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對於失眠的認識有哪些誤區？

　　（1）一定要睡夠8個小時，但並不是這樣的，也許有的人睡6個小時就能夠滿足休息的需求。並不是所有人都必須要睡夠8小時的。

　　（2）治療失眠的藥物會上癮，對人的大腦會有損害。其實並不是這樣，讓病人服用的藥物都是通過無數次臨床實驗得出的結果，對人體的損害控制在一定的範圍內，合理的用藥並不會上癮以及造成損傷。

　　（3）害怕不吃藥就睡不著！失眠的人總會給自己心理暗示，我吃了藥就可以睡著，不吃藥的話就睡不著。有這種不良的心理暗示才會有安眠藥上癮的情況，如出現這種情況需要進行心理干預。

醫護有約

睡眠大俠是這麼說的。

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知識有毒：失眠症讓你失眠——失眠症讓你長期失眠

1、知識的起源

我偶爾晚上醒的時間長了，第二天精神疲憊、感覺不好。我害怕再出現這樣的不好，為了提醒自己，於是我總結知識——晚上該睡覺。知識先被存於大腦，後來被存於書中。知識存儲了提醒，也存儲了恐懼。雖然這恐懼很小，但它存在，它是種子。

知識給我們一個好處是提醒；一個害處是恐懼。

我們生活膚淺化，我們被各種“知識就是力量“、“知識是智慧的結晶“等知識美好論淹沒，我們忘了知識給我們的恐懼，或者我們不敢正視知識的缺點。

恐懼在知識中。

2、失眠症的起源

很古的古代，沒有文字，人也有睡不好，晚上醒得時間長，甚至有通宵難眠，但這未被定義為失眠症。他知道有這麼個事，也許感覺不舒服，也許第二天就好了，也許過幾天好了，但沒在意什麼，也沒啥深刻印象。

人類為了更好記錄知識。文字被髮明瞭，知識被強化了，恐懼也隨之被強化。

各種學問以文字形式興盛起來，醫學興盛了。

人的生活越來越麻煩，壓力越來越大，心越來越不安。睡不好，醒得多，入睡難、多夢早醒，徹夜不眠等睡不好情況，日漸增多。為了簡化統一，醫學把這統稱為失眠症。

睡不好被升級為病——失眠症。人睡不好時，不僅承受睡不好本身的難受，還要承受“病”的心理恐嚇。

對病恐懼，加深了人的恐懼。

3、論“失眠症的定義”

失眠症這個定義是對睡不好的誇大。只有徹夜不眠，可稱為失眠，其餘都只能稱為為睡不好。但現在睡不好都被稱升級為失眠。

睡不好的人，一查睡眠知識，知道自己被診斷為失眠，恐懼立即被這定義升級——失去睡眠。失去睡眠是可怕的。雖然失眠定義中，並沒有說所有失眠症患者都是徹夜不眠，但這定義給人了失去睡眠這種可怕印象。恐懼在不察覺中加深。

失去睡眠的恐懼纏繞自己。

恐懼產生焦慮。恐懼焦慮是失眠主因，也是長期失眠主因。

4、失眠症的聯想

睡不好的人，會查失眠的危害，無論自己是何種程度的失眠，但自己都會把各種程度的失眠危害全查一遍。於是他把所有危害常與自己相連，那麼恐懼憂慮又在不察覺中升級。

5、失眠症知識宣傳

一方面不斷宣傳睡眠的重要性；一方面不斷宣傳失眠熬夜的危害。

但是，他們很少給出解決失眠症的有效辦法。

結果失眠恐懼因宣傳增加，失眠問題越來越重，睡眠失眠產業越來越來發達，藥物器材越來越高大上。

6、身體難受的事實證明

隨著失眠的加深，失眠症的種種情況在自己身上逐個得到驗證，自己越來越害怕。

7、恐懼焦慮是失眠主因

知識恐懼，病的恐懼，失去睡眠的恐懼，失眠症聯想的恐懼，宣傳強化恐懼，身體症狀的恐懼。這些恐懼把讓人心混亂。人陷入因恐懼失眠而失眠的怪圈。

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睡眠大俠研究“非藥物改善睡眠”8年。

睡眠大俠分享“不用藥、不催眠、不用儀器解決失眠”的乾貨。

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睡眠大俠

關於失眠，有一個最大的誤區，就是很多人覺得“喝酒可以防治失眠”。今天是“世界睡眠日”，關於“拯救睡眠”的話題文章鋪天蓋地，世界衛生組織之前剛剛發過調查數據：世界上有27%左右的人存在著比較明顯的睡眠障礙；中國睡眠研究會之前也發佈數據：在中國成年人失眠患病人群比率佔57%。越來越多的人被失眠所困擾，導致江湖中出現很多種所謂的“助眠”方式。

