久陌成瘾

高血压是最常见的慢性疾病之一，自从发现自己的血压高的那一刻起，就应该提高了警惕，注意自己的血压，调整自己的生活了。

对于高血压患者来说，要想调理，首先就是从自己的生活习惯入手。晚睡晚起，晚睡早起的，尽可能地做到作息规律，早睡早起，让身体有足够的休息时间。

做到了规律作息，还要注意增加锻炼。适当的锻炼可以增强体质，还可以调整心情。尤其是现在，春天来临万物复苏，春暖花开天气晴朗的好天气，最适合锻炼了。

做到作息规律和锻炼，饮食方面也要多注意。高血压患者最主要的就是限制食盐的摄入量，坚持低盐饮食，少吃腌咸菜，酸菜咸鸭蛋等这一类含盐量特别高的食物。

高血压还有一点非常重要，那就是控制情绪。人在大喜大悲，狂喜暴怒的情况下，会造成血压急剧升高，很多高血压患者的脑血管意外就是这么来的。所以在平时生活中，尽量地让自己保持一个稳定的，舒缓的情绪，也是对自己血压的一种调理方法！

妇产科女司机

因为我的母亲高血压，作为一名营养师，我对高血压做了大量的研究。

我母亲是98年发现高血压，血压高达190/120，两次晕倒，家里人认为工作压力过大，就让她提前退休，在家调理。身体检查血脂偏高，颈椎椎间盘钙化，心肺机能良好。开始的时候吃硝苯地平、尼群地平片，经常有头晕、恶心等反应，我跟她的主治大夫沟通，不吃短效药，改吃长效降压药，一天一片。

我认为颈椎对血压有影响，把她的枕头换成了U形枕。

以前她由于工作原因，很少喝水，因为喝水可以帮助代谢，在我的建议下，她每天早上一起来就喝水，现在喜欢喝各种香味的茶，茉莉花，碧潭飘雪，红茶和枸杞。

由于血脂高，平时她喜欢吃的油渣、炒肉片被控制了，为了控制油脂摄入，改吃蒸的菜。烹饪用油也从谷物调和油换成了菜籽油和亚麻油。

补充蛋白质可以改善血管弹性，在母亲不喜欢吃鸡蛋喝牛奶的情况下，蒸鱼、香菇蒸鸡和麻婆豆腐成了家里最常做的菜。

维生素，番茄红素，大豆异黄酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜芦醇等多种抗氧化剂都可以通过饮食获取，对血管有很好的保护作用。

热量摄入过多，特别是淀粉类食物摄入过多又代谢不掉的话，会转化为胆固醇，在转化过程中还会出现胆固醇结晶影响血流变，所以晚餐的精致米面被限制。

包子饺子是非常好的食物，也经常成为家里的主食。

以前她不愿意活动，退休后有大量时间，她的爱好变成了逛商场，每天几个老朋友约着逛街，不去商场也去菜场超市，总之每天都能走大几千步。

《内科学》《病理学》中关于高血压发病机理又重新看了很多遍，总结起来不外乎几种原因引起的血管阻力增大，血液回流困难，心脏搏血量增加，导致血压升高。

但为什么会血管紧张素增加？为什么肾上腺素增加？为什么心脏搏血量增加？特别是为什么血压会异常升高，这是简单的血管硬化阻力增大无法解释的！

我相信我们的身体，经过亿万年进化的生命体，一定很聪明，她有着非常精密的调节系统，不会莫名其妙的做出一些反应让我们发懵。反过来想，身体升高血压一定是另有原因！

血液循环的作用和血压升高的意义：

身体通过主动升压，让血液循环改善，从而让供血供氧得到改善，代谢废物尽快排出，身体有充足能量应对突发事件。遭到外来入侵时或意外伤害时，可以及时运送兵力与后期物资。对于突发状况，也可以紧急调动各种激素来干预调节生理机能。

