旅遊的海鮮

我現在就是8小時減肥法。從下午三點開始到第二天七點才吃飯，晚上肯定餓啊，我是喝茶熟普，再就是早睡，不到十點就睡，早上六點起來做好吃的，雞蛋，蔬菜，玉米，紅薯，可可粉，吃的飽飽的，午飯也吃的很好，吃點水果，我們這水果很甜；每天都做運動，現在110斤，很結實，沒贅肉，尤其是肚子，後背，大腿。每天早上六點起來稱體重，心情超好，因為身材好看啊。其實我心裡希望體重104斤左右，不過現在沒有贅肉也很高興。

薔色

我從當初的130多斤減到現在的110已經有好幾年了並且沒有反彈，而且身體越來越好，先前所有的不良習慣都得到了很好的改善，在這裡給大家分享一下在減肥的路上我是怎樣過來的，我也有過在減肥過程中很餓的經歷……

剛開始的時候我和很多人一樣很偏激，以為減肥就是要少吃和不吃飯所有就造成一種誤區，這樣也能瘦但如果意志力不強一旦恢復正常飲食反彈很厲害況且危害身體健康，我起初也這樣但堅持不了多久，曾用這種方式減到120斤。後來自己的身體狀況出現一些問題，因為一段時間學習壓力太大飲食不規律熬夜等導致我出現耳鳴眩暈，為了解決身體健康的問題，我就開始調整自己，首先面對我的生活方式和習慣分析，我認為胖人一般都是管不住嘴，吃的多動的少，還有一種就是身體溼氣太重就是那種喝涼水都長肉的人，我就是，針對自己的我做了調整。我總結了一下幾點供大家參考：

第一：養成早睡早起的習慣。減肥和熬夜有很大關係，大家都知道少吃，白天一直在堅持做如果你熬夜不早點休息，很可能你堅持了一天，就會都毀在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是減肥中很重要的環節所有我放在第一，有時候堅持就是勝利，白天工作做了很多，不要讓自己太餓就早點休息吧。我剛開始早上吃飽中午吃好晚上吃少或不吃的時候，晚上8.9點就睡覺了，早上5點起床鍛鍊身體。

第二：飲食改善。減肥其實不是節食不是吃少或不吃，而是要少油少鹽清淡一些，儘量自己在家裡做少吃到店裡的飯菜。曾有一年的時間我改變自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放醬油不放任何調料就放一點點的鹽和醋。

第三：粗細搭配，以粗糧為主。早上我會做些農家飯比如小米稠飯、玉米疙瘩，中午我會做雜糧飯，把各種米和豆子混在一塊煮，有時候會把南瓜紅薯當成主食來用，很少吃白麵大米，麵食也是粗糧細作。一般我們北方吃麵條之類的多，我很少吃。

第四：多吃蔬菜和蘋果，少吃肉。一天當中我選擇的是中午以吃菜為主，早上吃飽又是粗糧多一半上午不太餓，如果有的餓，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜為主會吃飽的，有時候也感覺吃了很多但就是不飽還有點餓，那就去一點點饅頭，肚子裡缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5點我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃飯了，餓了有時候吃個蘋果，早點休息。習慣之後晚上沒餓過。

第五：多喝水多運動。早上起來喝一杯溫水，晨練大概1.2個小時，上下午在家裡不能閒著坐著可以跳繩原地跑等等，想運動的方式很多。白天喝夠水晚上就不喝了，別喝飲料果汁等。

感謝大家的閱讀，想和大家分享的細節也很多，也可能有些跑題了，耽誤大家的時間了，希望能給到各位一些幫助，減肥的方法很多關鍵是要身體健康，要長久要能堅持要能是自己的生活方式和飲食結合起來得到全身心的改善，祝大家心態好身體好一切都好，感謝關注，有些細節也可以私聊我，我會一一回復！謝謝🙏@ @青雲計劃