江湖人稱：喝酒可以助眠，真的假的？

其實，飲酒不但不會“幫助睡眠”，反而還會降低睡眠質量，甚至還會導致失眠。酒精可以讓人加快進入睡眠，但是從根本上來講會干擾人體正常的睡眠結構，使得晚間睡眠變淺，淺度睡眠的時間被延長，而且中途醒來的次數增加，實質上因飲酒會把睡眠變得斷斷續續，整體降低睡眠質量。

另外，如果長期大量酗酒還會引起酒精依賴性睡眠障礙；所以喝完酒睡眠會出現這樣一種狀況，飲酒的人雖然睡眠的時間比較長，但醒來之後依然會有非常疲乏的感覺，影響自身的睡眠。

酒精被人體代謝分解之後會產生乙醛，而乙醛是一種毒性較強的物質，如果您在醉酒之後立即入睡，乙醛很容易在體內循環，以致於人體會出現一定程度的脫水，導致夜間睡覺口乾舌燥，而且夜間醒來之後很難入睡。

睡前飲酒催眠，雖然這樣你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中樞神經系統所以你可以儘快入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。而且酒後睡眠時，大腦活動並未停止，甚至比不睡時還要活躍，因此，睡前飲酒多的人往往睡得不踏實，在睡眠過程中會頻繁地醒來，這樣深度睡眠的時間就很少，身體真正獲得的休息也就不多。也就是說喝酒之後的睡眠其實並沒有達到什麼效果，而且，喝酒睡眠還很容易造成睡覺時的血壓升高，久而久之可能會造成很大的危害。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

王思露營養師

日常生活中，總是能聽到，身邊的人說自己昨天晚上又失眠了，或者是很晚才入睡等現象，這似乎成了人們的常說的語言。但在健康的角度上來看，這並不是一種好的現象。

而這種現象，跟以下這幾個失眠的誤區，脫不了關係，很多人還一直往裡面跳，看看你是這種現象嗎？

繞開睡前喝酒這個失眠誤區，你會一夜好眠：

在很多養生的文章當中，或者是養生的論壇當中，都說睡前來一杯酒，有助於我們晚上的睡眠質量，尤其是對於經常失眠的人，更應該這麼做。

因此，很多人都開始了喝酒的生活，在入睡前喝杯酒，還感覺身體暖暖的，讓人誤以為對助眠有幫助。確實，在我們機體在攝入酒精之後，會因為酒精屬於高熱量的物質，它會讓血管中的血液循環加快，血管擴張。

藉此來排出體內的熱氣，聚集在皮膚的表面。在這種情況下，剛開始會變暖但隨後就會變得更冷。至於睡眠，即使是你喝的是紅酒，也不會對睡眠有利，也更不會預防心血管疾病，只會為身體健康帶來更大的健康威脅。

繞開困了再睡這個失眠誤區，你會一夜好眠：

生活中，一些人對於睡眠沒有概念，只知道自己困了之後才會去睡覺。這樣表明上來看，是一種正確的做法。

但卻忽略了體內生物鐘的存在，生物鐘就好比是我們人體的鐘表，它有一定的規律性。也就是說，生物鐘一直處於規律性的狀態之下，我們的睡眠質量也會有所保證的。而困了再睡，會因為很多的外界因素，如已經出現了睏倦感，但因為一些事情錯過了睡眠時間。

或者是因為追劇到了精彩的地方，而延緩自己的睡眠時間，這些都將會增加你失眠的發生概率。因此，健康的做法是為自己合理安排一個入睡時間的範圍，在良性的循環下，你的睡眠質量也就會有所提升了。

