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在大家的觀念裡,出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多,那麼減肥效果就好,若是出含量少,則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹,事實遠非如此,出汗≠減脂,減脂效果根本不能用排汗量來衡量!大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼?
我們都知道,人熱了就會出汗。汗液,除了有少許鹽分及尿素等物質,其 99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候,體溫會上升,體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦,下丘腦會通過興奮交感神經,增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式,利用汗液蒸發帶走多餘的熱量,以維持體溫平衡。運動時,肌肉活動產生大量熱量,機體為了維持正常體溫,必須增加汗液分泌以促進散熱。
這部分流失的水分,確實會讓你體重計上面的數字變小一點,但這種改變只是暫時的,只要及時補充水分,體重就很快就漲回來了。
桑拿出汗
蒸桑拿時,雖然沒有運動帶來的產熱增加,但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度,溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限,人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量,而結果就是降低人的體溫,出汗本身並沒有減脂肪的作用的。
那麼運動運動出汗能不能減肥的問題,並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度,並不是以流汗的多少作為唯一標準。
所以,可以這麼說,如果你達到了運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那麼,運動出汗自然是能夠減肥的。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反,如果你沒有達到運動減肥標準,可又是易出汗體質,已經流了很多汗,那也是沒什麼用的,頂多丟失的是水分,脂肪並沒有開始燃燒。
保鮮膜出汗法
有的人為了更快減肥,運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」,採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為通過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果,和蒸桑拿一樣,,雖然看起來和運動過後一樣,面色紅潤、大汗淋漓,但這種出汗,不過是機體調節體溫的方式,充其量只能讓人脫水,卻不能「脫脂」,更談不上「排毒」了。
這種增加出汗的方式,根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的
暴汗服的原理一樣,只是能悶到你出汗,這在運動中只有壞處,沒有好處的。減下來的那只是水分的重量,一喝水就立刻長回來。否則,盛夏時候在太陽下暴曬,或者蒸個桑拿,一樣可以出汗,是否能減肥呢?當然不能。如果一味追求出汗,穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服,長時間待在高溫環境下,又不及時補充水分鹽分,就會導致體溫失衡,神經內分泌紊亂,從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況,嚴重時,甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量
脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器,其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物(糖類)、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能,但為了提高效率,不同燃料利用的優先次序有所不同:
糖類:
主要的供能物質,但儲量較少;
主要儲能物質;
蛋白質:
機體生命活動的主要承擔者,氧化供能僅是其次要職責。
完全氧化分解的情況下,每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量,而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說,貌似燒脂肪要更划算些;但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。
事實上,氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的,這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。
而中等強度的體能鍛鍊(騎車、游泳、跑步等)每小時大致消耗 600~800 kcal 的能量,若不補充糖類,體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭,此後,機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
也就是說,堅持運動 30 分鐘至 1 小時,看起來運動量很大,也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁,但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原,脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。
即使是運動減肥,很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果,其實出汗量並非越多越好
這裡闢謠一下
汗如雨下代表運動效果好嗎?
1.體質情況與出汗多少有關
2.出汗多少還取決於體液含量
3.出汗越多並非鍛鍊效果越好
動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且,正常出汗或許對人體健康更有利,可若出汗過多,反而可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
另外,出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。
中美註冊營養師錦虹
Burning想告訴大家,想利用出汗來減肥是不正確的,增加出汗的確會讓體內水分流失更快一點,於是我們會發現運動後,站上體重秤,體重就會輕一點。但是當我們運動結束後,開始進行補水,體內的水分又會慢慢恢復了,到了那時,其實我們的體重自然又會恢復了。
所以說出汗其實並不會導致減肥。想要減肥,其實應該從減少自身脂肪的方式出發。通過運動出汗,就可以起到減脂的作用,每天工作出大量的汗,也是可以起到減肥的效果的,但要清楚出汗的本質,是為了調節身體的溫度,並不是為了減肥。只要運動勞動,就會消耗能量,脂肪糖分就會轉化為能量,就會起到減肥的效果。
Burning相信大家都知道減肥主要是3分吃,7分練。平常飲食習慣需要調整,不要吃高脂肪太油膩的食物,注意多吃蔬菜水果,每天進餐最好在早上9點前,中午12點半前以及晚上7點半以前完成,飯後至少半小時到一小時以後才能進行運動。一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上,大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。
如果一定要給一些建議的話,Burning希望對於需要控制或降低體重的成年人,每天要進行60分鐘的有氧運動,這樣就能有效果; 如果還能加一點無氧運動的話,那麼減肥效果會更贊,肯定會減少體內的脂肪。如果運動後感覺餓了的話,想要吃點東西,那麼加餐可以選擇吃一片面包(麵包碳水含量高)或者是吃一根香蕉(增加飽腹感,補充能量)即可。
希望本篇回答可以對大家有所幫助~~
劉洹Burning
出汗越多越能減肥?
