竟报北大好呢还是报清华好，事实证明，当真正报考时你会发现你多虑了，哪个你也不用报。对于绝大多数考生来说是很难达到北大清华的招生分数的。
运动，健康就好，通过健身运动能提高形体美，提高身体素质，就达到目的了。
如果真的有毅力坚持不懈，通过锻炼和合理饮食也是能达到很好的增肌减脂效果的，这需要很多付出的，不是随便练练就能达到的。
不用想那么多，先练吧，等你练出夸张的肌肉后，再减脂塑身刻画肌肉线条想这个问题也不晚！
运动and健康
网上流行的两句话“我不能好好学习，一好好学习就要考上清华了”。“我不能好好练，一好好练就变成施瓦星格那样的”。
所以不用担心会变的肌肉很夸张
你可以用体脂仪测一下体脂，看一下“体重”，“骨骼肌”，“脂肪”这3个值。
你想要的不夸张的身材体重在正常范围偏下，骨骼肌在正常范围偏上，体脂肪略低于正常值。
上图是一个你认为很夸张的肌肉含量体测表。
如果你的肌肉含量还没有达到正常值，以力量训练为主，哑铃杠铃固定器械。等你可以负重深蹲360斤以上在转做中等强度加有氧运动塑型。
小明不是好学生
减脂与增肌很难同时出效果，脂肪与肌肉属于不同的物质，减(脂肪)还是增(肌肉)都有各自的饮食和锻炼的方法。
如果是健身新手的话，刚接触的一段时间认真训练掌握好方法，会有减脂的同时也能有点肌肉线条的效果，但是锻炼的时间长了一样要以一种目的为主，另一个目的为辅。
您目前要减脂的话，饮食上不要吃过多的主食(细粮)，控制油脂和糖分。锻炼上以有氧运动为主，先提升体质、加强心肺。然后有了一些基础再在有氧之前加入力量训练，可以增加消耗的同时塑造肌肉轮廓。
当体脂下降到正常一些的时候(男性8-15％)就可以着重增肌了，增肌时的饮食就要高碳水高蛋白。锻炼也要以力量训练为主，但是至于你担心的练成夸张的肌肉，我只能建议您放心练吧，夸张的肌肉没那么容易练。如果真有那一天，就适量加入一些有氧训练就可以。
雕刻你的美
肌肉每个人都有，但是不是所有人都能练出来比较好的肌肉。
我们通常的训练计划以及我们的大众健身，是锻炼不出来非常夸张的肌肉的。
所以说你这个想法实在是有点夸张。
而不管是从你的运动基础来说也好，还是运动水平也好，你短时间的训练，三五年的时间你都练不出来一个比较夸张的肌肉。
你这就好比我去学个数学，害怕自己变成华罗庚。
你像我们正常的肌肉训练以及健身的训练，他并不是只针对于力量训练
他的训练非常的广，这种情况下我们在进行锻炼的时候，所收获的锻炼结果也是不同的。
那接下来我就说说我个人的建议。
首先你在训练的过程中，在选择重量的时候，要注意选择合适的重量，因为你的力量和肌肉是成正比的，也就意味着你锻炼的重量越大，你获得的肌肉也就越多。
而且在动作次数的选择上，尽量的选择一些高次数的训练。这样会更针对一些你的肌肉耐力，以及小部分的肌肉力量。
同时在锻炼的过程中，要多注意拉伸和一些有氧运动，这样能够帮助你更快的减下去。
饮食也是非常重要的一环，所以说你把这几个点都要全部做到这样的话，你才能达成你减肥的愿望。
希望对你有所帮助
健身大喇叭
在我理解来看，所谓的夸张的肌肉应该是那种健美大赛的身材了吧，不过只能说题主有这种想法真的是想太多了。
就普通人而言，一般去健身房只是强身健体，即使健身房的教练，我也没看到过肌肉非常夸张的，要知道练成夸张的肌肉，需要很多要素，如充裕的时间、精确到克的营养摄入、专业的训练指导、强于普通人的毅力等等。
再说健身也不是一朝一夕的事情，不是说你努力练一个月，就会有很好的效果，所以感觉有点杞人忧天了，就目前来看题主的主要目标还是想减脂，离夸张肌肉男还差得远，建议还是一步一个脚印，先慢慢坚持下来，等题主真的快练成夸张的身材的时候，再担心这个问题不迟。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
对于这个提问，总结出以下六点: .....
其实我朋友和你有一样的想法，我不能练的太用力，要不然成为施瓦辛格那样的太吓人了。
我朋友的朋友是个跑步达人，他每天都不想跑太快，要不然跟刘翔一样太快摔跤导致肌腱断裂残废了。
还有一个朋友就一直想减肥，但就是迟迟不敢去跑步，他怕跑出一腿肌肉，那样太难看了。
..............