翡翠

我正餓著看你的標題，已經餓了很久了，開始減肥到現在快四個月了，減肥30斤，真的很餓玩，但我吃晚飯了，我一般都一日三餐正常吃，早飯不顧及，想吃什麼吃什麼，中午二碗蛋花蔬菜瘦肉各種湯羹，由於比較粘稠，二碗下肚基本飽了，再吃點桌上的才就會很飽了，但也餓得快，二三點就很餓了，忍忍晚上五六點吃完飯重複中午的吃法，也很飽，到了八點多基本又很餓了，忍忍九十點洗漱睡覺，早上睡醒會很餓，可以放開吃了，過年半個月大魚大肉半個月居然才反彈一斤多，感覺這樣還是比較健康，餓的感覺也能忍受，可以長期堅持，一個七八斤，雖然很慢

133984586

對於一個3個月成功從185斤減到127斤的我來說，晚上很餓該怎麼辦，我認為我還是比較有發言權的！我開始的三天是硬挺的，真的是一點東西都不吃的，關鍵我中午也沒吃啥東西，等於前三天不僅僅晚上餓，而是三天都在飢餓中度過的，尤其是晚上最痛苦，躺床上翻來覆去睡不著覺，一直到凌晨3點才差不多睡著，平常11點多都睡了。那就好餓的我頭暈目眩的，耳鳴而且還胃酸，頭疼尤其是後腦勺很疼，百度查了查說是低血糖啥的，我也沒管它繼續餓，後來實在不行了晚上就吃一個蘋果好多了，後來陸續蘋果不吃了改吃水煮青菜，煮各種青菜換著品種來煮著吃，買瓶薄鹽生抽拌著吃！後來也吃過其他的比如生紅蘿蔔擦成絲狀拌君樂寶的無糖酸奶，比如晚上用生菜西紅柿拌沙拉吃，比如豆腐皮卷大蔥豆芽黃瓜雞蛋啥的，比如把土豆蒸熟弄成土豆泥，然後再放煎鍋兩面煎焦黃吃，外焦裡嫩。現在我每天晚上都會炒一個自己喜歡吃的素菜，配點燒雞，再配合一碗水煮青菜當主食吃飽很幸福，連續一個月了雖然不繼續瘦了，但是至今也沒有反彈，挺好的，就是目前完全把米麵主食雜糧類斷了，已經7個月沒吃主食了，供參考。總結減肥少鹽少油不吃主食，適量運動即可。

呦藝楠

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥必須控制飲食，由於飲食量下降，多少會有點餓。但是如果很餓，那就要分析一下原因了。

沒有吃晚飯

好多人減肥會選擇不吃晚飯，因為據說晚上活動少消耗少，吃進去的東西就會轉化為脂肪。其實這是誤解，要知道基礎代謝要佔到三分之二，也就是說和活動沒關係的基礎代謝才是佔大頭的，哪怕晚上睡覺也是會消耗熱量的。

過午不食是古代的養生之道，適合古人，但是絕對不適合現代人。原因非常簡單：睡得太晚了！現代人晚上十點睡覺就是生活非常有規律的了，很多人要到十二點才睡呢。睡著了空腹沒感覺，清醒又那麼長時間空腹，不餓才怪。

所以晚餐還是要吃的。方法也簡單，中餐少吃一點，把熱量挪到晚餐就好了。

熱量缺口太大

減肥的人大多數都有急於求成的心態，恨不能一個月就瘦成閃電。於是拼命節食，造成巨大的能量缺口。這種情況下，身體缺乏營養，血糖也低，本能地就會有強烈的飢餓感。

過度節食的做法是不可取的。時間長了，一定會營養不良，對健康造成不利影響。佔到熱量消耗三分之二的基礎代謝也會明顯下降，反而不利於減肥。一旦熬不住餓開吃之後，體重會恐怖地反彈。

