今天大白為大家帶來健身王牌動作，男人力量的體現，“硬拉”，經常健身的朋友都知道，做好一個硬拉很不容易，因為一不小心就會練成“腰部毀滅者”！

所以大白決定給大家上一堂硬拉的課，教你如何做好硬拉！

想要做好硬拉需要先具備以下兩點！

第一點，就是看你能否在腰背挺直的情況下屈曲髖關節，算是神經對肢體的支配能力的一種考驗！

第二點，就是看你下蹲的時候能不能蹲到膝蓋以下的位置，考驗你後側肌肉的柔韌性！

如果都沒問題的話，就說明滿足了做硬拉的基本條件！

接下來在基礎條件上，把雙手抬高直至手肘肩髖成一條直線，這時你應該會明顯的感覺到大腿的後側，臀部，背部的肌肉張力明顯變大！，然後雙腳用力蹬地伸膝伸髖用力把身體站直，硬拉的發力形式便出來了！

現在動作模式與發力模式已經培養出來了，距離一個真正完整的硬拉也越來越近了！

一個傳統的硬拉整體動作就是把身體的姿態，角度，重心調整好，雙腳分開與髖同寬腳尖外展15°左右，處於槓鈴處於槓鈴的正中間及正下方，髖關節從內往外撐使膝蓋衝向腳尖方向，小臂內側貼近膝蓋外側，腰背挺直，抬頭挺胸，目視正前方，雙腳蹬地伸膝發力把槓鈴拉起，然後伸髖發力讓槓鈴貼著腿的表面沿一條直線拉起來，最後鎖定動作，再放回地面，一個正確的硬拉就完成了。

其實硬拉這個動作還是很簡單的但是做好很難，有很多人都會因為姿勢，發力方式等原因做錯，這也是硬拉的難點之一，所以健身也是一個循序漸進的事情，不能操之過急，尤其是做力量訓練的時候，一定要小心！

有的朋友應該會問為什麼硬拉這麼難做卻還要做，下面就告訴大家硬拉的幾個好處，告訴你為什麼要練硬拉！

第一：減脂

大部分減脂都會選擇有氧運動，其實光靠有氧是不夠的，需要無氧運動的配合才能達到最好的減脂效果，硬拉可以鍛鍊到全身的肌肉，可以讓肌肉量不斷增加，提高新陳代謝，加速體內血液循環，不斷燃燒脂肪，這就是硬拉對減脂的效果！

第二：提高身體素質

硬拉可以提高身體的穩定性，起到強身健體的作用，讓身體可以很好的應對其他訓練項目。

第三：提高爆發力

如果想跑的快，跳的高，可以通過硬拉來練習，因為硬拉對腿部肌肉群的刺激力非常大。

第四：防止後背疼痛

研究表明，硬拉對預防背痛來說，是一個很有效的動作，因為在硬拉的時候不單會用到腿部肌肉，也會用到大量的背部肌肉，所以背部肌肉變得強大，在受到外力傷害時就會減低傷害力度。

第五：鍛鍊不同肌肉群的協調力

硬拉可以鍛鍊到腿，下背，上背，小臂，等部位肌肉，簡單的說硬拉需要很多肌肉群的配合才可以完成動作。

看了這麼多是不是很想立刻去試試硬拉了呢？但是大白在這裡提醒大家，硬拉一定要注意，控制好重量！

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