特别是，当血脂增高，血液粘稠，血液循环变得困难时，是不是不得不升高血压呢？

当血管硬化，血液回流困难，重要器官供氧明显不足，是不是必须提高血压呢？

当肝肾肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血压来加快代谢呢？

当突然的危险来临，需要足够的能量来提供给大脑和肌肉，保证身体可以随时应对危机，是不是一定要升高血压呢？

尽管长期高血压会带来高心病，高血压肾病，增加血管意外的发生，但是，短期的高血压并不会对身体造成危害，而是身体进行自我调理的必然途径。

身体知道重要器官短时间的供血供氧不足会致命，而短时间的升高血压对身体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。

换句话说，单纯的药物降压并不能解决高血压问题，反而有可能让供血不足更严重。患了高血压，即意味着你的生活方式要全面调整了。只有供血供氧不足改善了，血管弹性改善了，血粘血脂正常了，血压自然也就正常了。

由于调理得当，我的母亲在03年到13年，几乎不用再吃药。13年我父亲身体突然不好，需要经常去北京301医院治疗，老妈的血压又变得不稳定开始吃药，这两年基本控制在每周吃一片北京0号的水平，血压基本稳定在130/80，无其他并发症。

调整高血压的五大关键因素：

血脂的改善：

血脂主要来源是糖，也就是精致米面类主食，必须加以控制。对身体有利的主食是全谷物食物（胚芽米、糙米、全麦面粉，意大利黄面条、全麦面包等），而精致的米面类食物会让血糖快速升高，逼迫胰岛素快速分泌，然后快速转化出大量的胆固醇，这些快速的变化使我们身体不能完全适应，换句话说，我们的身体还不习惯消化精致米面类食物，这是最近几十年才出现的食物变化，以前人类吃的多是糙米粗粮富含纤维素，反而有利于健康。精致米面升高的血糖还会拖慢血液中胆固醇的运动速度，并与血液中的钙、胆固醇、血红蛋白等结合成团，沉降在血管壁上引起血管硬化。

要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃，比方红烧肉，要炖够2个小时以上，有超过40%的不好的胆固醇会变成好的胆固醇，反而帮助调节血脂。深海鱼体内的不饱和脂肪酸可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂。

血管弹性改善：

改善血管弹性需要补充足量的蛋白质，纯素食不可以，饮食太过清淡不可以。建议以鱼和蛋、豆类作为主要食物。维生素C可帮助改善血管，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏有帮助作用，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。

少吃盐。加强腿部和心肺功能运动，可以走路，踩单车，帮助改善血管弹性。

西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。

血液粘稠度、血流变的改善：

随时补充水分，帮助体内清除多余垃圾，因为年龄增大，口干的感觉迟钝，等发觉已经严重缺水，所以最好养成每天喝茶的习惯。

生活规律，按时休息。每天晚上11点前，最好是10点入睡，给身体足够的修复时间。晚上10点到凌晨两点，是骨髓造血时间，也是脑垂体释放促生长素帮助细胞分裂修复的关键时间，睡眠对于血液代谢和血压都有很大好处。

改善血粘稠最重要的是减轻肝负担，补充维生素B族可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。VB主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂，适当的吃肝（猪肝粥或者猪肝汤）并不会引起胆固醇升高。限制饮酒，少吃油炸、腌制食物也可以减轻肝负担，便于肝脏分解毒素并恢复正常功能。

坚持腹式呼吸，改善身体缺氧！

很多人的呼吸太浅，前半口气还没进入肺，后半口气就吐出去了，没有气体交换，体内长期处于缺氧状态，随着年龄增加，缺氧状况愈发明显。如果血液中氧气足量，也能够很好的平稳血压！练习吸气时鼓肚子的腹式呼吸，可以满足足够的氧气供应，避免由于重要器官缺氧导致身体主动升压。

消除应激反应！

避免持续高负荷工作，学会放松压力。压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅增加，血压升高！交感神经兴奋，肾上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，进一步推高血压，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。

