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对于失眠的认识有哪些误区？

　　（1）一定要睡够8个小时，但并不是这样的，也许有的人睡6个小时就能够满足休息的需求。并不是所有人都必须要睡够8小时的。

　　（2）治疗失眠的药物会上瘾，对人的大脑会有损害。其实并不是这样，让病人服用的药物都是通过无数次临床实验得出的结果，对人体的损害控制在一定的范围内，合理的用药并不会上瘾以及造成损伤。

　　（3）害怕不吃药就睡不着！失眠的人总会给自己心理暗示，我吃了药就可以睡着，不吃药的话就睡不着。有这种不良的心理暗示才会有安眠药上瘾的情况，如出现这种情况需要进行心理干预。

医护有约

睡眠大侠是这么说的。

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知识有毒：失眠症让你失眠——失眠症让你长期失眠

1、知识的起源

我偶尔晚上醒的时间长了，第二天精神疲惫、感觉不好。我害怕再出现这样的不好，为了提醒自己，于是我总结知识——晚上该睡觉。知识先被存于大脑，后来被存于书中。知识存储了提醒，也存储了恐惧。虽然这恐惧很小，但它存在，它是种子。

知识给我们一个好处是提醒；一个害处是恐惧。

我们生活肤浅化，我们被各种“知识就是力量“、“知识是智慧的结晶“等知识美好论淹没，我们忘了知识给我们的恐惧，或者我们不敢正视知识的缺点。

恐惧在知识中。

2、失眠症的起源

很古的古代，没有文字，人也有睡不好，晚上醒得时间长，甚至有通宵难眠，但这未被定义为失眠症。他知道有这么个事，也许感觉不舒服，也许第二天就好了，也许过几天好了，但没在意什么，也没啥深刻印象。

人类为了更好记录知识。文字被发明了，知识被强化了，恐惧也随之被强化。

各种学问以文字形式兴盛起来，医学兴盛了。

人的生活越来越麻烦，压力越来越大，心越来越不安。睡不好，醒得多，入睡难、多梦早醒，彻夜不眠等睡不好情况，日渐增多。为了简化统一，医学把这统称为失眠症。

睡不好被升级为病——失眠症。人睡不好时，不仅承受睡不好本身的难受，还要承受“病”的心理恐吓。

对病恐惧，加深了人的恐惧。

3、论“失眠症的定义”

失眠症这个定义是对睡不好的夸大。只有彻夜不眠，可称为失眠，其余都只能称为为睡不好。但现在睡不好都被称升级为失眠。

睡不好的人，一查睡眠知识，知道自己被诊断为失眠，恐惧立即被这定义升级——失去睡眠。失去睡眠是可怕的。虽然失眠定义中，并没有说所有失眠症患者都是彻夜不眠，但这定义给人了失去睡眠这种可怕印象。恐惧在不察觉中加深。

失去睡眠的恐惧缠绕自己。

恐惧产生焦虑。恐惧焦虑是失眠主因，也是长期失眠主因。

4、失眠症的联想

睡不好的人，会查失眠的危害，无论自己是何种程度的失眠，但自己都会把各种程度的失眠危害全查一遍。于是他把所有危害常与自己相连，那么恐惧忧虑又在不察觉中升级。

5、失眠症知识宣传

一方面不断宣传睡眠的重要性；一方面不断宣传失眠熬夜的危害。

但是，他们很少给出解决失眠症的有效办法。

结果失眠恐惧因宣传增加，失眠问题越来越重，睡眠失眠产业越来越来发达，药物器材越来越高大上。

6、身体难受的事实证明

随着失眠的加深，失眠症的种种情况在自己身上逐个得到验证，自己越来越害怕。

7、恐惧焦虑是失眠主因

知识恐惧，病的恐惧，失去睡眠的恐惧，失眠症联想的恐惧，宣传强化恐惧，身体症状的恐惧。这些恐惧把让人心混乱。人陷入因恐惧失眠而失眠的怪圈。

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药、不催眠、不用仪器解决失眠”的干货。

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睡眠大侠

关于失眠，有一个最大的误区，就是很多人觉得“喝酒可以防治失眠”。今天是“世界睡眠日”，关于“拯救睡眠”的话题文章铺天盖地，世界卫生组织之前刚刚发过调查数据：世界上有27%左右的人存在着比较明显的睡眠障碍；中国睡眠研究会之前也发布数据：在中国成年人失眠患病人群比率占57%。越来越多的人被失眠所困扰，导致江湖中出现很多种所谓的“助眠”方式。

