每當練腿日到了，你是不是特別想跳過這個訓練階段呢？我相信很多人在訓練腿部肌肉時都特別害怕，但是隻要健身過一段時間的人，都會聽到健身老手們說：腿部訓練必須做，否則以後肯定會後悔的！為什麼腿部訓練對一個人如此重要呢？因為想要練習股四頭肌，就一定少不了腿部訓練。
我們要知道腿部肌群是身體三大肌肉群之一，也是身體最大的肌肉組織！而且腿部訓練可以給我們帶來很多好處，比如加強腿部肌肉，增強核心肌肉力量，消耗更多熱量，促進生長激素和睪酮的濃度，改善新陳代謝等。
大腿前側肌群在日常生活中一直扮演著重要的角色，無論你是想增強腿部力量還是改善大腿前側的形狀，都需要進行有針對性的訓練計劃。而最大的面積肌肉就是股四頭肌，由大腿外側肌、大腿內側肌和位於大腿內側肌和大腿外側肌的股直肌和股中肌組成。其中，股直肌屬於多關節肌，其餘三個屬於單關節肌。
因此，股四頭肌不僅是我們走路、上下樓、深蹲等動作的主要力量，也是我們膝關節的穩定性，特別是髕骨和膝關節前後穩定性的主要力量，因此，訓練股四頭肌對我們來說非常重要。
而且在標準蹲舉練習中，最活躍的肌群就是股四頭肌。
當我們要股四頭肌訓練時，最常見的動作是：深蹲、哈克蹲舉、前弓蹲、腿推、坐姿腿屈伸和伸展等。但是說實話，股四頭肌的訓練要比軀幹的核心肌群困難得多。特別是大腿肌群的活動範圍更受大家的注意。簡而言之，股四頭肌訓練的活動範圍分為傳統健身派和現代健身排兩個派系。
由此可見，腿部訓練是訓練股四頭肌最好的訓練方法，而且股四頭肌也是人體做大的肌群之一，如果全身肌肉發達，卻唯獨股四頭肌瘦弱不堪，這是非常不協調的。
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