飲食結構錯誤

有些人覺得自己吃得也不多啊，可是還是胖。減肥少吃一點，就覺得特別餓。其實是因為飲食結構出了問題。有些食物體積不大，熱量卻很高，而且特別容易消化，例如漢堡。這類高脂還有精細碳水化合物的食物，一方面熱量太高，一方面餐後血糖升的又快又高。過高的餐後血糖使得胰島素分泌增多，快速將血糖轉化為脂肪，不利於減肥。另外過多胰島素分泌會快速降低血糖，導致很快大腦就會發出飢餓的感覺。

這樣的食物包括精細主食、甜點、含糖飲料等。改進方法就是調整飲食結構，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗糧雜糧代替部分精細主食。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字，就能免費獲取。

晚上餓了怎麼辦？

要是以上三點都解決了，可是晚上還是有點餓怎麼辦呢？有辦法，就是晚上加餐！沒錯，減肥最好的辦法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好總熱量的情況下，多吃一兩次的加餐，即能保持血糖穩定，又能減輕飢餓感。可以在睡前三四個小時，吃一個低糖水果、喝一小杯無糖酸奶、或者一小把堅果，甚至是一個茶葉蛋。

福爸聊營養

不吃晚飯、白天吃很少來節食減肥，前期確實會掉不少的體重，這樣掉的不僅僅是脂肪，同樣還有肌肉和水分。但是過一段時間問題就會出現，吃的很少但是不掉稱了，不敢吃、多吃一頓體重立馬漲上去。因為原有的代謝已經被破壞了，身體內會形成新的“秩序”，一個為了對應熱量、營養都攝入不夠的秩序。

所以在這個過程中，你晚上勢必會覺得餓的難受，有時會有燒心的感覺。這樣下去無非兩種結果：減重成功，看著很瘦，但是並不一定健康，特別是脾胃功能，不能再多吃，這時身體也不允許吃多一點了；成功反彈，這個幾率稍微大一些，因為跟食物作對並且成功的人並不是多數。

晚飯可以少吃一點，但是不要不吃，到第二天早飯這期間空腹的時間太長，血糖也會不穩定，可以不吃含油脂的食物，喝一杯牛奶或者豆漿，再吃一點乾果和蔬菜，白天吃的少可以再搭配一點主食，白天吃的不算少，晚上可以不吃主食。

雕刻你的美

減肥期間，如果晚上很餓,最好的辦法就是早早上床睡覺！在飢餓中睡去，在飢餓中醒來時減肥的最佳狀態！

如果實在是餓到睡不著覺，建議你來一杯脫脂奶，最好是0脂肪的哦，感覺像是喝水，能量也超低！

如果時間還早的話，還可以找到一些可以欺騙腸道的食物充飢。

這裡主要是那些高纖維的食物，最好是蔬菜。

可以是水煮蔬菜，涼拌菜，蒸菜這些都是可以控制能量，帶來飽腹感，欺騙腸道的好東西。尤其是綠葉蔬菜中含有豐富維生素、礦物質、膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化液消化，佔據胃腸道空間可以給人帶來飽腹感。

除了上述這些，還可以煮1個雞蛋，或者是兩個鵪鶉蛋。

或者是來杯豆漿可以是紫薯燕麥豆漿，蛋白質含量豐富而且飽腹感超強。

最後要說的一點就是在減肥的時候，一定要分清楚是餓還是饞。很多時候不是肚子餓，而是嘴巴很寂寞。所以肚子飢餓就要學會欺騙腸道，嘴巴寂寞就要讓自己忙起來。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

營養百事通

在減肥，可是晚上很餓該怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

很多減肥的人群都會遇到這樣的一些問題，減脂期吃得少了，晚上睡覺前特別餓，應該怎麼辦？其實這個問題也很簡單，如果晚餐確實吃得少了，那就自己做一些簡單的熱量較低的夜宵就好，但不可大吃大喝，簡單的果蔬就好，那麼有哪些夜宵可以選擇呢。