江湖人称：喝酒可以助眠，真的假的？

其实，饮酒不但不会“帮助睡眠”，反而还会降低睡眠质量，甚至还会导致失眠。酒精可以让人加快进入睡眠，但是从根本上来讲会干扰人体正常的睡眠结构，使得晚间睡眠变浅，浅度睡眠的时间被延长，而且中途醒来的次数增加，实质上因饮酒会把睡眠变得断断续续，整体降低睡眠质量。

另外，如果长期大量酗酒还会引起酒精依赖性睡眠障碍；所以喝完酒睡眠会出现这样一种状况，饮酒的人虽然睡眠的时间比较长，但醒来之后依然会有非常疲乏的感觉，影响自身的睡眠。

酒精被人体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛是一种毒性较强的物质，如果您在醉酒之后立即入睡，乙醛很容易在体内循环，以致于人体会出现一定程度的脱水，导致夜间睡觉口干舌燥，而且夜间醒来之后很难入睡。

睡前饮酒催眠，虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。而且酒后睡眠时，大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程中会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体真正获得的休息也就不多。也就是说喝酒之后的睡眠其实并没有达到什么效果，而且，喝酒睡眠还很容易造成睡觉时的血压升高，久而久之可能会造成很大的危害。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

王思露营养师

日常生活中，总是能听到，身边的人说自己昨天晚上又失眠了，或者是很晚才入睡等现象，这似乎成了人们的常说的语言。但在健康的角度上来看，这并不是一种好的现象。

而这种现象，跟以下这几个失眠的误区，脱不了关系，很多人还一直往里面跳，看看你是这种现象吗？

绕开睡前喝酒这个失眠误区，你会一夜好眠：

在很多养生的文章当中，或者是养生的论坛当中，都说睡前来一杯酒，有助于我们晚上的睡眠质量，尤其是对于经常失眠的人，更应该这么做。

因此，很多人都开始了喝酒的生活，在入睡前喝杯酒，还感觉身体暖暖的，让人误以为对助眠有帮助。确实，在我们机体在摄入酒精之后，会因为酒精属于高热量的物质，它会让血管中的血液循环加快，血管扩张。

借此来排出体内的热气，聚集在皮肤的表面。在这种情况下，刚开始会变暖但随后就会变得更冷。至于睡眠，即使是你喝的是红酒，也不会对睡眠有利，也更不会预防心血管疾病，只会为身体健康带来更大的健康威胁。

绕开困了再睡这个失眠误区，你会一夜好眠：

生活中，一些人对于睡眠没有概念，只知道自己困了之后才会去睡觉。这样表明上来看，是一种正确的做法。

但却忽略了体内生物钟的存在，生物钟就好比是我们人体的钟表，它有一定的规律性。也就是说，生物钟一直处于规律性的状态之下，我们的睡眠质量也会有所保证的。而困了再睡，会因为很多的外界因素，如已经出现了困倦感，但因为一些事情错过了睡眠时间。

或者是因为追剧到了精彩的地方，而延缓自己的睡眠时间，这些都将会增加你失眠的发生概率。因此，健康的做法是为自己合理安排一个入睡时间的范围，在良性的循环下，你的睡眠质量也就会有所提升了。

