能力重要
人品也重要
但是健康
才是打敗所有對手的秘密武器
下面是全球公認
最健康的作息時間表
你值得擁有！
7:00迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品
能讓你獲得一天最好的開始
你需要營養全面而豐富的早餐
能讓你一整天都充滿活力
早上是人體免疫系統最弱的時候
不要做劇烈的運動
走路上班是很好的選擇
健康又愜意
上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等。
一晃就十點半了
起來走動走動
眺望一下遠方
做一做眼保健操
讓眼睛舒緩舒緩
上午工作得差不多
該吃點水果了
上午是一天吃水果的最佳時機
因為上午人體最適合吸收水果裡的營養
還能補充大腦急需的血糖
午餐要吃飽
中午應該補充足夠的蛋白質
豆類食品是最佳選擇
雖然是午飯
久坐辦公室的人
也不要吃得太油膩
午飯後的時間很寶貴
最好用來小睡一覺
有的人喜歡在中午上網站購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右
喝杯酸奶
能補充身體流失的血糖
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意？
積累了哪些經驗？
學習了什麼新工具？
驗證了什麼想法？
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西
晚飯不要吃太多
三分飽即可
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動
先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了
讓身體徹底舒緩下來
洗去一天的疲憊
十一點
人體的各項器官都開始處於休息期了
不要違背身體的自然規律
放鬆睡一個好覺
明天又是美好的一天！
這個公認的時間表
你遵守了有幾條？
轉發給身邊的人吧
從現在開始
一起為健康生活加油吧
來源 | 健康時報、公共衛生與預防醫學、網絡綜合
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