深蹲既可以鍛鍊我們的腿部肌肉，也可以鍛鍊我們的臀部。但是往往太過疲憊，而且肌肉會有很強烈的痠痛感。所以很多人就對深蹲帶有恐懼，如果你實在是不想做深蹲，那就選擇仰臥推舉吧，這個動作同樣可以達到鍛鍊肌肉的效果。
仰臥腿舉是為了避免腰傷而進行的腿部訓練，尤其是對腰間盤突出，或者是腰部有傷的人特別友好。所以，如果你的腰部受過什麼損傷，這個動作簡直是必備。
雖然很多人都會做仰臥抬腿，但也有動作標準與否，動作練得好，可維持身體的穩定，不過也有很多人的動作是錯的，那樣反而會傷害身體。
正確的仰臥抬腿動作應該是平躺在瑜伽墊上，身體微屈，下背部一定不要離開地面，腹部用力，將雙腿抬起。初學者做十次，每次三組。然後隨著時間增加，慢慢再增加每組次數。
在仰臥腿舉中，腳的位置不同，相對的受力肌群也會有所不同，我們可以根據自己需要提高的肌群選擇適合的腳位。但注意，訓練過程中不要出現夾膝蓋的情況，以免受傷。
各個腳部位置主要鍛鍊肌群如下：
標準位置腿舉：股四頭肌
高腳位置腿舉：膕繩肌和臀部肌肉
低腳位置腿舉：股四頭肌尤其是前部
窄距位置腿舉：股外側肌（股四頭肌的外側頭）
寬距位置腿舉：內轉肌（大腿內側的肌肉）
在進行訓練之前先明確自己想要鍛鍊的部位，然後再進行選擇，進行精準訓練。這樣會使我們更快更有效地達到目標。
此動作同樣可以鍛鍊我們的臀大肌，使勁把腳上舉，達到與肩同寬的高度，並進行動作即可。我們可以發現，這其實就是類似我們深蹲，只不過現在是躺下來坐而已。
當我們完成這些訓練的時候，我們的臀部肌肉，腿部肌肉會異常的酸爽。如果不想讓你的腿部肌肉得到太大的刺激，我們也可以選擇適當的方式，讓更大的力量從臀大肌上使用，從而更加的刺激臀大肌。
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