誒灬妥了妥了
體脂7.7，皮脂厚，如何健身？體脂就是體內脂肪的含量。體脂7.7，也就是7.7％，內行人都知道，健身房裡的愛好者和高手們，有幾個能達到7.7％的？能達到10％的就已經非常少了。
從你提的問題，感覺你可能是初學者，一直在減脂，仍感覺皮脂厚，該怎麼健身？剛才我看了一下高手們的回答，對你提的問題也感到疑惑，因跟你聯繫不是很方便，只能簡單的說說了。
體脂達到7.7，你完全可以下大力氣增肌了。胸，肩，腹，背，臂，腿要合理有序的分開練。
我是週一練胸，肩。週二練腹，背。週三練臂，腿。每個部位的訓練動作有很多，自己掌握就是了。每個部位儘量少間歇，多組數，做到力竭。使肌肉酸，漲為最好。腹肌訓練我側重的是腹肌輪，負重卷腹，龍門架負重磕頭。週四，五，六同樣的部位，適當減量。這是我的訓練方法，不見得科學，僅供參考。
你說皮脂厚，我真弄不明白了，7.7怎麼能厚呢？既然厚那就減。在器械訓練後，上跑步機，堅持四十分鐘。一週兩次足矣，別做多了。對你的提問，我只能回答到此。
健美哥們習書
我也喜歡健身，但是健身不是我的專業，它只是我的愛好，所以說，你健身想要達到什麼效果才是最重要的。
有些人健身跑步為了減肥，有些人健身為了增強抵抗力，有些人健身為了練習肌肉馬甲線腹肌……太多了
所以，你說的7.7的數值已經達到超好級別的健身水準了，要看自己想要什麼效果。
我也是一位健身愛好者，平常喜歡跑步，歡迎留言關注交流
豫兆臨藥業連鎖
聽你所說就知道你是一個十足的門外漢，前後矛盾。7.7%體脂率是什麼概念？！如你是一個資深健美愛好者，那一定是肌肉分離有度、肌肉線條流暢、8塊腹肌清晰呈現。如你是一個還未入門的初學者，還沒有一定的肌肉含量，如真是7.7%體脂率的話，那一定是個細胳膊、細腿、肋骨畢現的瘦弱小子。朋友，你搞錯了吧，是那個外行給你測試的？你說皮脂很厚，恐怕是27.7%的體脂率吧。
風帆
體脂7.7怎麼測的？皮脂厚指的是哪裡，具體部位。
其實沒必要糾結體脂多少，健身後你能看到你身體有明顯變化就是有效的，如果你說的體脂7.7仍然有小肚子的話，那你還是需要減脂，但是這種情況我沒見過不敢妄加評論。
我的建議就是看身體變化，有必要就減脂，沒必要就正常擼鐵。
提莫隊長愛擼鐵
到健身房去聽專家給你指導。
