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減肥可是超級痛苦的，特別是節食減肥，想減肥，其實早餐和晚餐很重要，必須要吃，而且要營養均衡。因為早餐關於你一上午的精神狀態，晚餐關於你睡覺時身體的代謝。雖然有些小夥伴通過不吃晚餐成功瘦身，但那也是對於一些有毅力的，胃很強壯的人來說的，沒毅力的或者胃本來就不太好的小夥伴就不太建議了，控制幾天後突然又吃一頓飽飽的晚餐，那體重又會回到原來的樣子，胃也會越來越脆弱哦。所以說這兩餐很重要，也一定要吃！
個人推薦晚餐：燕麥，可以用溫水泡著吃，實在吃不下的時候，可以適當的搭配水果和酸奶，其實早餐吃燕麥也可以，但是有些人體質不好，早上吃可能會發生胃酸，這時候早上就不要吃了，可以換成全麥的麵包！這樣堅持一個月至少能瘦八斤左右！當然中午你也不能放肆啊！
再說一下自己的個人經歷，有一段時間裡，我也在代餐減肥，當然簡直是噩夢，那時候我選擇的是粗纖維食物，每天不吃飯，只吃菜，每天都吃清炒蒜薹，木耳白菜片，還有菜花！別的東西一口不吃，吃這些也只吃八分飽！堅持了一個半月，雖然瘦了十多斤！但是到現在都再也不願意吃它們了，一聞到味道就想吐！所以建議大家，多找幾樣代餐的食物！換著樣吃！要不也會和我一樣吃傷了！
寶豬美食咖
你好！我是珍妮新活館，關於“減肥代餐吃什麼東西比較好？”這個問題，我把自己的減肥經歷和大家分享一下，我從140斤減到110斤，就花了3個月減了30斤。
首先要先了解自己屬於什麼體質，不能千遍一律參照別人的方法，但有些方法適合大部分人，減肥不能只靠飲食，可以說沒有代餐可以真正減肥的，就算目前有點效果，很快又反彈了。
所以必須從多方面來入手:
（一）飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料，例如:碳酸飲料和奶茶等，多喝白溫開水，促進排毒。
進食時間要規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。
1、早餐:碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐:
米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶:
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐:
白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）多吃
（二）運動
有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步或慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。
（三）生活習慣
一定要在11點前睡覺，有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它會破壞免疫系統，造成內分泌失調，所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間，中午有條件的可以休息半個小時。
（四）保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，遇到問題要從正面去解決，平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴，不要憋在心裡！
我就是這樣成功減去30斤的，恢復了美好身材後那感覺太美好了，漂亮的衣服可以穿了，身體也好！大家一定要堅持自律才能看到效果哦⊙∀⊙（圖片來自網絡，侵權請通知刪除，謝謝！）
珍妮新活館
作為一個資深的小胖紙，對減肥深有研究😂
1.首先不建議你找代餐。我在減肥期間嘗試了超級多代餐食物:麥片、壓縮餅乾、青汁、無鹽雞胸肉……但是當你查看一下他們的卡路里，你會驚訝的發現，你吃了幾口這些東西，比你吃兩斤西紅柿的熱量還高！！但是吃西紅柿管飽啊😂😂😂(西紅柿19大卡/100g，代餐粉436大卡/100g)
2.如果想要吃零食的話，可以自己買紫薯，蒸熟之後，烤箱烤乾，自制紅薯幹。沒有烤箱就蒸熟直接吃，超級飽腹！(紫薯82大卡/100g)
3.如果就是覺得青菜，西紅柿，蘋果這些果蔬不好吃，餓著也不吃，非要找代餐！！那就試試魔芋啊、多味筍乾啊這種可以吃很久，相對低卡又耐吃的零食吧。(PS:加工過的魔芋熱量是有增加的，不要選擇過度加工的魔芋！！)
4.還是建議運動+水果蔬菜，不餓，不難受，而且瘦的快。
食五娘
我這輩子都不敢想，自己能夠靠一種類似零食的粗糧瘦下來，先為自己鼓掌三分鐘...
對於減肥，我一度很絕望，因為我是屬於哪種難瘦的體質，雖然不是很胖，但是畢竟是女孩子，總是想自己能夠瘦一些，然而100斤的體重伴隨了我4年，什麼運動、節食都沒有用，要麼堅持不了，要麼就是受不了！
就在我打算和我的三位數體重和睦相處一輩子的時候，我找到了能讓我瘦的方法了！就是天然硒黑苦蕎茶+牛奶！
使用方法：每天晚飯前半個小時就煮來吃，將40g天然硒黑苦蕎茶（是粗糧也是茶的東東）倒入到300ml牛奶中，然後用鍋煮約8分鐘（苦蕎有點硬，所以要煮久點）即可食用。
煮出來的代餐味道很香，就跟炒米的香味一樣，吃起來就跟喝粥一樣，加上牛奶後滑滑的，口感還是不錯的。然後吃完這個後，到了晚飯飯點就不會覺得餓了，基本我都是隨便吃點菜就好了，對於那些不能控制食慾的人，簡直就是神器啊！
重點來啦，減肥效果反饋：
這個代餐的特點就是——通便排毒，飽腹不易餓。天然硒黑苦蕎茶含有很多的膳食纖維和硒元素，可以促進腸道蠕動，然後加速身體排便，幫助人體排出毒素喝油脂。而且作為粗糧，飽腹效果很好，吃完後晚上基本都不會餓！
所謂的減肥，關鍵就是這個肥字，所以不要只看體重，最重要是跟蹤體脂率的變化，這樣你才能知道你的減肥方法有沒有效果，下面是本仙女的效果：
Day1：體重50.2kg，體脂率22.4%
Day2：體重49.6kg，體脂率21%
Day3：體重49.15kg，體脂率20.5%
三天一共減了2.1斤，體脂率降了1.9%
這個過程中並沒有感到有任何的不舒服，還是比較健康的減肥方法，所以我才敢來這裡推薦給大家，想減肥的仙女們也趕緊試試吧！
用戶7407920733363
土豆 蔬菜水果 還有一些豆製品我認為可以代替
看野外生存法則
沒有什麼好的東西可以代餐，減肥就是少吃點，管住自己的嘴，邁開自己的腿，多運動。這都是我的經驗之談，每年的春天都要開始做減肥，隨著年齡越來越大，身體代謝緩慢，減肥效果總是不理想，唯一的辦法就是少吃多運動。
金微姐姐
晚餐可以用水果代替，我中午是吃米飯和蔬菜，蔬菜吃生的
小菲菲愛臭美
我是搭配純植物減脂產品，調理減肥，不節食，正常吃飯就行
麗萍1027
多吃膳食纖維多的食物，例如，紅暑，五穀雜糧等