繞開睡覺打呼嚕這個失眠誤區，你會一夜好眠：

有的人睡覺，會習慣性的打呼嚕。如果是偶爾的幾次，可能是因為在勞累的狀態下，出現了非常輕微的呼嚕聲，是非常正常的現象。

可一直打呼嚕，並且你的打呼嚕情況，還是屬於突然呼吸沒有，呼吸又有的情況，事實就沒有那麼簡單了。

這種症狀很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的前兆，對於已經有疾病基礎的人群，更是一種危險的存在。在相關的一項研究上發現，經常出現打呼嚕的人群，跟沒有打呼嚕的人群相比，血壓升高的危險也會明顯增大，甚至是增加死亡的概率。

因此，疾病引起的失眠，大家也一定不要忽視。

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失眠是指患者睡眠時間和質量不滿足並影響社會功能的一種主觀體驗。主要症狀是去睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間減少，記憶力，注意力下降等。而對失眠認識常見的誤區有哪些呢？

1. 只承認自己睡眠不好，不相信自己有情緒問題。“焦慮是睡眠的殺手”，很多患者出現睡眠不好存在焦慮、抑鬱情緒。

2. 諱疾忌醫，認為睡眠不好不是什麼病，總希望能自我調節。或認為可能是最近遇到一些事導致，希望事情解決了，睡眠能變好。

3. 過分相信中醫、中藥或保健品。一些睡眠不好的病人，首先想到的是自己身體的虛弱，想到的如何使用健腦補品或使用中藥來調理。不可否認，這種方法對改善失眠有一定的幫助。特別是早期，一些病人能明顯地感覺到睡眠好了。但時間一長，或患者再次失眠時，這種方法的效果捉襟見肘了。患者只好不停地更換品種，貽誤治療。

4. 對輔助睡眠的藥物內心牴觸。在一系列保健品和中醫、中藥方法無效的時候，一些患者被迫開始使用一些輔助睡眠的西藥。但患者總堅信這些藥就是“安定”，吃了就會成癮，因此內心非常牴觸。對其藥物副反應過分誇大，對藥物的劑量是能少則少。有的患者把一顆阿普唑侖能分成8份服用。不吃睡不著，吃了就擔心副作用讓很多患者每天都在糾結。

5. 一些沒有正規治療的患者或者由於其他疾病導致的失眠患者，由於失眠時間過長，總認為自己是頑固性失眠，對治療失去信心，就醫時對醫生明顯的不信任。

6. 此外，還有一些患者對藥物過分依賴，存在主觀性失眠或預期焦慮等。

如何走出這些誤區？建議大家要到正規的醫院去診斷和治療，不要有病亂投醫，正規的治療才有助於我們的康復。

Zhang-gentle

古人云：“不覓仙方覓睡方，睡足而起，神清氣爽，安寢乃人生最樂”，一個充足的睡眠，能讓人精力充沛，神清氣爽，無論是工作還是學習，都充滿了動力。

然而研究發現，我國至少有4成的人存在睡眠障礙，近年來，調查顯示患睡眠障礙的人越來越多，也有相關人士指出，幾乎所有的人都存在睡眠障礙，只是程度不同而已。

因為睡眠不同於其他的生理活動，所以很多人對睡眠的健康意識很薄弱，因此，要擁有高質量的睡眠，就必須走出睡眠的誤區。

睡眠的4大誤區，很多人都不知道，看看你中招了幾個？

1、誤區一：午睡睡到自然醒

午睡可以使身體得到充分的休息，改善腦部供血系統的功能，增強體力、消除疲勞、提高午後工作效率。

雖然午睡好處多，但午睡時間過長，就會剝奪晚上的睡眠時間，導致睡不著，所以午睡時間最好不要超過1個小時。

2、誤區二：早起睡個回籠覺

睡回籠覺是指晨練以後回到家又睡眠，睡回籠覺不但有利於補足必需的睡眠時間，使軀體得到充分的休息，而且對消除疲勞、提高早餐後的活動效率具有良好的促進作用。

不過睡回籠覺時間應嚴格控制在1個小時以內。因為睡回籠覺時間延長，會使人進入深睡眠狀態，就需要較長時間完全清醒，容易有頭昏腦脹和昏昏欲睡的感覺。

3、誤區三：睡眠不夠週末來補

因為平常工作太忙，睡眠不足，一些上班族往往會選擇在週末或節假日來補覺，專家認為，一般而言感到要補覺的人，往往是夜間睡眠質量差的，但如果長時間處於睡眠不足狀態，僅僅靠補覺是不夠的，我們強調要保證睡眠時間，提高睡眠質量，只有這樣才能有良好的睡眠。