绕开睡觉打呼噜这个失眠误区，你会一夜好眠：

有的人睡觉，会习惯性的打呼噜。如果是偶尔的几次，可能是因为在劳累的状态下，出现了非常轻微的呼噜声，是非常正常的现象。

可一直打呼噜，并且你的打呼噜情况，还是属于突然呼吸没有，呼吸又有的情况，事实就没有那么简单了。

这种症状很可能是睡眠呼吸暂停综合征的前兆，对于已经有疾病基础的人群，更是一种危险的存在。在相关的一项研究上发现，经常出现打呼噜的人群，跟没有打呼噜的人群相比，血压升高的危险也会明显增大，甚至是增加死亡的概率。

因此，疾病引起的失眠，大家也一定不要忽视。

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失眠是指患者睡眠时间和质量不满足并影响社会功能的一种主观体验。主要症状是去睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力，注意力下降等。而对失眠认识常见的误区有哪些呢？

1. 只承认自己睡眠不好，不相信自己有情绪问题。“焦虑是睡眠的杀手”，很多患者出现睡眠不好存在焦虑、抑郁情绪。

2. 讳疾忌医，认为睡眠不好不是什么病，总希望能自我调节。或认为可能是最近遇到一些事导致，希望事情解决了，睡眠能变好。

3. 过分相信中医、中药或保健品。一些睡眠不好的病人，首先想到的是自己身体的虚弱，想到的如何使用健脑补品或使用中药来调理。不可否认，这种方法对改善失眠有一定的帮助。特别是早期，一些病人能明显地感觉到睡眠好了。但时间一长，或患者再次失眠时，这种方法的效果捉襟见肘了。患者只好不停地更换品种，贻误治疗。

4. 对辅助睡眠的药物内心抵触。在一系列保健品和中医、中药方法无效的时候，一些患者被迫开始使用一些辅助睡眠的西药。但患者总坚信这些药就是“安定”，吃了就会成瘾，因此内心非常抵触。对其药物副反应过分夸大，对药物的剂量是能少则少。有的患者把一颗阿普唑仑能分成8份服用。不吃睡不着，吃了就担心副作用让很多患者每天都在纠结。

5. 一些没有正规治疗的患者或者由于其他疾病导致的失眠患者，由于失眠时间过长，总认为自己是顽固性失眠，对治疗失去信心，就医时对医生明显的不信任。

6. 此外，还有一些患者对药物过分依赖，存在主观性失眠或预期焦虑等。

如何走出这些误区？建议大家要到正规的医院去诊断和治疗，不要有病乱投医，正规的治疗才有助于我们的康复。

Zhang-gentle

古人云：“不觅仙方觅睡方，睡足而起，神清气爽，安寝乃人生最乐”，一个充足的睡眠，能让人精力充沛，神清气爽，无论是工作还是学习，都充满了动力。

然而研究发现，我国至少有4成的人存在睡眠障碍，近年来，调查显示患睡眠障碍的人越来越多，也有相关人士指出，几乎所有的人都存在睡眠障碍，只是程度不同而已。

因为睡眠不同于其他的生理活动，所以很多人对睡眠的健康意识很薄弱，因此，要拥有高质量的睡眠，就必须走出睡眠的误区。

睡眠的4大误区，很多人都不知道，看看你中招了几个？

1、误区一：午睡睡到自然醒

午睡可以使身体得到充分的休息，改善脑部供血系统的功能，增强体力、消除疲劳、提高午后工作效率。

虽然午睡好处多，但午睡时间过长，就会剥夺晚上的睡眠时间，导致睡不着，所以午睡时间最好不要超过1个小时。

2、误区二：早起睡个回笼觉

睡回笼觉是指晨练以后回到家又睡眠，睡回笼觉不但有利于补足必需的睡眠时间，使躯体得到充分的休息，而且对消除疲劳、提高早餐后的活动效率具有良好的促进作用。

不过睡回笼觉时间应严格控制在1个小时以内。因为睡回笼觉时间延长，会使人进入深睡眠状态，就需要较长时间完全清醒，容易有头昏脑胀和昏昏欲睡的感觉。

3、误区三：睡眠不够周末来补

因为平常工作太忙，睡眠不足，一些上班族往往会选择在周末或节假日来补觉，专家认为，一般而言感到要补觉的人，往往是夜间睡眠质量差的，但如果长时间处于睡眠不足状态，仅仅靠补觉是不够的，我们强调要保证睡眠时间，提高睡眠质量，只有这样才能有良好的睡眠。

