I導讀：日本札幌市有位年逾百歲鶴髮童顏的老婆婆，公開了一張珍藏幾代的“養生十六宜”這十六句話在日本民間競相傳抄。本文是根據我國古代養生導引法，對“養生十六宜”逐句進行註釋，以供參照運用。
養生秘訣
作者/佚名
日本札幌市有位年逾百歲鶴髮童顏的老婆婆，去年公開了一張珍藏幾代的“養生十六宜”這十六句話在日本民間競相傳抄。其實，這種“以動養生”之法在我國經典醫籍中早有記載。現根據我國古代養生導引法，對“養生十六宜”逐句進行註釋，以供參照運用。
發宜常梳
頭髮應該經常用手指輕揉梳理。
方法：十指微屈，以指代梳，從額前到枕後，再從左右顳側到後髮際止，輕輕梳理一百次。以清晨梳理為宜，中醫理論認為，頭髮與血有直接關係，經常梳理，能起到按摩頭部，清醒頭目的作用。
面宜多擦
顏面部位應常有手掌輕輕摩擦。古人稱“浴面”。
方法：先將雙手搓熱，按遮面部，手指向上，以中指從鼻旁迎香穴開始，自下而上到額部，再左右分開回旋至面頰部，往返約廿次，以睡起練習為宜。顏面部的血管、神經分佈密集，經常用手掌輕輕摩擦，可使面色紅潤，常駐青春。
目宜常運
眼球左右上下運轉。古人稱“運睛”。
方法：端坐凝神，雙目先自左到右運轉十次，再從右到左運轉十次。然後，閉目靜養片刻，驟然圓睜兩目。運轉時宜緩慢。運轉眼球能使眼部氣血流暢，增強視力，並可矯治屈光不正。
耳宜常彈
以兩手掌或指掩耳枕，往返轉動耳道。古人稱“鳴天鼓”。
方法：兩手掌心緊按兩耳，兩手食指各疊在中指上，同時用力使食指落下彈擊枕骨30次。然後，掌心按在耳孔上，或用指探入耳孔輕輕往返轉動，快速做一開一合的動作20次。常彈能使頭目清醒、耳道通順，增強聽覺，預防耳疾。
舌宜舔顎
舌尖應舔向上顎。古人稱“舌抵上顎”將舌尖輕輕抵向上顎，口輕閉，同時用兩腮和舌做漱口動作約30次。經常舌舔上顎可增加唾液分泌。
津宜數咽
津：指唾液。古人稱為“金漿玉醴”。在作此法前宜先練習“舌宜舔顎”以增加口腔唾液分泌，待唾液增多時，分數口徐徐嚥下，以意念送入“丹田”。唾啐下嚥有增強脾胃功能和促進消化吸收的作用。
濁宜常呵
呵，是古代氣功“吐納法”中的吐氣方法，指的是把濁氣呼出體外。在空氣新鮮的地方，兩腿與肩平齊站平（或坐練），兩眼輕閉，屏氣鼓腹。呼氣時，嘴唇微開，舌尖下抵舌根，以意領氣，由“丹田”起上行，隨呼氣慢慢地從口中吐出，腹隨即收縮。當呼氣呼得不能再呼時便吸氣（鼻吸），反覆五至七次。通過呵氣，呼出濁氣，吸入清氣。有消積去滿，開胸順氣的作用。
齒宜數扣
上下牙齒宜多次互相打擊。古人稱“叩齒”。把口閉上，平心靜氣，然後用上下齒互相輕輕叩擊約20次。牙齒的堅脆直接與消化功能的強弱有關，經常叩齒，能使牙齒堅強，防齲齒、防脫落。
背宜常暖
背部應該經常保持溫暖。祖國醫學認為在人體背部有條重要經絡稱之為“督脈”。“督脈”循背運行，總督身之陽，為“陽脈之海”。背部經常保持溫暖，督脈經氣得以正常運行，防止感受外邪。
胸宜常護
胸部也應該經常維護、保持溫暖。祖國醫學認為在人體胸部有一條重要經絡運行，稱為“任脈”。任脈為一身“陰脈之海”，前胸為重要臟腑所在，保護前胸能使“任脈”對陰經起調節作用，增強臟腑活動功能，預防呼吸道感染。
腹宜常摩
腹部經常作左右上下按摩，古人稱作“摩臍腹”。
方法：先將雙手掌搓熱，用左手掌心圍繞肚臍由小到大沿順時針方向迴旋擦摩三十六次。再換右掌心圍繞同樣擦摩三十六次。腹部為胃腸道所在，按摩腹部可促進胃腸道的蠕動，幫助消化吸收，防治腸胃道疾病。
穀道宜常撮
穀道是指肛門，古人將撮提肛門稱作“撮提穀道”。
方法：端坐凝神、吸氣時用意識撮提肛門及會陰，呼氣時停頓放鬆，反覆五至七次。能陽氣上升、勿致下陷，可預防脫肛。
肢節宜搖
經常轉動四肢、肩背、腰骶等各關節可使血脈流通，筋骨強健。古書記載有“輪轉轤輾”、“羅漢伏虎”、“犀牛望月”、“金獅搖頭”、“幼鳥受食”、“風擺荷葉”、“仙蹤徘徊”等姿勢。
足心宜常擦
應該經常用兩手掌心交替摩擦足心。古人稱“擦湧泉”。雙手掌心擦熱，用右手掌心摩擦左足心，再用左手掌心摩擦右足心，各八十一次，每晚臨睡前進行。足心是“湧泉”穴所在，常擦足心，可以交通心腎，幫助入睡。
皮膚宜常幹
經常用手掌摩擦全身，古人稱為“幹浴”。搓熱雙手，從頭面開始至胸腹、四肢、手足依次撫摩柔擦。皮膚有保護機體和調節體溫等作用，經常幹浴可以保持皮膚流通乾燥，氣血流暢，有抵禦外邪侵襲的功能。
大小便宜禁口勿言
大小便的時候不宜談話，談話則張口使氣外洩，禁口勿言則氣機內守，有利於排洩通暢。
[按]
練功時應心靜神寧，思想集中；動作勻緩，掌握呼吸；由少到多，循序漸進；貴在堅持，持之以恆。
練習的次數，也可根據各人的健康情況、時間、地點等靈活掌握，不必拘於次數。
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