可以通过听音乐、春山步疗和催眠导引等放松疗法来消除应激紧张状态。

最后，不要在临睡前服用降压药，不要增加降压药物使降压过低，易发生缺血性脑卒中危及生命。从这个角度更可以看出单纯药物降压的问题。我们应该把高血压看作是个信号。是身体需要调整的信号，如果不懂得身体的语言，那么高血压一定是个无法治愈，需要长期服药的疾病。

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vista说养生

上周门诊，来看高血压的人真多，其中最年轻才21岁，最大的80岁。

门诊之所以高血压的患者越来越多，一方面因为高血压的基数真的很大，目前我国每4个人就1个高血压。另一方面随着科普的深入，渐渐的越来越多人认识到高血压的危害。

大家不要觉得好笑，我们虽然有2.7亿高血压，但只有不到一半的人知道自己血压高，也就是说大部分高血压仍不知道自己血压，更不会去控制高血压，结果就会导致心脑血管疾病的人越来越多！

所以，调理高血压的前提就是想要知道自己的是不是高血压，这就要求大家测量自己的血压，只有测量血压才知道自己是不是高血压。

高血压如何调理，两个基本点:生活方式干预＋正确的药物选择。

1、生活方式干预

高血压虽然和遗传有一定的关系，但大部分都和自身不健康的生活方式有关系。比如吸烟喝酒，久坐不动，不健康饮食，不运动，熬夜压力大等等都会造成血压升高。这些因素越多，得高血压的可能性越大。

把这些不良生活习惯都改掉，不但是调理高血压的最好方法，更是预防高血压的最好方法。

2、正规的药物选择

降压药琳琅满目，六大类上百种降压药，常用的降压药包括:地平类、沙坦类、普利类、利尿剂、b受体阻滞剂、其他类等等。每一大类又分好多降压药，每一个降压药又分国产进口，又分好多厂家。

我们无法准确几句话推荐用什么降压药，我们选择降压药的原则就是长效、平稳、保护靶器官。目标只有一个:血压正常。

总之，调理高血压的方法有二:健康生活＋正规降压药！

心血管王医生

高血压的调理方法因人而异，如果是刚发现的高血压，而且血压未达到二级，那么可以先从生活上调理（饮食、运动、情绪、作息）；如果血压已经超过二级，那么应去医院检查确诊，并在医生指导下服药。接下来，我就分享几个通用的降压调理方法：

1、从现在开始要少吃盐，这是关键。

钠盐摄入越多，血压升高的机率就越大，只要控盐就可以降低血压。

2、“赖床”也是好习惯

早晨醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复正常运转，会导致交感神经与肾上腺兴奋，从而引起血压升高，因此很多心脑血管疾病会在晨起时发作，此时应该适当赖床，躺一会再起身。

3、减少情绪波动

紧张、激动的情绪会让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩，从而引起血压升高。

4、减少脂肪摄入

清淡饮食、均衡营养是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡饮食，不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。

5、七八分饱

过分饱食会促使交感神经兴奋性升高，加大血管阻力，继而引发血压升高。特别是伴有糖尿病的高血压患者，更应控制食量，并做适量的运动。

6、适量运动

每天运动30分钟，最好不要选择早晨进行锻炼，并且不能进行剧烈运动，有助于血压控制在平稳范围内。

7、戒烟限酒

吸烟和饮酒，也会使血压升高，必须戒烟，酒应该少喝最好不喝，忌饮高浓度烈性酒，易使血管膨胀，血压急骤升高，而且极易诱发中风。

8、定期测量血压

自己必须随时了解自己的血压情况，才能在复查就医时及时反馈给医生，指导您的用药情况，定期自我监测血压非常重要。

9、

高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，方能使血压保持相对稳定，减少波动和预防心血管急症发作，停药不仅会引起血压波动，还能让血压反弹，使血压更不易控制，也容易发生心脑血管事件。

