瑜伽是一種非常健康的運動，它的減肥功效備受女性喜愛。其實瑜伽除了瘦身之外，還對人體健康很有好處。特別是在臨睡前做一做瑜伽，經常在睡覺前練習瑜伽，可以有助身體健康。 睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用，還能順便改善睡眠質量。讓我們一起來學習吧！
1.束腳式
坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。這個姿勢可以使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。
2.脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。這個姿勢促進腸臟的自然蠕動作用，讓胃口、消化和排洩都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。
3.貓伸展式
四腳跪姿跪立於墊子中間，雙腳可併攏或分開一臀寬，腳背用力壓實地面。大腿與地面成90度，雙手撐於肩的正下方。五指大大打開，虎口儘量壓實地面，指尖朝前。手肘肘眼相對，不超伸，腰背自然端平，不塌腰也不弓背。眼睛看上斜上方。
雙肩打開，腰下沉，尾骨向後向上。這個動作可以緩解背部僵硬，調理和伸展腹部和背部肌肉群，按摩腹部器官，增強背椎的靈活性。
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