故事彙總部
我身邊確實有不少朋友被睡眠不足的問題困擾。大多數都是在行業內比較優秀的人士。失眠的問題導致他們心理壓力巨大，身體疲憊，精神無法集中，久而久之甚至出現影響正常生活、工作的情況，那麼如何解決失眠的問題呢？
2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
注意哦，是主觀體驗！
而美國的心理生理學家做過相關的實驗，在主訴失眠的患者中，進行睡眠監測，結果發現大多數受試者其實是有較長時間的睡眠狀態的。所以說，大多數“失眠”患者實際上並未失眠，而是一種自我的心理暗示。
另一個實驗，睡眠剝奪，目前睡眠剝奪的世界紀錄是264小時12分鐘，是1964年美國一位17歲高中生在斯坦福大學睡眠研究室工作人員陪同下完成的。大多數受試者，在實驗的9-10天已經出現了嚴重的精神症狀。此後進入深度睡眠。因此，此類實驗後來也被禁止。但從另一方面講，大家所說的天天失眠，無法入睡，一連好幾個月，也是不符合科學的。大部分人其實是睡眠質量不佳，無法獲得足夠的有效睡眠（深睡眠）時間，因此造成了第二天的不適症狀。
面對偶爾的入睡困難，最好的辦法就是放鬆心態。不要過分的擔心一兩次失眠對身體會造成多麼大的傷害。更不要在入睡困難的時候，拿起手機、閱讀、打開電視、電腦，試圖通過使大腦疲憊，得到催眠的效果，這樣只會使神經系統更加興奮，難以入睡。同時酒精催眠也是不推薦的，少量酒精的攝入實際上會導致神經系統的興奮，睡眠質量會嚴重下降。如果出現了入睡困難的情況，還是建議靜臥，如臥床20分鐘仍無法入睡，可起身做些放鬆身心的事，待有睏意，馬上臥床休息。
如果真的出現了睡眠不足的情況，可在第二天，條件允許，可適當的間斷小憩，不要時間過長，15分鐘足以，緩解身體疲勞。同時，避免應用如咖啡、濃茶等刺激性食品“提神醒腦”，運動也注意減小強度，可進行溫水浴、按摩等放鬆身心的活動，使第二天晚間能夠容易入睡。
但是，慢性失眠症確實也是存在的。如果長期處於睡眠不足的狀態，會導致患高血壓、糖尿病、抑鬱症、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各種健康問題，包括腫瘤發病率及死亡率的增加更不容小覷。所以，如果真的長時間入睡困難，建議還是到專業的神經精神科或心理醫生就診。醫生首選的醫療方法其實也是心理疏導！當然這是要因人施治的。而藥物的輔助也是可已選擇的，而大部分所謂的“安眠藥”，其實都不是讓你直接入睡的，主要的功效也是緩解焦慮情緒。而它們的藥物選擇、劑量一定要聽取醫生的建議，不要自己隨意濫用。
（注：圖片來源於網絡醫脈通編譯整理：美國睡眠醫學會（AASM）成人慢性失眠臨床實踐指南）
藥物如此之多，大家一定要請專業的醫生診治後，再選擇使用啊！
心血管守護者貢鳴說
LZ在2013年年底的時候得過一次感冒，發燒了四天，然後進行輸液治療，幾乎與感冒的同時，失眠找上了我，這種失眠是那種整夜整夜的失眠，開始前兩天，自己並沒有很在意，因為自己之前睡眠一直還可以，以為這次失眠也就一兩天的事，等感冒好了自然會恢復正常，但是我錯了，在隨後的兩個月時間裡，我都一直處於嚴重失眠狀態，幾乎夜夜徹夜不眠，快到過年的時候實在hold不住了，因為我一個人在外地工作，過年是一定要回家的，所以趕緊找上海一家大醫院掛了專家門診，然後醫生給我開了舒樂安定，沒想到吃了安定還睡不著，心裡面越來越害怕了，感覺已經患上了失眠恐懼症，白天總擔心晚上睡不著，晚上總擔心今晚會不會又睡不著，陷入了惡性循環。過年回家後，應酬很多，晚上失眠照舊，有時候晚上能睡一兩個小時，第二天就已經很開心很滿足了，但又開始擔心，今天晚上會不會又徹夜不眠。爸媽看到我這樣也很著急，給我買了五味子糖漿，然後還軟磨硬泡的讓醫生給我開了10幾粒地西泮，吃了效果並不好，而且很害怕安眠藥依賴，所以地西泮就一直沒怎麼吃了。連續的徹夜不眠，讓我的精神狀態很差，本人在外企上班，工作壓力很大，那段時間，感覺就像在地獄一樣，精力不足讓我疲於應付白天的工作，夜晚更加的恐懼和不安，不僅擔心自己的身體，也開始擔心會不會失去目前的工作，甚至已經和家人說過，做好我失業的準備....
