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▲你也好想练出腹肌、马甲线？教练教你从这6步骤下手就能办到。（图／网友陈晋家、肥娜提供）
文／Eric黄建纬
是否有一个经验就是练了老半天但是身材变化总是不大？如果你的答案是「yes！」那么这篇文章对你会非常有帮助。
首先我们要先理解一件事：腹肌不是练出来的，是生活习惯跟饮食所造就出来的，有些观念必须要导正才有办法改变我们的结果，那到底什么样的生活习惯会让我们无法改变体态？
1.水喝太少
没错，就是水喝太少！喝太多水不是会水肿？其实会水肿是因为钠钾不平衡，水喝太少才会水肿，而多喝水可以减轻我们水肿的状况，反而多喝水才不会水肿。
2.睡眠品质
睡眠的品质决定你是否能降低体脂肪，不是你睡多久。大部份熬夜的状态会使我们肝臟的发炎指数上升，也会使我们不易减轻体脂肪，这也是体脂无法下降的主因之一。
3.酒精
1公克的酒精有7卡路里的热量，比蛋白质跟碳水化合物还高，都快跟脂肪一样了，差别在于，人的身体需要这些其他的营养素，但酒精的热量喝下去是没用的，再加上酒喝下去不是只有酒精而已，有些酒糖分高、有些碳水化合物高，喝酒等于喝油呀，所以要喝之前请三思！！！
4.改变你的饮食结构
在这裡不会教你去计算热量，原因是我们并不会拿一个食物磅秤去计算我们的营养素...因为如果一件事情很困难不好被执行，那也只是心灵鸡汤而已。
在这提供一个简单的概念让大家很好分配你的饮食餐盘，按照这个概念来分配你的饮食架构：
蛋白质为主，多一点纤维，3/1的碳水化合物，碳水化合物还是很重要，它是能量来源，没有它也不行！建议多补充低升糖指数的碳水化合物，如地瓜，马铃薯，糙米饭，都是不错的选择！
5.训练强度不够
通常我们都或多或少都有运动，但是如果你的运动强度不够的话对于身体的改变也不大，多做阻力训练，增加身体的代谢压力，才有办法去增加多一点肌肉，而不是只做有氧或跑步...这无助于你改变你的体态。
可以做哪些运动：重量训练，深蹲，硬举，卧推等等。也建议可以请一个教练来帮自己规划，事半功倍。
6.腹部训练
通常我们都是想到才做，但是要达到有腹肌的程度你需要每天做，而每天只要10～15分钟就可以，其实不会花你太多时间，也不需要做60分钟....每天拿出10分钟就可以。
最后要记得，心态很重要！要有耐心，持之以恒，毕竟我们过去让我们胖了那么久...怎么可以期望自己做一下就马上改变。但是好消息是按照以上步骤持之以恒，你所花的时间跟你过去没改变的时间，比起来会快上许多，在这也祝各位改造成功，人人都是帅哥美女。
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