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liyanpengjia
常常有伽人問:老師,我練瑜伽為什麼不出汗?練瑜伽不出汗有效果嗎?
今天,我們分析下練瑜伽不出汗的原因:
1、運動量達到了你的極限,也就是運動量夠了。
2、溫度的關係。
3、排汗有個體差異。體差異還表現在體液多少上。有些人體液較多,運動時出汗就多;有些人體液較少,運動時出汗就少。體液的多少常取決於體脂的含量,所以胖人運動時出汗多,如運動前大量飲水,也會因體液增多而增加出汗量。
4、警惕“自汗”。稍微一動就大汗淋漓,這種屬於體虛的表現。
5、汗腺,不僅有性別差異,而且還有個體差異。因此,在同樣條件下,有人出汗多,有人則出汗較少。
6、 當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注!專注在瑜伽中顯得非常重要,專注可以調動你的身體所有的感覺,集中你的意念和氣息,全身心的投 入到練習中,配合深長緩慢的呼吸不斷調整身體,到達自己身體的最大幅度,體會每一次呼吸過程的收緊和放鬆,這樣可以喚醒身體,調節內臟,促進血液循環,收 緊肌肉,在持續的安靜的警覺的體驗中,人體會由內到外慢慢發熱,熱量慢慢傳遍全身,氣血運行順暢,渾身舒暢放鬆。
所以,人體出不出汗,出多少汗,不能用來衡量練習是否有效。
首 先,我們從人體自身的功能角度來說,人的特性不同,汗腺也因此各不相同,人體不同大體上分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬後者,後者與遺傳有 關。出汗的多少與否,也直接影響到人體健康。 一般來說,夏季炎熱,出汗多一點是正常的,但如果出汗過多,對健康就不利了。過多出汗,可造成人體血液循環的 流量減少,循環變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細胞因缺鈉而造成熱痙攣。所以,夏季裡,人們應及時補充流 質和適當的鹽分。
不少人選擇拼命的練習瑜伽,到 了春夏季,一些人則會加大瑜伽體式運動的強度。依照醫學專家認為,適當運動可以幫助減肥、鍛鍊身體,但過量運動則害處多多。特別是在夏季,由於運動排汗量 大,如果過度運動,不僅體內的水分流失快,鉀等重要元素也會迅速流失,鉀嚴重缺乏將會導致休克或者昏迷,過度嚴重的話甚至死亡;另外,一些工作已經相當繁 重的白領需要在健身前考慮一下強度問題。
在這裡 特別提示大家:不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛鍊,以免健身不成反而危害健康,甚至造成無法挽回的後果。如:在瑜伽室裡鍛鍊時,你出汗很 少,有時甚至只有一點汗珠,而你的同伴卻揮汗如雨,汗流浹背,那麼這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科學研究證明:流汗消耗的是水、鹽分和 礦物質,而不是脂肪,鍛鍊時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係,對於這一點希望我們明白起來,不是出汗就是消耗脂肪。
根 據人體的生理規律,人體在運動練習時,由於熱能的轉化,人體的毛孔需要張開的,肌肉收縮時轉化為機械能的效率只有25%—30%,其餘70%—75%則以 熱的形式釋放出來,幸虧有體液的水和汗液的調節,使熱對酶和結構蛋白質的傷害降至最低限度。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱轉運至皮膚表面,然後隨汗 水蒸發,將熱傳到周圍環境中。在夏季高溫環境下,人體通過出汗是可散發大量熱量的。它在調節體溫方面起著重要的作用。
夏 天,當毛孔張開時,過度的疲勞運動會降低你的防禦能力,外來的細菌和毒易於侵入,這一點不可不防;而到了冬季,人體的毛孔是自動閉合的,皮下脂肪開始日漸 增厚,對低溫已具適應能力,一般不易受風寒侵擾,世界衛生組織專家經過研究發現:通過流汗達到排出體內的毒素,效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正 確的,但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的,人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。
瑜伽體式精講
到了炎炎夏日,體重超標的朋友總覺得,一上街就能感受到世界的滿滿惡意。看著別人穿著熱褲背心,秀著小蠻腰,自己卻只能默默捏捏雙下巴和游泳圈自我安慰道:「有什麼了不起,我瘦下來比她還美。」終於,TA 下定決心減肥。
- 運動
跑步、啞鈴、仰臥起坐,全部排上日程,看著運動時從每個毛孔裡滲出的汗珠,TA 在心中默默給自己打氣:「這就是脂肪在燃燒的最好證據!」一兩個星期下來,真的輕了幾斤!但是,不夠。
「這個速度下去,夏天過完了都沒法穿那件心儀的比基尼!」於是,TA 聽信廣告,買了發汗服、蒸上了桑拿浴。如此一來,不僅避免了辛苦鍛鍊,還能夠大汗淋漓燃燒脂肪!可是,為什麼腰圍還是沒有小,大腿還是那麼粗呢?