4、误区四：睡得多对健康好

睡眠是不可以储存的，它是我们每天都必须要做的事情，睡眠不足会影响健康，睡眠过多也会影响健康，所以要科学的睡眠。

1种食物常吃，可改善睡眠，增强体力与记忆力

治疗睡眠，除了养成良好的作息时间之外，还要注意食补，平时多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、小米，它们含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺，辅助睡眠。

除了牛奶、小米之外，还可以吃富含粗多糖和萜烯类物质多的芝宁多糖，它可以清除自由基，对中枢神经系统起到镇定作用，改善睡眠，使食欲、体力、记忆力增加。

《黄帝内经》里曾写“胃不合则卧不安”，也就是说能否睡得好，和吃了什么有特别大的关系，不同的食物会对睡眠有不同的影响，所以合理饮食对治疗睡眠有良好的促进作用。

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常见的失眠的误区：

1. 只承认自己睡眠不好，不相信自己有情绪问题。“焦虑是睡眠的杀手”，很多患者出现睡眠不好存在焦虑、抑郁情绪。讳疾忌医，认为睡眠不好不是什么病，总希望能自我调节。或认为可能是最近遇到一些事导致，希望事情解决了，睡眠能变好。

2. 过分相信中医、中药或保健品。一些睡眠不好的病人，首先想到的是自己身体的虚弱，想到的如何使用健脑补品或使用中药来调理。不可否认，这种方法对改善失眠有一定的帮助。特别是早期，一些病人能明显地感觉到睡眠好了。但时间一长，或患者再次失眠时，这种方法的效果捉襟见肘了。患者只好不停地更换品种，贻误治疗。

3. 对辅助睡眠的药物内心抵触。在一系列保健品和中医、中药方法无效的时候，一些患者被迫开始使用一些辅助睡眠的西药。但患者总坚信这些药就是“安定”，吃了就会成瘾，因此内心非常抵触。

4. 一些没有正规治疗的患者或者由于其他疾病导致的失眠患者，由于失眠时间过长，总认为自己是顽固性失眠，对治疗失去信心，就医时对医生明显的不信任。

失眠的预防与保健

山米颈椎枕首席设计师

　　1、认知误差

　　也有的人对睡眠的认识和感觉有误差，把正常的睡眠状态误认为是失眠。这种情况叫做假性失眠，患者除了对失眠担忧焦虑外，还夹杂对睡眠与觉醒的界限混淆不清，把入睡后觉醒前一些梦境样心理活动自认为是未曾入睡。而且往往对失眠的自觉症状加以夸大。

　　2、期望值过高

　　有些人对睡眠的期望值要求过高，越想睡好觉反而导致了失眠。这类患者以年龄大的居多，由于旅行时差、或短期住院、或有失眠的经历、或濒于失眠症的边缘、或从亲友处对失眠的痛苦有所了解，而对失眠有一种恐惧心理，惟恐晚上睡不好觉，故而由过高的睡眠期望转变为对睡眠的过分关注，甚至担忧，结果适得其反。躺在床上，翻来复去睡不着，第二天精神疲惫，被动消沉和不适感增加。

　　3、疾病干扰

　　这类患者不是睡不着，而是睡着后某些疾病会发作或加重，从而引起失眠。不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡惊症、睡行症、心脑血管疾病等都可能产生这种效应。更多的失眠问题，可以进入癫狂人生App，与医生互动。

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出现失眠，会到处求医，中西医说法不一，但基本都说危害，这样会加重焦虑，导致严重。正确的方法是不强调失眠有什么危害，越不怕失眠，越容易静下来，静下来以后，容易入睡。

關鍵字: 健康 睡眠 心理