高血压管家

高血压是现如今威胁人们身体健康的世界性难题，美国每年死于高血压引起的疾病人数，是所有死亡原因加起来的总和。我国高血压患者也在日益增多，成年人患病率已经可以达到25%以上了，也就是四个成年人就有一位高血压，目前，我国高血压的患者已经有2.7亿人之巨，是最高的慢性病。

高血压的危害

高血压的危害在于可以损害各种器官，像心脏，大脑，肾脏，是高血压病人经常爱发生疾病的器官，尤其是大脑和心脏，高血压直接影响这两个器官的健康。

一般来说，高血压会引起大脑和心脏的病理性变化，我们也称作为高血压的并发症，有冠心病，中风，心肌梗死等，而这些并发症都可以危及生命。

高血压可怕么？

高血压其实并不可怕，首先它是慢性病，而且全世界有超过6亿人患有高血压，也就证明高血压并不是十分让人绝望的疾病，这主要原因在于，控制好血压，或者是通过减肥等手段，降低血压，身体就不会被高血压影响，病人就和正常人没有两样。

怎么控制高血压

生活中，控制血压其实比较容易做到，但大多数人都没有持之以恒的决心，我姥姥30多岁就高血压，如今马上进入80岁的高龄，血压一直维持的很好，除了有的时候失眠以及下肢水肿以外，其余都还可以，这就源于她生活中的几点“习惯 ”！

①控制体重

血压高的人，大多数都比较肥胖，体重和血压是成正比的，体重越高，血压越高，这是因为肉会对血管形成挤压，导致心脏需要更强的力量才能将血泵向远方，压力自然就高了，这种情况最大的后遗症就是，心脏经常超负荷运转，可能会有停摆的那一天，也就是心衰。

所以减肥是高血压患者的重中之重，降低体重是最好的降低血压手段，没有之一。多数体重降低的人，血压都可以恢复正常区间，假如刚有高血压的征兆，通过降低体重是完全可以恢复正常的。

②饮食控制

饮食是维持血压正常另外的一个手段，也是非常重要的手段。通过降低食盐的摄入，降低食物中脂肪和胆固醇的含量，都可以很好的维持血压。

日常生活中，高血压患者应该严格控制饮食，哪怕多想吃一口，也要控制，我姥血压曾经到顶了，血压计都量不出来了，住院打针病危都下来了，结果这么多年过去，如今依然正常，她就是基本不吃一口肉，顿顿吃菜，或者有肉中的素菜。

烟酒也是血压增高的一个因素，所以血压非常高已经影响身体健康的患者，能戒就戒了吧。

目前并没有根治高血压的药物，而且以后也可能不会有，因为高血压是身体正常的一个反应，持续做危害健康的事情，血压不高才怪。

但高血压通过药物是可以维持的，而且可以维持的非常棒，但一定要按时，定点，定量的服用。我姥每天准备个小定时器，手表的那种，到时间就吃药，一分钟都不差~虽然说有点过了，但对于健康而言，小心驶得万年船啊。

值得注意的事，降压药不能随便乱吃，也不能听说一种药效果好，马上就去服用，经常换药对身体以及血压也是有影响的。还有就是不，血压正常了，就停药，反复升高降低的血压对身体的影响是非常大的。

偏方对于高血压真的有效果么？

我姥的血压很高，而且很多年了，这么多年中网络上说有效的偏方她都用过，什么玉米须煮水，香蕉皮泡脚，鬼针草煮水等等都用过，但可能是因为体质的原因，一点作用也没有。

不过芹菜高血压的人吃了效果不大，但是低血压的人吃多了，来的可非常快，我一个朋友血压低，有一次吃芹菜直接昏迷住院了…

这几年，各种降血压的保健品越来越多，但实际上有效果的基本没有，所以也请病人和家属擦亮眼睛，不要被人利用。

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月亮湾拉布拉多

高血压是我国患病人群相对较多的一种慢性疾病，我国大概有2.8亿人患有高血压，在临床上高血压被划分为原发性和继发性，其中有95%的人群患的是原发性高血压；继发性高血压占比大约在5%，这类高血压一般是由于别的疾病引起的血压升高造成的高血压。