大量出汗能減脂麼?
我們都知道,人熱了就會出汗。汗液,除了有少許鹽分及尿素等物質,其 99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候,體溫會上升,體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦,下丘腦會通過興奮交感神經,增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式,利用汗液蒸發帶走多餘的熱量,以維持體溫平衡。運動時,肌肉活動產生大量熱量,機體為了維持正常體溫,必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分,確實會讓你體重計上面的數字變小一點,但這種改變只是暫時的,只要及時補充水分,體重就很快就漲回來了。
蒸桑拿時,雖然沒有運動帶來的產熱增加,但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度,溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限,人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。
有的人為了更快減肥,運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」,其實這樣做的效果,和蒸桑拿一樣,根本沒有「減肥」的效果。
蒸完桑拿,雖然看起來和運動過後一樣,面色紅潤、大汗淋漓,但這種出汗,不過是機體調節體溫的方式,充其量只能讓人脫水,卻不能「脫脂」,更談不上「排毒」了。
如果一味追求出汗,穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服,長時間待在高溫環境下,又不及時補充水分鹽分,就會導致體溫失衡,神經內分泌紊亂,從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況,嚴重時,甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
脂肪燃燒?沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器,其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物(糖類)、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能,但為了提高效率,不同燃料利用的優先次序有所不同:
糖類是主要的供能物質,但儲量較少;
脂質是主要儲能物質;
蛋白質是機體生命活動的主要承擔者,氧化供能僅是其次要職責。
完全氧化分解的情況下,每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量,而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說,貌似燒脂肪要更划算些;但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。
事實上,氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的,這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。
普通人身體中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中,大致在 380 g 左右,可以提供約 1500 kcal 的能量。
而中等強度的體能鍛鍊(騎車、游泳、跑步等)每小時大致消耗 600~800 kcal 的能量,若不補充糖類,體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭,此後,機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
也就是說,堅持運動 30 分鐘至 1 小時,看起來運動量很大,也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁,但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原,脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。
想快速燃脂?試試空腹鍛鍊相比短時程、高強度的運動,跑馬拉松,或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。在時間上,早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機,這是因為晚餐過後如果不再進食,機體持續處於消耗狀態,到了清晨時分,體內糖原就被消耗得差不多了,此時運動,機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能,燃脂效率也較高。同時,為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率,建議吃上一兩塊餅乾。除了正確把握鍛鍊方式、時機,在飲食結構上也應該有所調整。這就要求控制吃下去的高脂、高糖食物量,以適當降低卡路里攝入;但不要節食,機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶 Q10 以及礦物質等物質,糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。
- 因此,靠節食來減肥是行不通的。 羅馬不是一天建成的,健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就,希望走「出汗」捷徑達到快速減肥的目的,註定只能無功而返。
平創醫療
為什麼出汗≠減肥呢?很簡單,一般進行運動都會出汗的,出汗只是一個伴隨現象,但是在做瑜伽運動減肥的時候,一般是不出汗的,這個出汗與否與運動的激烈程度和項目是有關的。
所以出汗≠減肥,我們長在健身房中的就知道——一般運動需要堅持40分鐘以上的時間才會開始消耗脂肪達到塑身的目的,但是在這40 分鐘以內有的人(身體亞健康的)就會不停的大量出汗,實際上這是隨著運動身體在拍出水分,所以這個時候你去過體重的確能看到數值變小了,可是反彈很快很明顯。
想要通過運動減肥除了,加大運動量之外還要堅持一次比一次的時間稍長為好,並且需要在整個人生的道路上去堅持,不然反彈的後果也很嚴重。
想要依靠運動減肥需要正確的運動,建議大家還是去健身房找個教練比較好。或者報個瑜伽班。
興枉長青
你好,多出汗可以幫助減肥就可以減肥的說法是錯誤的 人們時常看到這樣的景象,盛夏進行慢跑的人穿著一件吸汗的長袖厚運動衣,這些人是“想”達到減肥的目的。而事實是增加出汗只能使體內失水快些,這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。可是,經過運動後補水,過不了一天,體重又會恢復正常,所看到的體重減輕只是暫時現象。出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水,而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險,因為身體主要是通過皮膚來散熱,穿上一件不透氣的運動衣,身體便不能將汗水蒸發,使體熱保留在體內,在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。昏厥是各種原因所致的意識短暫紊亂和意識喪失,昏厥發生的危險性還在於昏厥發生的瞬間身體摔倒後引起的骨折、外傷等意外事故。脫水使人口渴強烈,尿量減少,心率加快,工作能力開始減退,嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步,則散放體熱就容易得多。所以,鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣
立說立行
【出汗不是減肥!甚至會讓你休克】
熱愛健身的你每天都揮汗如雨,
擼鐵擼到停不下了,
跑步跑到酣暢淋漓,
看著浸溼的背心誇讚自己今天棒棒噠~
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看你得意的樣子,
奶昔哥都不忍心告訴你:
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出汗 ≠ 減肥
出汗多熱量消耗就大?