失眠第二個月的時候，恐懼感越來越強了，好像之前從來沒有的恐懼感把我壓的喘不過氣：害怕睡不著，害怕身體崩潰，害怕失業，害怕失去，甚至害怕以後再也睡不著，失去睡覺的能力；從網上買了恐懼症相關的心理書籍，但卻一直沒有讀；買了很多谷維素，買了安神補腦液，晚上睡覺前泡腳，喝牛奶。。。有些效果，但晚上最多也就睡上兩個小時，徹夜不眠仍然經常發生，有時候第二天能想起晚上自己做的夢，那就非常開心了，因為至少可以證明昨晚睡著了一小會....
第三個月的時候，我對自己說，兩個月你幾乎沒怎麼睡覺，你仍然活著，看來失眠也不過如此，心態開始變的平和了些，睡覺前會提醒自己，沒事的，就算一夜不眠閉著眼睛也算休息，我的身體一定可以調整過來的，我一定會好的；就這樣，沒有吃安眠藥的情況下，失眠竟漸漸的好轉了，先是2點左右能睡著了，雖然兩三個小時後就會醒，但相比之前的徹夜不眠，已經好很多，再後來，12點左右開始能睡了，再到最近的連續兩週時間裡，沒有發生過一次徹夜不眠的情況，每天都能睡到早上六點半，雖然有時夜裡仍然會醒，但也很快可以入睡，我知道我已經漸漸康復了。
失眠嚴重的那段時間，我經常瀏覽失眠貼吧，看到很多嚴重失眠的病例，同時也加深了自己的恐懼，害怕自己也會成為那樣的，如果你目前正在遭受失眠的折磨，請看下我給你的幾點建議：
1）失眠沒那麼恐怖，對身體的影響也沒那麼大；我兩個月幾乎就沒怎麼睡過覺，仍然活的好好的，就是白天精神差點；失眠又能怎麼著，對身體的影響根本沒那麼大，不要自己嚇自己；放心，你不會死的，也不會因此而變成神經病，精神分裂，我那時候也這麼擔心過，但什麼都沒發生；
2）白天該幹啥幹啥，不要因為晚上失眠，白天去休息，該工作的工作，該學習的學習，雖然很累很痛苦，但其實沒什麼，你沒有死，你也不會死，你就要好好的活！
3）失眠是暫時的，把失眠當成自己的一段人生經歷和磨練，在失眠第二個月的時候，我經常提醒自己：天將降大任於斯人也，必先苦其心智...雖然可能有人覺得可笑，但的確是一種積極的心理暗示，而且失眠雖然是段非常痛苦的經歷，但等到痊癒的那一天，會發現生活比以前更美好，更懂得珍惜，也更加可以從容勇敢的面對未來的挑戰，我現在已經不害怕失眠，即使哪一天我又睡不著了，so what？
4）可以嘗試買些安神補腦液，喝點牛奶，泡泡腳什麼的，但這些可能只是輔助作用，最重要的還是心理的調節，當你不在意睡眠好不好的時候，覺得無所謂的時候，你就離康復不遠了；
4）不要害怕自己再也睡不著覺，這是惡性循環！我從來沒聽說過這個世界上有永遠不用睡覺或者睡不著覺的人，睡覺就像吃飯拉屎一樣，是人的本能；記住，失眠一定是暫時的！
情感狄一文