原发性高血压引起的因素较多，现在医学在很大程度上无法确认原因，引起的原因多种多样，例如遗传因素，其次是高钠低钾饮食、体重过胖、酗酒、抽烟、睡眠呼吸暂停以及心理因素等也会导致血压升高。这类高血压在生活中我们要改变我们不良的生活习惯，尽量做到合理膳食，控制摄入食盐量，控制体重，适当运动，保证睡眠，当然还要做到准照医嘱按时服药。

而继发性高血压往往是由某种疾病引起，比如肾病（肾脏疾病包括各种急、慢性肾小球肾炎、肾动脉狭窄、糖尿病肾病），内分泌失调等，对于这类病引起的高血压一定要按照主要病情治疗，积极控制治疗原发疾病，当然肾病患者也是要控制每天摄入的肉类和盐分的，这些东西不仅会让你血压升高，也会加重肾脏的负担最后使得肾脏发生不可逆的病变危及生命。

当然不管是那一类高血压患者，在日常饮食种都要尽量避免少摄入动物油脂，多摄入含有大量不饱和脂肪酸的植物油脂，比如含有大量Ω-3的亚麻籽油，Ω-3可以清理血管壁上沉积的杂质，降低血液粘稠度，使血流通畅，并让血管恢复弹性。血流通畅，血压自然会降下来。

（山石）

健康达摩院陈文

【专业医生为您做解答】

高血压是一种发病机制尚不十分清楚的慢性病，是导致目前人类第一死因的心脑血管病发生的主要原因，目前在我国每四个人中就有一人存在血压升高的问题，且发病年龄越来越年轻化，特别是在有高血压家族史的人群中发病率非常高，实践证明：高血压的发生与不良生活方式密切相关，可以说是一种生活方式病。

正因如此，对于血压高的人，首先要从改变不良生活习惯，建立良好的生活方式做起，主要措施包括：

饮食清淡限盐少油

就像腌咸鸭蛋一样，将鸭蛋放在盐水里，不但蛋黄会变咸，整个鸭蛋也会脱水，吃得过咸血液也会“变咸”，不仅会使周围细胞脱水而增加血液量，对血管的压力增大，还会损害血管内皮，使脂肪沉积其中，促使动脉粥样硬化的发生。因此高血压患者应少吃盐和油，每天盐的摄入量要少于6克，食用油少于25克，比如少吃腌制、卤制、泡制食物，用代用盐、醋取代食盐等。做到这一点血压可以下降2-8mmHg。

多吃果蔬和优质蛋白

蔬菜水果中含有大量的维生素和微量元素，是确保人体各项生理代谢必不可少的，而人体中的各种脂肪要被机体利用与代谢，必须与蛋白质结合在一起才能完成，因此高血压患者每天果蔬，特别是绿色蔬菜的摄入量应在500g以上，牛奶25克，奶蛋一颗等都是必不可少的。做到这一点，血压可有4-12mmHg的降幅。

每天坚持30分钟有效运动

运动时心跳加速，心脏的收缩更有力且完全，血液循环动力充足，血液运行更加流畅；运动时在血管扩张的同时，还会出汗减少血容量，都可减少血流的阻力减轻对血管的压力，更为关键的是一次有效运动的降压效果可以持续12-20小时，因此每天进行一次有效运动非常重要，慢跑、游泳、气功、太极拳等都是很好的选择，只是需要注意每次运动要持续至少30分钟。做到这一点血压可下降4-8mmHg。