汗水是脂肪的眼淚,這句勵志名言在健身圈裡廣為流傳,激烈著一個個勇士走上流汗的道路。
人們在運動中大汗淋漓的狀態,被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。頂著35°的大太陽汗扎扎的時候,也安慰自己這是在燃脂。
而且這種“出汗多消耗大”的固有印象,還得到了商家們充分的“順水推舟”:高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等“排汗燃脂”的手段層出不窮。他們的噱頭就是流出來的汗是體內脂肪被消耗的表現,汗越多卡路里越在起飛。
然而,殘酷的事實是出汗多不等於消耗大,甚至就沒啥關係。
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人為什麼會出汗?
其實人和動物出汗和植物光合作用裡的水分蒸發其實差不多,都是一種自然的生理現象。它是人體的主要的散熱機制,當體溫上升時,人體會通過增加排汗,維持人體正常的溫度。
正常情況下的出汗,其實是身體機能自動控制的,一種對人體有益的行為。具有調節體溫、滋潤皮膚的作用。還可以揮發人體內的熱量,保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。
夏天出汗多冬天出汗少,就是為了維持穩定體溫而自發的機制。
所以哪怕你只是靜靜在大太陽下面坐著,不到十分鐘也會出一身的汗。但這樣的情況下,脂肪並沒有更多燃燒,哪怕曬到中暑你也不會瘦。
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為何出汗之後體重會下降?
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出汗是正常的生理活動,那為何大量出汗之後的確會造成體重下降,讓人有減肥成功的錯覺呢?因為這種情況下的體重的降低只不過是脫水而已。
科學的來說,出汗只是排水,不是排脂肪。汗水裡的成分98%左右都是水分,和一些鹽,尿素,礦物質等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後,你就會明白出汗只是排水而已,脂肪是不會轉化成汗水排出來的。
即使你衣服溼到擰出水,但經過運動後補水,過不了一天,體重又會恢復正常,所看到的體重減輕只是暫時現象。它類似於睡一覺起來排尿之後的體重短暫減輕。
也就是說通過加劇出汗來減肥的想法,是不切實際的。
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而市面上保鮮膜及出汗服這類產品,除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外,並不能加速燃脂。運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關,和出汗多少關係並不大。
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出汗過多會引起休克
所說出汗不是燃脂,但這個道理其實不是所有人都懂。你會看到有人穿著吸汗運動衣“兢兢業業”奮鬥在運動路上,企圖流汗而減肥。
而事實是增加出汗只能使體內失水快些,這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。但這種體重減輕可能引起危險,因為身體主要是通過皮膚來散熱,穿上一件不透氣的運動衣,身體便不能將汗水蒸發,使體熱保留在體內,在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。
脫水使人口渴強烈,尿量減少,心率加快,工作能力開始減退,嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步,則散放體熱就容易得多。所以,鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣服,不要妄想通過多出汗來減輕體重。
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尊重科學理智健身
全民運動風潮颳起的太快,這也取決於亞健康的盛行,所以亮亮是很支持運動健身的。但健身或是減肥,還得遵照科學方法來,太多欺騙性的假象需要去看破。
遠離大量出汗減肥方法像一些減肥廣告承諾,一天掉一斤,五天減十斤,大多都是減水份,脫水。減肥是減少脂肪含量,而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重,這種方法是非常愚昧的,即達不到減肥效果又損害身體。
想要減肥要多喝水,而不是脫水。水對人體的重要性大家都知道,多喝水有利於加快新陳代謝,促進減肥,最重要的還是要運動,把注意力放到運動上。因為出汗跟減肥效果是不成正比的。
跟著奶昔的腳步走,
做一個科學理智健身人!
奶昔減肥
出汗不等於減肥