引体向上在所有基础徒手动作中，属于偏难一点的动作，对于身体的综合素质要求比俯卧撑、卷腹之类的动作要求更高。
所以你能做到引体向上，和你能轻松应对引体向上，是两个概念。在引体向上练习过程中，受伤情况是非常常见的。
比如常见的拉完引体脖子疼、手肘疼、肩膀疼等等，就是由于你在引体向上过程中出现四个错误的原因。
如果你避免不了出现这四个错误，那你就要尽量少做引体向上，先用其他方式矫正错误之后，再将引体向上作为主要训练。
手肘内扣，手肘朝内夹是导致手臂代偿和手肘受伤的主要原因
有些人练完引体向上会感觉手肘疼痛，这主要原因就是你在拉引体的时候，不是依靠背部力量，而是手臂进行代偿的原因。
手臂代偿最明显的特征就是手肘内扣，也就是手肘往内挤的状态，这种状态是错的。
尤其在做宽距引体向上的时候，手肘内扣角度过大会对肘部产生强烈挤压，从而让手肘疼痛更强烈，受伤情况频出。
同时手肘内扣，背部肌肉也就不好发力，这对于想要用引体向上锻炼背部肌肉的玩家来说，是非常不利的。
出现手肘内扣情况，说明引体向上对你来说还是很难难控制的。所以你先从窄距引体向上练起，不要贸然挑战宽距引体，等背部发力感充分时在做宽距引体向上。
你也可以用高位下拉来体会背部发力感，学会手臂不代偿之后在做引体向上就会更加安全。
耸肩行为，在引体向上的时候缩脖子，会让颈部肌肉和肩部受伤
很多人在做引体向上的时候，肩胛骨沉不下去，这时候就会出现耸肩行为。
一方面这是个习惯，你要想像是用手肘来拉单杠，而不是手抓单杠，是手肘下压撑起了身体，而不是双手靠近脸部。
另一方面这也是个实力问题，如果你感觉自己很难做到肩胛骨下沉，在拉引体向上时候没办法做到不耸肩。
好，这时候说明你前锯肌和后锯肌力量薄弱，此时要注意提高前后锯肌力量，也就是肋骨缝肌肉力量。
可以做双杠屈臂撑，后支撑屈臂撑这种动作，然后到顶点伸直手臂，脖子伸出来，这样就能很好锻炼前后锯肌力量。
高低肩，力量发展不平衡，会让强者越强，弱者越弱
还有一部分人在做引体向上的时候，右手拉得比较高，左手放的比较低。这就是引体向上高低肩情况。
一般来讲，体态问题会导致力量发展不平衡，而且这两个因素是互相促进的，也就是右胳膊会越练越粗，左胳膊会落后更多。
所以先要矫正骨盆倾斜和脊柱侧弯之类的问题，可以通过增强单侧训练来矫正，比如单臂哑铃划船、单臂下拉等等。
同时降低动作门槛，用轻量练背动作提升两侧协调性，比如弹力带引体向上之类的动作，不要勉强让自己处在不平衡状态之中。
吊肩行为，引体向上下落太猛，往往是拉伤肩膀的罪魁祸首
引体向上下落的时候，应该有所控制，哪怕是摆浪引体，下落的时候都不会完全放松。
但是我们观察到有些人在练引体向上的时候，下落过程完全就是自由落体，所有肌肉瞬间放松，这就是吊肩行为。
吊肩往往是拉伤肩部的主要原因，就算你在引体向上下落的时候放松了手臂，你的肩胛骨是不能完全放松的，那会让你更容易受伤。
如果你控制不住这种下落速度，可以通过静态缓冲引体向上来习惯离心发力控制，然后再进行标准引体向上。
这里说的少练，并不是叫你不练，而是叫你不要把引体向上做到力竭，不要以引体向上作为主要训练，不要频繁训练。
因为你如果控制不住某个动作，那你就处于学习阶段，学习阶段最重要的是试探原则，也就是不能太过投入其中，防止身体因此受伤。
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