減脂期間，夜宵吃什麼能夠不發胖呢？

1：燕麥片

夜宵可以吃一些方便快捷的食物，一般都會選擇泡麵，但事實上泡麵的含油量很高，熱量較高，營養價值又不高，平時可以做一碗燕麥片或者比較清淡的粥，這樣比較容易有飽腹感，熱量又不高，紅豆小米粥，南瓜小米粥都是不錯的選擇

2：粗糧湯

如果時間允許的話，不如用蘋果，玉米，紅薯做一碗粗糧湯吧，湯中含有大量的水分，並且營養也較高，也不會影響自身的減肥計劃

3：蔬果汁

可以吃一根黃瓜，吃幾個西紅柿來幫助緩解胃部的不適，如果還是餓的受不了，也可以做一些水果汁，儘量選擇一些含糖量較低的水果，比如蘋果，獼猴桃這類的

對於以上內容的補充

1：不管怎麼說，吃夜宵都是會影響減肥計劃的，如果能夠忍受的話，建議還是不要吃了

2：睡前可以吃夜宵，但不可大吃大喝，也不可吃完倒頭就睡，這樣不僅影響減肥計劃，還會增加腸胃的負擔

3：儘量堅持有規律的作息時間，經常吃夜宵的人群一定經常熬夜，這些不良的生活習慣，會影響你個人的減肥計劃的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康苦行僧

我是曠慧，健康系師姐。

減肥期間，很多小仙女都覺得晚上難熬，晚上餓。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。

減肥期間，晚餐怎麼吃？

晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，這樣就非常有飽腹感了。

晚餐可以這樣搭：

1.水煮蛋1個++蒸南瓜100克+綠色蔬菜200克

2.銀耳雪梨湯200克+綠色青菜200克

3.紅薯100克+肉末豆腐100克+青菜200克

4.海帶豆腐湯250克

5.酸奶燕麥粥（酸奶100克+燕麥20克）+聖女果200克

吃的時候，細嚼慢嚥，容易控制量，也容易產生飽腹感。

減肥期間，晚上真的很餓怎麼辦

在以上晚餐的基礎上，如果真的還餓得慌，可以吃些低熱量水果、蔬菜作為加餐，儘量放早點吃，不要吃完就睡。比如：黃瓜、萵筍、番茄、聖女果、蘋果等，儘量不讓自己太餓，太餓怕食慾爆發。

我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。

祝願大家減肥成功！

減肥博士曠慧

看到這個問題，不僅讓我就心疼起這些餓肚子減肥的妹子們了。你說這人活著本來就不容易，減肥、管理好體重，讓自己健康的美美的這是個特別靠譜的事。但是就是一味的餓著去減肥，餓了還不敢吃，這就太苦了。

減肥不採用餓肚子的方式，自然晚上就不會餓。

<strong>

晚上之所以餓，要麼就是不吃晚餐減肥的，要麼就是全天的熱量控制的極低，到了晚上自然是扛不住了。減肥千萬不能餓肚子，餓瘦的減掉的都不是膘，而是肌肉和水分。

要想晚上不餓，那就好好吃三餐。晚餐吃的清淡，但是一定要吃。

即使是減肥階段，晚餐也是要吃的。但是要吃的清淡，是全天吃的最少的一餐。然後為了避免晚上出現飢餓感，就避免熬夜。早睡早起，自然不會出現晚上餓，想吃東西了。

如果晚上熬夜加班或是學習，真的餓了，咱也別幹挺著，建議喝點雜糧粥、或是喝杯牛奶或是酸奶；亦或是吃點蔬菜面片湯、或是蔬菜小餛飩，易消化，而且熱量還不高，記得吃到三成飽就行。

總結一下就是減肥要控制整體的熱量，但是千萬不要餓肚子減肥。三餐按時按點吃，如果還是會餓，那就按照文中的建議做吧！

<strong>

關鍵字: 健康 減肥法 瘦身