瑜伽作為有氧運動的一種，不僅有很好的瘦身效果。而且它對於我們的自身塑性也是十分的有效。瑜伽也作為一種古老的鍛鍊方法。它講究身心合一的理念，在我們練習瑜伽的時候，我們既要練身，更要練心，在瑜伽體式伸展中，我們的身體曲線就會被慢慢調整。
學會這4組瑜伽體式，每天堅持十分鐘，有效的幫你調整身體曲線
一、側角扭轉變體
動作分解：側臥在地面上，左腿慢慢向前伸展，左腳腳掌貼緊地面，用於保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋，右腳腳掌放在左大腿內側的上方位置。收緊腹部肌肉。自然吸氣，雙手手肘處慢慢挺直， 慢慢抬起上半身軀體，直至上半身軀體與地面保持平行，保持自然的均勻呼吸，眼睛看向前方的位置，保持姿勢30秒，還原身體，換身體另一側重複練習。
二、輪式變體
動作分解：仰臥在地面上，雙腿保持併攏伸展，雙臂放在身體兩側的位置，雙臂向方的位置伸展，只用雙臂前臂接觸地面，雙手緊緊握住，彎曲雙腿膝蓋，上半身軀體慢慢向上抬，雙腿小腿垂於與地面上，頭部支撐地面。收緊臀部肌肉，雙腿保持併攏。均勻呼吸，左側小腿微微向內側伸展，雙腳腳跟抬離地面，雙腳腳尖接觸地面。
三、蠍子變體
動作分解：仰臥在地面上。雙手向下方位置伸展。雙手掌心向下接觸地面，支撐整個身體重力。雙腿向後方位置伸展，保持雙腿挺直狀態。收緊腹部肌肉，保持自然的均勻呼吸，自然吸氣。雙腿向上方伸展，雙手肘處挺直。眼睛平視前方，彎曲雙腿膝蓋，雙腿向下方位置伸展，直至雙腳腳掌放在頭頂上方的位置。
四、反斜板
動作分解：平躺在地面上，收緊腹部肌肉，保持自然均勻呼吸，雙手向後方的位置伸展，雙臂保持挺直，雙手掌心向下放在頭部兩側的地面上。雙腿向前伸展，雙腿膝蓋保持挺直，保持雙腿併攏，雙腳腳掌接觸地面。頭部向後仰。自然吸氣，雙臂用力。雙臂肘部挺直，雙腿抬起至地面。儘量保持身體平衡。
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