似沐夕梓
如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的回答是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些肥肉给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为很多做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
卷腹对你的腰部肌肉也有一个非常好的锻炼，但是他也不会对你的腰椎和颈椎有很大的伤害。
我个人的建议，你可以先把你自身的脂肪减下去，然后再考虑说是其他的肌肉锻炼之类的，要不然你体脂肪太高，你练你也是练不出来的。
提高训练强度，同时搭配上这个饮食和营养的调整。加大热量消耗，减少热量摄入，日积月累，这样你才能锻炼出你想要的身材。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
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大囚自重健身
仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。哪怕是胖子也可以练出来。只不过这些腹肌会被肚子上的脂肪挡住，别人看不出来。既然你是个胖子，我建议你减肥，减去全身的脂肪，瘦下来后，你的身材，腹肌都能完美的展示出来。
谈到减肥，我们就要知道我们身上的脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。那么减少热量的吸收+扩大热量的消耗就会有好的减肥效果。
减少热量吸收就是要控制好饮食，三餐定时定量，早餐吃饱、中餐7分饱、晚餐5分饱。一些热量的高的食物就不要去碰了。
扩大热量消耗最好的就是运动，跳绳、瘦身操、快走、慢跑都是可以的。还有你每天的一百个仰卧起坐，把腹肌练出来。还有你也可以用一些减肥产品来辅助。
减肥是一个辛苦的过程，要坚持下去才会有效果。如果你有什么问题可以在悟空问答里私信我，我可以帮助你。
肖利飞帮减肥
能
第一，健腹板的高度要放到最低
第二，这一百个仰卧起坐，之后的每天要用时比前一天要短。
第三，100个仰卧起坐，用时5分钟完成的时候。换个仰卧起坐动作，比如腿举100个，以后每100个用时5分钟完成的时候，就换个动作。
最后，一直坚持下去，坚持下去
老木子雨辰
结果一，腰疼，体态变差，髂腰肌紧张。
结果二，脖子疼，颈椎起身时收力过多。
结果三，还是一样胖，消耗太小，你的腹肌一直就在那里，只是你看不见它。都被你肚子上的肥肉挡住了。如果非要看自己是否练出了腹肌，建议去做核磁共振检查冠状面腹直肌是否变厚。
结果四，你的腰腹力量有所增加，但因为迟迟没有达到你的预期，估计你早早就放弃了。
muscleleo夜鸣猪
都什么年代了，谁还做仰卧起坐
硬度阿三123
还要控制好饮食，增加有氧训练，还要搭配一些力量训练。