失眠在現代人中很常見。我也有過失眠，但沒有嚴重到幾個月都睡不著。但很明顯的感覺到我的失眠是因為壓力。白天壓力大了，晚上就會多想。睡了覺的時候也會想。一躺在床上，閉上眼睛就忍不住想，各種壓力，家庭。父母小孩。其實說白了都是經濟方面的壓力，有了錢，那麼什麼事都不是事。再大的事都能大事化小小事化了。雖說錢不是萬能的吧，但沒錢有時候真的是萬萬不能。都說有錢能使鬼推磨，這點真的是一點都沒錯。房貸，車貸，小孩，父母各種各樣的花少，柴米油鹽醬醋茶。導致工作上就算有什麼都不敢隨便的變動。因為一旦停止工作或者換環境工作。那麼收入就會進入停滯的狀態，每日的花哨，每月的房貸，車貸都不允許收入出現停止真空的狀態，所以就算再多的無奈也要堅持的幹，往死了幹，只要不死就得幹。我自己的調節方式就是凡事往好的方向想。上帝關了一扇門，必然會打開一扇窗。比上不足，比下有餘。我們在羨慕別人的同時，同樣會有別人在羨慕我們，你在橋上看風景，看風景的人在橋下看你。多麼深的領悟，多麼痛的領悟。心結打開了，那麼就不會再胡思亂想，睡眠自然就會得到改善。失眠一段時間以後，突然來一個安穩的覺，確實是一種很幸福的感覺。
天天教育陳老師
先說幾句題外話
對於我這種躺下就能睡著的人來說，失眠真的是極少數，前幾天在醫院看護媽媽，整夜沒有睡覺，第二天上午，媽媽掛點滴的時候，病房裡面還是比較吵的，但是對於睡神來說，那都不在話下，趴在病床邊，就那樣睡著了，睡著了！睡著了！！
這樣好的睡眠，對於失眠的網友，是不是羨慕嫉妒恨。
言歸正傳，
並不是不失眠的人就沒有發言權，如果說幾個月連續失眠的人，我真的是深有接觸，我室友就是其中一枚。
她是那種夜間十一二點很亢奮，凌晨三四五點睡不著的人，每次睡在一起，都是我倒頭就睡，她睡不著在那邊對著我的睡顏，氣的齜牙咧嘴。
對於長期失眠，究其原因，還是因為壓力，各方面的壓力，30歲的女子，遲遲沒有對象，沒有結婚，家裡長輩的催促，煩。
作為公司銷售部門經理，其下員工的不作為，銷售業績的考核，年初立下的flag，都令她深感頭大。
今年剛接到房子，房子的裝修、裝修材料的購買、設計師的交流、施工進度的監工，各種瑣事，令她頭疼欲裂。
因為失眠，作息不規律，身體體能紊亂，特意拿了中藥調理，喝了一段時間，再加上經常熱水泡腳，現在已經好多了，最起碼不會出現長時間失眠了，偶爾失眠還是很正常的。
雖然說我是一個睡神，但是也不能排除失眠的機會，作為95後，熬夜是一件很頻繁的事情，特別是熬夜看小說，那真的是燃燒生命在娛樂，很不巧，我就是其中一員，當然了，只在週五晚上熬夜到一兩點，畢竟平時要上班的[捂臉]。熬夜看過小說之後，一晚上都屬於淺睡眠，是那種知道自己在睡覺，知道自己做夢，就是睡不熟，外邊的聲響也有印象，就是進入不了深度睡眠。由此可見，還是少熬點夜，畢竟保溫杯裡泡枸杞，與咖啡杯裡的安眠藥是不一樣的養生。
為了健康著想，失眠還真不是一件小事。
當然了，也不能過度的憂慮，就像其他答有所說的那樣，順氣自然。條件允許的情況下，建議下午做些運動，晚上條件泡個熱水腳！睡前一個小時喝杯熱牛奶，不要怕長胖！
時間會流失，崗位會被代替，新歡也會遇到舊愛，只有健康，才是對自己負責！
壹佳健康