4、誤區四：睡得多對健康好

睡眠是不可以儲存的，它是我們每天都必須要做的事情，睡眠不足會影響健康，睡眠過多也會影響健康，所以要科學的睡眠。

1種食物常吃，可改善睡眠，增強體力與記憶力

治療睡眠，除了養成良好的作息時間之外，還要注意食補，平時多吃一些有助於睡眠的食物，比如牛奶、小米，它們含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌使人睏倦的五羥色胺，輔助睡眠。

除了牛奶、小米之外，還可以吃富含粗多糖和萜烯類物質多的芝寧多糖，它可以清除自由基，對中樞神經系統起到鎮定作用，改善睡眠，使食慾、體力、記憶力增加。

《黃帝內經》裡曾寫“胃不合則臥不安”，也就是說能否睡得好，和吃了什麼有特別大的關係，不同的食物會對睡眠有不同的影響，所以合理飲食對治療睡眠有良好的促進作用。

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常見的失眠的誤區：

1. 只承認自己睡眠不好，不相信自己有情緒問題。“焦慮是睡眠的殺手”，很多患者出現睡眠不好存在焦慮、抑鬱情緒。諱疾忌醫，認為睡眠不好不是什麼病，總希望能自我調節。或認為可能是最近遇到一些事導致，希望事情解決了，睡眠能變好。

2. 過分相信中醫、中藥或保健品。一些睡眠不好的病人，首先想到的是自己身體的虛弱，想到的如何使用健腦補品或使用中藥來調理。不可否認，這種方法對改善失眠有一定的幫助。特別是早期，一些病人能明顯地感覺到睡眠好了。但時間一長，或患者再次失眠時，這種方法的效果捉襟見肘了。患者只好不停地更換品種，貽誤治療。

3. 對輔助睡眠的藥物內心牴觸。在一系列保健品和中醫、中藥方法無效的時候，一些患者被迫開始使用一些輔助睡眠的西藥。但患者總堅信這些藥就是“安定”，吃了就會成癮，因此內心非常牴觸。

4. 一些沒有正規治療的患者或者由於其他疾病導致的失眠患者，由於失眠時間過長，總認為自己是頑固性失眠，對治療失去信心，就醫時對醫生明顯的不信任。

失眠的預防與保健

山米頸椎枕首席設計師

　　1、認知誤差

　　也有的人對睡眠的認識和感覺有誤差，把正常的睡眠狀態誤認為是失眠。這種情況叫做假性失眠，患者除了對失眠擔憂焦慮外，還夾雜對睡眠與覺醒的界限混淆不清，把入睡後覺醒前一些夢境樣心理活動自認為是未曾入睡。而且往往對失眠的自覺症狀加以誇大。

　　2、期望值過高

　　有些人對睡眠的期望值要求過高，越想睡好覺反而導致了失眠。這類患者以年齡大的居多，由於旅行時差、或短期住院、或有失眠的經歷、或瀕於失眠症的邊緣、或從親友處對失眠的痛苦有所瞭解，而對失眠有一種恐懼心理，惟恐晚上睡不好覺，故而由過高的睡眠期望轉變為對睡眠的過分關注，甚至擔憂，結果適得其反。躺在床上，翻來覆去睡不著，第二天精神疲憊，被動消沉和不適感增加。

　　3、疾病干擾

　　這類患者不是睡不著，而是睡著後某些疾病會發作或加重，從而引起失眠。不寧腿綜合徵、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、睡驚症、睡行症、心腦血管疾病等都可能產生這種效應。更多的失眠問題，可以進入癲狂人生App，與醫生互動。

緣聚緣散羅曼蒂克

出現失眠，會到處求醫，中西醫說法不一，但基本都說危害，這樣會加重焦慮，導致嚴重。正確的方法是不強調失眠有什麼危害，越不怕失眠，越容易靜下來，靜下來以後，容易入睡。

關鍵字: 健康 睡眠 心理