这个回答无从下手，但又忍不住调侃。
学霸努力了很久都没考上清华，学渣的你却说我努力了上了清华咋办。
↑↑↑
至少三年的训练量加上严格的饮食控制。
↑↑↑ 不多说五年
↑↑↑↑ 这样的呢？额，天赋＋锻炼＋药，你还不一定可以，嘿嘿嘿嘿。
不用练着林黛玉的量，操着斯瓦辛格的心了。
慢慢练吧，尽管练，等你练了半年后，你可能会说:怎么肌肉还没长。
不好意思没有看到怎么减肥的提问。
你这体重属于超重。
怎么减肥？
可以每天一个小时的慢跑，少吃油腻的东西，多吃蛋白质，配合肌肉训练防止减肥把肌肉掉下去。
重点要坚持下去。
兄弟连健身
根据您的问题，首先分析一下您目前的身体情况。目前一般采用体重指数BMI来评价体重。您的体重指数BMI=体重÷身高²=81.5÷1.78²≈25.72。中国成人正常体重指数为18.5≤BMI<24.0，24.0≤BMI<28.0为超重。所以您目前属于超重，您应该考虑先减肥。
其次，纠正一下您对健身的认识。“不夸张的肌肉”其实不是那么容易就能练出来的。专业的健美运动员，必须遵守严格的休息睡眠时间，苛刻的饮食，充分的训练，还得身体分泌激素正常，长年累月的坚持，少则六七年才能出效果，所以那种围度的肌肉，是不会轻易就能练出来的。
再次，肌肉生长的方法其实就是通过锻炼破坏肌肉纤维，再补充蛋白质，靠身体功能正常的修复，肌肉的围度才能慢慢的增长。但是，其中的过程就是特别复杂的，牢记“三分练，七分吃，十分睡觉”，这就是精髓。
桃子爸爸2018寄语：坚持下去，就能成功。
桃子爸爸2018
夸张的肌肉是没那么容易练出来的。
首先我们常见的健美大神其实是夸张的锻炼，夸张的饮食甚至是在夸张营养品下才有的夸张肌肉，所以普通人的锻炼强度和饮食结构是很难练出夸张肌肉。
再次如果锻炼是为了减脂增肌，那么一定要先减脂后增肌，前期减脂时要控制主食，减少油分和糖分，以有氧运动为主，增加体质和心肺能力，等体脂率降下来了再增肌，可以合理高蛋白饮食，多做力量器械锻炼，肩背腹胸腿各项针对性训练。
最后锻炼的最重要的目地是为了健康，科学饮食合理锻炼，任何过分追求都是违背身体本身需求都有负面作用的
心瑜爱伽
你好，很高兴为你解答：
首先我想说一句，兄弟，你想的还真多。夸张的肌肉不是那么容易练出来的，肌肉的生长与很多因素有关，大部分因素都是后天因素，但是也有先天性的因素，比如身体内红肌与白肌的分配比例。所以不是每一个人都能够练出夸张的肌肉，那不仅仅需要付出极大的努力，更需要有强大的毅力和耐心。
一般人在训练初期肌肉的生长会比较明显，随着训练的进行，肌肉的生长速度会变得缓慢，甚至停滞不前，也就是说会有一个瓶颈期，有很多朋友不知道如何突破瓶颈期，甚至觉得很难突破，就更别说练出夸张的肌肉了。关于如何突破瓶颈期，可以通过增加重量或者改变训练的动作，重新调整训练计划等来着手，这里就不再赘述。
如果你有潜力能练出夸张的肌肉，但又不想拥有那样的身材，可以在身材达到理想的目标之后，降低或者维持现有的训练强度，降低训练的频率，以保持肌肉围度即可。或者选择更小的重量来提高肌肉耐力和减脂训练，以便使肌肉线条更加明显。
健身不仅仅是拥有一个理想的身材，更重要的是保持一个健康的身体，所以不要因为达到了自己理想的目标或者是担心肌肉过于夸张而停止健身。可以换个目标，不要仅仅局限于增加肌肉围度上，可以试试锻炼爆发力，绝对力量，速度等体能项目，这些训练不会使肌肉有明显的增长，所以不必担心会练出夸张的肌肉。
西装暴徒Mir王
保持正常的训练计划，胸背肩腿腹。 不要去盲目加重量，正常重量去完成，最关键的一点，夸张的肌肉不是那么容易练出来的。 减肥健身先入门坚持个一年再谈其他的，还没有系统的训练就操心练出施瓦辛格的体型，有点过分了。 所谓夸张的肌肉没有足够的毅力跟坚持自律性。这辈子都别考虑这个问题，因为压根不会练出夸张肌肉。 想的太多，做的太少。