我也有過幾年嚴重的失眠史。從青春期開始，到參加工作時結束。嚴重時也是整夜睡不著。第二天頭昏腦脹，看到街上的人群，聽到他們的嘈雜聲，腦袋就像要裂開一樣，那真是生不如死！嘗試過各種方法。比如數數，泡腳，按摩，吃中西藥，尋民間偏方，練氣功等等，但都只能管一陣子，不能斷根。一到晚上就神經緊張，擔心睡不著，在床上翻來覆去，難受！第二天中午瞌睡來了，就趕緊睡，結果晚上更睡不著，如此惡性循環。看過許多書籍，知道是大腦的興奮和抑制功能失調，晚上大腦還處於興奮狀態。第一次失眠也不知道是怎麼回事？那時也沒有什麼壓力，平時睡得蠻好的，那天就睡不著了。自己就很緊張，後來發展到恐懼，好像任務沒有完成一樣，不完成就不行！再後來學習任務重，用腦過度，更加重了病情。大腦思維停不下來，整天都在思考問題。
改變的契機還是在自己的心態。我想，既然身體還沒有睡意說明它還不需要睡，我該幹什麼幹什麼。沒有事我就練氣功，瞌睡不到來不及的時候我不睡。白天熬著堅決不睡覺，照常學習，儘管效果不理想，我知道這是暫時的，生物鐘調過來就好了。如此一來，我思想豁然放鬆了，再也沒有思想壓力了，不睡就不睡，不要把它當回事，不要強迫自己。直到現在我偶爾失眠，決不上床，瞌睡實在憋不住了，再上床。經過幾個回合以後，失眠就離我遠去了，幾十年了再沒發生。當然，好的生活習慣，體育鍛煉，都是有助於睡眠的。記住一條，人沒有疲勞，就不需要休息，沒有什麼奇怪的。
蔡上武
前兩年，中國睡眠研究會公佈了一個調查數據，中國成年人失眠發生率高達4成，超過3億中國人有睡眠障礙。這個數據呈逐年上升趨勢，睡眠與健康問題越來越受到國人的普遍關注。失眠嚴重影響人的身心健康，導致人免疫力下降，抵抗力減弱，容易引發心臟病、高血壓、老年性痴呆等疾病；還會導致記憶力下降、注意力不集中、精神不振、頭暈頭痛；情緒傷感、抑鬱、煩悶、緊張，等等，給人們的工作學習和生活帶來困擾。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”。
失眠是最常見的睡眠障礙形式，包括入睡困難、睡眠難以維持、容易驚醒、經常做噩夢、早醒等。失眠按時間長短可以分為暫時失眠、短期失眠和慢性失眠。暫時失眠一般持續幾天，短期失眠大約兩到三週，慢性失眠持續時間在一個月以上。
有調查數據顯示，90%的失眠是心理社會因素導致的，包括心理應激反應（即心理壓力反應）、神經症（比如抑鬱性神經症、焦慮性神經症、強迫性神經症等等）、情緒障礙（多發生在15歲左右的中學生群，以抑鬱、焦慮、恐怖為主要臨床表現的一組心理疾病），其它因素比如軀體疾病、環境過於冷熱吵鬧等也可能導致失眠。
慢性失眠就其性質來講，主要是抑鬱、焦慮性質的失眠。女性抑鬱性失眠為多，男性則是焦慮性失眠為眾。女性在青春期、產前產後、更年期更容易因為抑鬱而失眠；男性面對事業生意、家庭責任以及競爭壓力的時候最可能因為焦慮而失眠。
所以慢性失眠的治療，需要及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。在專業心理諮詢師的陪伴和引導下，探索導致失眠的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。
心理專家劉愛民
這4點幫您改善失眠問題
1.規律作息，不熬夜
應該儘量保證相對固定的入睡時間和睡醒時間，以形成規律的作息時間表。而且最好堅持早睡早起，養成一個良好的睡眠習慣，切記最晚不能超過晚上11點入睡。
