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您好，腰肌劳损主要是由于久站、久立后导致腰部肌肉如腰大肌、腰方肌、背阔肌等出现积累性劳损，出现腰部僵硬、酸困疼痛，腰肌劳损的患者经常凌晨因腰部酸困疼痛而醒来，晨起后腰部僵硬，活动数小时后，症状减轻，下午到晚上最为轻松。如果腰肌劳损治疗不及时，那么就会出现腰椎椎间盘的病变，导致腰椎间盘突出，出现腰部疼痛，下肢放射痛、麻木，间歇性跛行等症状。
防止方法：
1.腰肌劳损的患者首先要纠正不良姿势，避免腰部肌肉进一步病变，与腰肌充分的自我修复时间。
2.腰肌劳损的患者可行推拿针灸放松腰部的肌肉，疏通经络，理筋止痛。
3.腰肌劳损的患者可规律行中药热敷，活血化瘀，养血柔筋，通络止痛。具体方药如下：
伸筋草30g 透骨草30g 桑枝30g 桂枝30g
红花30g 牛膝30g 五加皮30g 海桐皮30g
川椒30g 威灵仙30g 川芎30g 徐长卿30g
乌药20g
上方布包上蒸锅蒸后热敷或研磨黄酒调敷患处，日一次。
4.腰肌劳损的患者可行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等。
希望对您有帮助。
通督正脊术传承人张斌
不是医疗专业人事，我是腰肌劳损的切身体会者。说说自己的治疗和日常体会，供大家借鉴。
第二，说说病情平缓的时候，平时需要注意的问题，是我日常中觉得很见效的实践。
1、 睡觉要躺硬一些的床，那种偏硬的床垫子就可以。
2、 平时动作和坐姿要注意“正”，站要正、日常活中各种动作要“正”、坐姿要“正”，古话“站如松、坐如钟”是真是有道理的。
3、 普通人腰肌劳损的原因，是长期一个姿势不正确、劳累的原因，并不是运动的原因，运动员除外。所以平时还是需要劳逸结合，总是不运动腰部肌肉不够结实，不足以固定腰部骨骼，反而是错位造成压迫神经的成因。
4、 我的体验是，要做些温和的、有利于腰部肌肉的锻炼，主要是长期坚持，目的是改善腰部肌肉没有力度的情况，很见效。
先说动作吧，我长做有觉得有效的是下面一些动作，需要注意的是不要初期过力，慢慢增加动作力度，以达到效果：
（1）平躺，有节律的抬双腿，抱膝。
（2）瑜伽的眼镜蛇式
（3）侧抬腿
（4）瑜伽的猫式
（5）深蹲
5、游泳也是可是锻炼腰部肌肉的有效运动，又能塑型。我坚持的是蛙泳，蛙泳腿部动作协调对称，手、脚、腰部共同协调推动前进。
以上是我从腰部劳损压迫腿部神经疼痛医院治疗后，坚持的几项锻炼，目前腰部情况保持的还是挺好的，工作、生活两不误。
希望把经验提供给大家借鉴，也欢迎大家说说自己的经验，你有一个经验，我有一个疗效，互相交流，为现代大多数人的腰部烦恼提供建议，大家一起受益！
焱林888
我门诊的时候经常碰到腰痛或者腰酸的病人，做了检查，也都还好的，跟病人说是腰肌劳损，治疗方案：注意调整姿势，避免久坐；现在过来做针灸理疗，或者止痛药也可以，缓解症状；后期要靠自己锻炼康复。
有些病人或家属甚至会问医生有没有什么好的办法可以迅速治疗的，可以不锻炼么？
我说：肯定要锻炼。疼痛明显的时候，我可以给你吃止痛药或者是理疗运动针灸做起来缓解疼痛，但后期人需要病人自己进行康复锻炼。提高核心肌群的力量，很多病人疼痛或者腰酸的症状会有缓解。
要如何锻炼呢？
全身性的运动包括游泳，快走都是可以的。尤其是游泳，可以锻炼全身的肌肉，很多游泳🏊♀️健将，身体曲线都很漂亮。
局部的锻炼：主要是提高核心肌力，包括乔氏运动，燕子飞或平板支撑都可以。下面是我常给病人看的运动姿势，反应还可以
爱跑步的小医生
少吃冬瓜，苦瓜，白萝卜，丝瓜，冷饮之类凉性食物，多吃牛羊狗肉韭菜虾温补肾阳，腰肌劳损本身就是肾虚，越吃身体越虚
神马都是浮云151221591
早期注意保护腰椎，尽量减少活动，受伤24小时内可以冰敷，24小时后多做做热敷，到疼痛缓解后，可以适当活动，后期注意多锻炼腰背肌，加强核心力量，预防以后再次损伤。
康小知
坦荡做人688
注意腰部保暖坐时间不要太长不要劳累