控制体重减小腰围

超重和肥胖是一种代谢疾病，不仅影响机体自身血压调节机制，而且增大了心脏负担和全身血供的阻力，是造成血压升高的主要原因之一。临床证实，将体重指数（体重公斤数/身高的平方）控制在24以下，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下，血压可下5-20mmHg。

坚决戒烟，限制饮酒量

吸烟对血管的损害非常大，是动脉粥样硬化发生最危险的因素，而过量饮酒也是一样，病变的血管对血流的缓冲能力下降，血压便会升高。因此烟必须戒，酒最好也不要喝，实在要喝每天白酒少于50ml或葡萄洒少于100ml或啤酒少于300ml，做到这一点血压可下降2-4mmHg。

《中国高血压防治指南》指出：成年人应定期测量血压，当血压高于140/90mmHg时首先可采用上述生活方式干预治疗3-6个月，如仍然降不到正常水平，则应及时服用降压药治疗而不应有任何犹豫。

需要提醒的是：当发现血压逐年升高，特别是血压高于120/80mmHg后，血压将进入快速升高期，即使没有达到140/90mmHg的高血压诊断标准，也应从上述生活细节做起加以控制，避免高血压的发生。

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天天听健康

健康达摩院 健康顾问：柠檬

高血压已经是国人最常见的疾病，据统计全国有3亿高血压患者，也就是说每5个人中就有1个血压高。虽然目前仍然没有发现根治高血压的方法，但目前的医疗水平已经完全可以控制高血压者的血压，坚持配合治疗可以让高血压不对患者的身体造成太大伤害。如果患者再养成良好的生活习惯，对身体进行调理，可以让治疗事半功倍。

下面柠檬从5个方面来讲解调理高血压的方法

1、饮食

高血压者是必须要忌口的，以低盐低脂饮食为主。像是油炸食品、甜品、肥肉、腌菜等高热量或者高钠盐的食品都应该少吃甚至不吃。

高血压者可以喝一些脱脂牛奶，即可以补充身体所需要的钙质，也可以补充蛋白质，还不用担心摄入多余脂肪。另外高血压者的食用油选择也有讲究，猪油、牛油等高饱和脂肪酸油应当少吃，建议选择Ω-3含量高的亚麻籽油。

2、运动

在血压稳定时，高血压者应当在血压稳定时适当运动，像散步、慢跑、游泳、骑行等都是不错的选择。

3、控制情绪

人在情绪激动血压会升高，因此情绪波动剧烈的患者的血压更加难以控制，所以高血压者应当学会管理自己的情绪。多听舒缓的音乐，多到环境安静的户外散步，多与朋友接触交流，能交出的事情自己就不要再操心。

4、戒烟酒

烟中有尼古丁，酒中有酒精，对高血压者来说都不是有益的物质，高血压者应立刻立即马上戒烟戒酒。

5、坚持服药

要在医生指导下坚持服药，不要因为血压控制住就擅自停药，这样反而不利于控制血压。如果条件允许，医生会考虑是否停药的。

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健康达摩院

材料准备：黑豆50g，薏米25g、青豆25g，冰糖适量。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黄豆、青豆剔除杂质、虫果后淘洗干净，再用清水泡软（大约6-8小时）。薏米淘洗后用清水浸泡，直至泡软。

将泡好的黄豆、青豆、薏米一起放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，过滤后加入冰糖即可。

备注：冰糖捣碎后放入豆浆，更容易化开。黑青豆薏米豆浆可有效促进血液流通，适宜于痰湿内阻的脾胃虚弱型高血压饮用。肾脏功能衰竭者不宜饮用。

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益生美食

高血压病越来越多，多的超乎你的想象！所以关于高血压的疑问，也越来越多！

一、规律服药

二、避免不良习惯

三、减肥运动

四、心态平和

高血压，需要我们理性对待，即不畏惧，又不轻视！这样，我们才能把血压控制的更加理想！

高血压，你要这样调理！

關鍵字: 高血压 晚睡 健康