2.打造良好的睡眠環境
準備睡覺時，應關燈、拉上窗簾等，以保持適合入睡的黑暗環境，而且還應注意室內溫度最好不冷不熱，被子、床單、枕頭等最好平坦、柔軟，以便打造更舒適的睡眠環境。
此外，還要注意睡前1小時就不要再玩手機，不要再進行任何腦力活動了，這樣能暗示大腦可以休息了，
3.睡前泡泡腳
臨睡前可以用熱水泡泡腳，這樣不僅能促進血液循環，還能改善睡眠質量。
但需注意：泡腳最適宜的時間是每晚7~9點，另外，泡腳水不宜過熱，以40℃左右為宜。
4.保持平和的心態
平時少給自己太大壓力，人生就這一次，凡事都看開些。遇到煩心事也要少生氣、少煩惱，可以聽聽音樂或者乾點什麼別的事來轉移一下注意力。
平時少煩惱，保持平和的心態，也能在一定程度上改善失眠問題。
朋友們，為了對抗失眠，保護我們的身體，這幾點平時最好都要做到。當然啦，如果上述這些方法沒有幫您改善失眠問題，那您最好就去看看醫生了，讓醫生仔細幫您看看失眠的原因是什麼，從而能對症下藥。
“東北三寶”之首——人參
人參是一種極其珍貴的中藥材，被譽為“百草之王”。人參中含有的人參皂苷Rh具有抑制中樞神經、安神、催眠的作用。因此，經常服用人參能夠靜心凝神，改善失眠的問題。
人參的食用方法非常的簡單，將人參切片泡水或磨成粉末兌上蜂蜜沖水喝，都是不錯的選擇。
長白山種植人參的農民們，在淘寶平臺上建了“宇合長白山林下參大集”，如果您有用參的需求，或者不知道該怎樣用參，都可以來大集上直接聯繫參農進行諮詢。
吉林參帝傳媒
不管因為什麼，已經到這種程度了，你就該去醫院就診。這是我的經驗之談。與其長期承受失眠的困擾，總是想憑藉自己的力量解決，當然，如果你有能力，你能找到誘因，放下負擔，從此豁達泰然，也行，那也就能好好睡覺了。如果不能，該去醫院就去醫院吧，通過藥物調理，你只要睡上一個好覺，你就覺得人生充滿希望。這麼珍貴的一生，總不能每天在無精打采、沮喪迷茫中度過吧。我們既要渡人還要自渡，自渡的方法不是毫無目標、不付出行動的困在原地，要向內看，必要的時候也要向外看，要求諸於某些人，比如心理醫生，再比如神經內科醫生。
昔別99
失眠是許多人都會碰到的，但是每個人發生的情況會不一樣，一種是平時缺少身體鍛練，身體虛弱加上作息時間不規律，這是身體上的原因，如果加強鍛練，增加了體質，失眠情況會得到改善。第二種是精神上的疾病，遇到傷心的時候煩惱多多，有些神經衰弱的人，這需要藥物治療，比如出差，改變了睡覺的環境要及早備好安眠藥。最後一種是醫學上稱為失眠恐俱症，睡到床上就害怕睡不著，越是想強迫自己睡著，越是睡不著覺了。這種情況就要藉助藥物治療，給自己一種心理暗示，也可以錄製一些催眠曲節目，邊睡覺邊聽音樂。以上幾種失眠我都發生過。現在是隻愁覺不夠睡。
user2967448950190
沒有過。壓力引起的失眠很正常，我有個親戚的孩子結婚，請我做娶女婆我很緊張，不知道幹什麼，還怕壞了人家的好事，一晚上沒有睡著，考慮了很多如果出什麼事怎麼應對，第二天就好了沒事了，但是一個多月的失眠沒有過
